Con el tiempo, el entrenamiento adecuado y el deseo de triunfar, ¿alguien podría algún día hacer una división de 180 grados? ¿O hay personas que por alguna razón nunca podrían hacerlo, sin importar cuánto esfuerzo inviertan en ello?
Respuesta
Tom Kurz dice que «es un error pensar que la mayoría de las personas son físicamente incapaces de entrenar hasta una división lateral completa:
Existen pruebas sencillas que muestran que para la gran mayoría de las personas la estructura de las articulaciones y la longitud de los ligamentos no son un obstáculo para hacer splits. Puede utilizar estas pruebas para determinar si tiene el potencial de hacer divisiones frontales y laterales antes de comenzar su programa de estiramiento. (Sí, hay personas que no pueden hacer divisiones laterales debido a una deformidad de la articulación de la cadera llamada coxa vara).
Aquí está la división lateral prueba: párese junto a una silla o mesa y coloque la pierna sobre ella como se muestra a continuación. Asegúrese de que las caderas y la pierna levantada estén en una línea. Repita esta prueba con la otra pierna.
Si cree que la longitud de sus músculos y la estructura de tus caderas no te permitirán hacer divisiones laterales, prueba esta prueba… La pierna que descansa sobre la silla está en la posición que tendría en una división
Ahora, ¿qué has hecho? ¡Has hecho “divisiones de medio lado” con ambas piernas!
¡Te has demostrado a ti mismo que ambas articulaciones de la cadera tienen toda la movilidad (rango de movimiento) necesaria para una división de lado completo! También ha demostrado que los músculos de cada una de sus piernas ya son lo suficientemente largos para una división lateral. Usted sabe que ningún músculo o ligamento va de la parte interna del muslo a la otra (o, si no lo sabe, puede preguntarle a su médico). Entonces, ¿qué te impide hacer toda la división lateral con ambas piernas extendidas hacia los lados al mismo tiempo? ¡Tu sistema nervioso, eso es!
Comentarios
- ¿Cómo puedo asegurar que la cadera no ' ¿te mueves para soportar el estiramiento de un solo lado?
- @Baarn Al imponer una buena postura de la cadera y verificar que haya un ángulo de 90 grados o más entre las piernas , Diría yo.
- ¿Cómo entreno para hacer la división completa, después de aprobar la prueba anterior? ¿O debería hacer otra pregunta a esto? Me estiro todos los días pero no puedo dividirme.
- @Freakyuser Otra pregunta sería buena. Creo que ya existen preguntas, pero ' no son muy completas: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz se equivoca en esto. Todos los que puedan ' t hacer trampas de split inclinando la pelvis en la " prueba ". Unos pocos grados de inclinación marcan una gran diferencia en el tobillo, pero pasan desapercibidos en la cadera. El sistema nervioso puede ser engañado en algunos grados adicionales de movilidad, pero definitivamente no es la única limitación para la flexibilidad.
Respuesta
Sí, eventualmente todos pueden aprender a hacer las divisiones. La mayoría de las personas no nacieron flexibles (como yo), pero puedo hacer las divisiones en ambas piernas. Solo tienes que esforzarte en estirarte e intentarlo todos los días. A menos que sea naturalmente flexible, lo más probable es que no obtenga las divisiones en un día. Podría llevar semanas. Recuerde estirar lentamente. No se obligue a bajar porque podría lesionarse. Tampoco se estire durante más de 30 segundos.
Comentarios
- ¿Puede proporcionar alguna evidencia que corrobore la reclamación por lesiones y el tiempo ¿restricción?
- En realidad, casi todo el mundo nace flexible. Sin embargo, la mayoría de las personas en una sociedad como la estadounidense ' s superan rápidamente eso y pierden esa flexibilidad inicial que teníamos desde el principio. Nos enseñan malos hábitos y no ' no hacemos nada para preservarlos.
- @JustSnilloc todos nacen también sin la capacidad de caminar, por ejemplo.
- @BKE eso no es cierto. Es casi seguro que los bebés tengan la capacidad, simplemente carecen de los músculos y la habilidad para hacerlo sin ayuda. Sin embargo, no veo qué tiene que ver eso con nacer flexible.
- Yo ' he descubierto que hasta aproximadamente 90 segundos de empujar divisiones funciona bien; la única vez que pasé a 120 segundos cada uno me quedé prácticamente lisiado durante una semana. ' he empezado a hacer una serie de posturas que alternan las piernas estiradas durante 60 segundos cada una, antes de practicar cada división completa durante 60 segundos. Eso funciona bien.
Respuesta
Creo que es extremadamente difícil para algunas personas hasta el punto de imposible.Personalmente para mí, creo que sería casi imposible para mí hacer las divisiones frontales a pesar de poder hacer divisiones laterales. La curvatura de mi columna no permite los estiramientos necesarios para practicar y realizar las divisiones frontales. Depende si su columna es naturalmente más adecuada para la flexión o extensión (la forma de su columna es adecuada para inclinarse hacia atrás o hacia adelante). su espalda no es adecuada para ello, entonces tiene que doblarse en la posición débil el doble de lo normal y, dependiendo del ángulo de sus caderas, puede que no sea posible.