Jsem v dobrém aerobním tvaru, ale nikdy jsem neměl sílu trénink. Včera jsem provedl několik základních silových prací s použitím činek i strojů. Nic moc šíleného – začal jsem lehký a stavěl jsem se nahoru. Dnes se cítím dobře, s mírnou bolestivostí. Ale , jedna silná bolest, kterou mám, je, že nemůžu narovnat ruce. Cítil jsem to hned po vypracování a jen se to zhoršilo. Cítím bolest na vnitřní straně paže (naproti lokti), i když je moje paže uvolněná, a když se ji pokusím narovnat, bude velmi intenzivní .
Aerobně jsem se zahřál a ochladil, ale neprovedl jsem žádný skutečný strečink.
Co to způsobuje? Má to co do činění se stroji versus dums? Co bych měl udělat, abych se tomu příště vyhnul?
Komentáře
- Je to normální, zvláště pokud jste nikdy necvičili. ' budete mít menší problémy s budováním chybějících svalů (alternativně byste se mohli méně tlačit, ale proč to dělat?).
Odpověď
Toto je s největší pravděpodobností DOMY normální. Jen to ledujte, velmi lehce protahujte, jemně masírujte svaly a odpočívejte. Příznaky by se měly zlepšit a za den nebo tak byste se měli cítit dobře. „Měl jsem to samé a občas jsem dostal klienta, který dostane opravdu špatný DOMS, že nedokáže plně natáhnout ruce. Je to na hovno, ale nikdy se to ani nepřiblíží k tomu, aby to bylo zase tak špatné.
Po tom všem je malá šance, že to není DOMS, takže pokud se váš stav zhorší nebo začnete pociťovat ostrou bolest, možná byste se měli poradit se zdravotníkem.
Komentáře
- Díky. Proč jen na tom jednom místě? Moje pravá ruka je teď lepší, ale moje levá ruka je horší.
- @S Robert James, jaké výtahy jste dělal? Vypadá to, že vaše bolavá předloktí jsou bolavá. Dělali jste hodně uchopení? Měli jste smíšený úchop?
- Není to DOMS. OP řekl, že cítil bolest hned po cvičení. DOMS se vplížil za 24–48 hodin po cvičení. S největší pravděpodobností se zranil v tělocvičně.
- " Cítil jsem to hned poté trénink a ' se to jen zhoršilo. " Bolest svalů se na DOMS často objeví okamžitě po / po tréninku a později sněhové koule naplno Je možné ' se zranit, ale je vzácný a nedostal ' mnoho informací. @JoJo
- Na základě dostupných informací je ' možné ' je svalový křeč, který potřebuje trochu masáže vyčistit. Míč LaCrosse dokáže zázraky, když jej používáte k masáži okolních oblastí.
Odpověď
Co si myslím mohlo dojít k lehkému tahání některých šlach v lokti v důsledku nesprávné formy cvičení. Kdyby se mi přesně to samé stalo asi před 3 týdny při cvičení ramen.
Hřbet mě začal bolet hned po cvičení, dostal se domů, spal, probudil se, protáhl se a vůbec se nemohl hýbat. Pak při pohybu – skutečná intenzivní bolest.
Vsadím se, že se vám stalo to samé.
Řešení – odpočiňte si. Jediná věc, která vám právě teď může pomoci, je odpočinek, možná nějaká mast na zmírnit bolest, ale to jí nepomůže uzdravit se.
IMO, jen si na chvíli odpočiňte.
Odpovědět
Pozdě na večírek, ale podle Jamesovy odpovědi existuje velká šance, že to souvisí s vašimi šlachami. Můžete mít různé golfisty loket . Zmínil jste, že jste používali činky. Jedním ze snadných způsobů, jak tuto šlachu rozněcovat, je vystavit ji stresu a zároveň něco pevně uchopit, zvláště pokud si zkroutí zápěstí. Což, jak asi uhodnete, je do značné míry popis toho, kolik lidí zpočátku dělá bicepsové kadeře, pevně sevře činku a zkroutí zápěstí, když opouští váhu a zatěžují šlachu. „Už jsem tam byl, úplně dole na paži, cítím se dobře, ale nedokážu mi narovnat ruku. Za pár dní to projde. Díky protizánětlivým lékům a lékům proti bolesti bude váš život snesitelnější.
Komentáře
- I když tomu rozumím ' bez závazku, existuje nějaká šance, že downvoters mohou vysvětlit, v čem se ' mýlím?