He estado usando un juego barato de pesas de cemento para hacer bancos y rizos. Esto ha funcionado bien en conjunto con viajes al gimnasio cada pocos días para hacer otros ejercicios. He maximizado la barra para hacer el banco – la barra está casi llena con 10 de los pesos más pesados (10 libras). Entonces es hora de una actualización. Además de necesitar pesos más grandes, estoy considerando comprar un banco nuevo, ya que el que tengo es más que un poco esquemático.
Los precios para un juego de pesos decente con banco parecen lo suficientemente cerca de los precios para un Bowflex de nivel de entrada que estoy considerando el último. Obtener una jaula de potencia, que me permite hacer sentadillas de manera segura, subiría el precio al de un sistema Bowflex de gama media. ¿Cuáles son los pros y los contras de estos diferentes estilos? ¿De equipo? Realmente no siento que necesite poder hacer una gama completa de ejercicios, ya que termino yendo al gimnasio un par de veces a la semana en promedio.
Comentarios
- Esta pregunta cubre mucho del mismo tema. En mi opinión, la clave es esta oración: " Para un culturista principiante, la mayor parte del entrenamiento debe realizarse con pesas libres. "
- Esta respuesta (a una pregunta relacionada pero no idéntica) serviría bien como respuesta a su pregunta.
Respuesta
Mi preferencia personal sería invertir en una barra y pesas adecuadas, con el soporte y el banco de potencia. La razón principal para elegir las barras en lugar de Bowflex tiene que ver con la versatilidad y la expansión.
- Bowflex tiene un conjunto limitado de resistencias, una vez que maximizas tu sistema, ¿qué sigue?
- Bowflex solo admite un conjunto limitado de ejercicios
- Las pesas libres permiten muchos tipos de ejercicios que van desde los cuatro grandes (sentadilla, peso muerto, banco, press de hombros) hasta levantamiento olímpico y complejos de barra .
- Cuando maximiza el conjunto de pesas libres que tiene, siempre puede comprar más.
El único La desventaja de las pesas libres es la cantidad de espacio que ocupan. Eso puede ser una preocupación real para las personas que viven en una habitación eficiente o en áreas densamente pobladas.
Ahora, Bowflex tiene algunas ventajas sobre las máquinas normales, pero también tienen sus desventajas. Primero, la resistencia es adaptativa. Cuanto más flexionas los arcos, más resistencia dan. Si bien esto ayuda a la fuerza de bloqueo, no ayuda a sacar la barra de la c hest – lo que significa que no hay mucho traspaso a los ascensores reales. Si las barras están atadas por un cable, es una máquina. Si el cable está amarrado en el medio, permitirá que se involucren más músculos estabilizadores que si tuviera guías a cada lado. Sin embargo, los cables no son tan robustos como los soldados metal. Por otra parte, un bowflex está diseñado para uso personal, y no para los rigores de las personas (ab) que usan las máquinas en un gimnasio comercial.
Respuesta
Este es el antiguo argumento entre las pesas libres y las máquinas, aquí hay un buen artículo al respecto: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Un resumen de muy alto nivel: las máquinas son buenas para ejercicios seguros y las pesas libres brindan resultados generales más rápidos y ejercicios más realistas. Su elección dependerá de cuáles sean sus objetivos y cuánto desee gastar. Siempre recomiendo las pesas libres: proporcionan ganancias no solo en la fuerza, sino también en el equilibrio y la coordinación de los grupos de músculos que trabajan juntos.
Comentarios
- I había entendido que los sistemas Bowflex eran más parecidos a las pesas libres que las máquinas típicas, ya que trabajarán los músculos de estabilización.
- @intuited Apuesto a que las máquinas de cable como Bowflex usan más músculos estabilizadores que, digamos, un Smith máquina, pero ninguno se acercaría (por ejemplo) a una sentadilla con barra o una prensa.