Hledám způsob, jak procvičit horní lichoběžníkové svaly pouze pomocí své tělesné hmotnosti. Normálně by to bylo provedeno pokrčením ramen nebo vzpřímeným veslováním, ale bez váhy, pokrčení ramen a veslování jsou prakticky k ničemu. Myslím, že během tréninkového cyklu zasáhne každý druhý sval, ale chybí mi horní pasti.
EDIT: Mám Erbova obrna (pravá ruka) kvůli porodu, a proto nemůže dělat stojky jakéhokoli druhu.
Odpovědět
Do pastí se dá jen těžko zasáhnout pouze s tělesnou hmotností, ale stojany, procházky stojky, tlaky, stojky a páky je všechny používají jako podpůrné role. Pokud tak neučiníte mít činky, ale mít přístup k dalším těžkým předmětům – pytle s pískem, soudky, kameny, pneumatiky – jakýkoli pohyb, při kterém něco stisknete / přidržíte nad hlavou (stisknete, stisknete, škubnete, dřepíte nad hlavou) nebo něco přenesete / vytáhnete po stranách (farmáři chodí krčí rameny, čistí) bude tr aps. To je snadné: popadněte pár těžkých kufrů a vydejte se na pěknou dlouhou procházku 🙂
Komentáře
- Dostal jsem návrh na nástěnné kliky, taky. ‚ Snažím se najít něco bez jakýchkoli závaží, jen s tělesnou hmotností. Všechno, co souvisí s stojkou, pro mě není v obraze kvůli gimpovému ramenu (erb ‚ s obrnou) souvisejícímu s poraněním. Ani kliky, ani kliky nepracují na horní pasti velmi efektivně. Zadní páčky vypadají věrohodně, pokud zde mám místo …
to vyzkouším.
Odpověď
V levém rameni / krku mám také Erbovu Palsey. Nyní mi je téměř 20 a podstoupil jsem terapii a testy až do 12 let, kdy jsem se vzdálil od svého terapeuta, jsem nikdy nemohl pokračovat v pracovní terapii.
Některé z věcí, které mi nejvíce pomohly, byly push-upy na zeď a věc zvaný „superman“, který si položíte na břicho, ruce položíte co nejpříměji před sebe a nohy položíte rovně za sebe. Chcete-li provést jednu sadu, zvedněte nohy ze země asi o 4–8 palce a zvedněte paže asi 5 palců od podlahy před vámi všemi současně. Poté, co držíte tuto pozici po dobu 15 sekund, vraťte se do klidové polohy. To by mělo fungovat hlavně na svaly zad / ramen, břišní svaly, a natáhnout svaly, které se napnou, když je naše Erbova palsey „obtížná“.
Toto je skvělé cvičení pro mnoho svalů, na které je těžké cílit, a při tom byste se měli propracovat pomalu a jste si jisti, že jste připraveni na delší dobu, abyste tyto svaly příliš nezatěžovali. Pokud si nejste v bezpečí v takových věcech, může to mít obrácenou reakci, při které se zraníte, ne lépe. Doufám, že jsem některým pomohl. Přeji krásný den! -Whit.
Odpověď
Doporučil bych se podívat na izometrická cvičení simulující váhová cvičení. Můžete se chytit spodní části pohovky nebo uvíznutí dveří a zatáhnout (simulující řadu) a soustředit se na napětí. To samé s pokrčením ramen a vytažením nahoru, nemusíte se zvedat ze země, abyste pasti napnuli.
Odpovědět
Na základě komentářů, které jste přidali k ceně členství v tělocvičně ve vaší oblasti a důvodům, proč si nechcete koupit sadu závaží, důrazně doporučuji, abyste dostali pár nastavitelných činek, jako je bowflex nebo nautilus ty. Budou vás stát několik set dolarů, ale vydrží vám celý život. Velmi kompaktní a pohodlné pro extrémně malé byty!
Rozhodně patří k nejlepším nákupům, jaké jsem kdy udělal!
Odpovědět
Reverzní tlaky:
Dostaňte se mezi dvě židle a položte na ně lokty zády k podlaze (měli byste se dívat na strop). Držte tělo ztuhlé jako prkno, přitlačte lokty do židlí, jak si stahujete pasti.Uvolněte se a nechte trup klesnout tak nízko, jak jen můžete, a opřete se o záda, aniž byste spadli ze židlí.
Komentáře
- Ne ‚ které fungují lépe než vaše pasti?
odpověď
Pravděpodobně trochu pozdě na to, ale pokud si lehnete zpět na postel s hlavou visící na okraji a posunete ji dopředu / dozadu, otočíte zleva doprava a dotknete se každého ucha ramene, může to být docela efektivní cvičení. kromě toho je přemostění krku jediné, o kterém jsem slyšel, ale je to trochu na vysoké úrovni (dobrá šance na zranění, pokud nejste dost silní)
Odpověď
Bez závaží si myslím, že jediným způsobem, jak si vytvořit své pasti, jsou stisknutí komanda a stisknutí diamantu … pomocí stisknutí diamantu zdůrazněte horní část zad a udržujte forma, opravdu napněte pasti a udržujte cvičení normální až pomalé, ale velmi kontrolované.
Komentáře
- Může vám pomoci, pokud vysvětlíte, proč si myslíte, že cvičení může pomoci (zejména za daných okolností), protože již byla zmíněna jiná cvičení.
Odpověď
Invertováno Podle mého názoru jsou cestou pokrčená ramena.
Upozorňujeme, že jsou tělesná hmotnost, ale jsou nejsou ne zařízení zdarma. Musíte si postavit zařízení podobné TRX (udělal jsem za méně než 10 eur) a najít místo k zavěšení, takže je nepraktické, pokud hledáte něco společného s ničím více než se svým vlastním tělem. Chcete-li se zbavit tělocvičny a mít (bezpečné!) Místo, kde můžete viset, pak je to úžasné cvičení. Toto je nejlepší video, které jsem k němu našel http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , ačkoli byste se neměli ohýbat hlavu takhle. Celé tělo udržujte v přímce. Bavte se. 🙂
Odpověď
Krční můstek
Vyzvánění řádků
Australské vytažení
Tahy obráceného obličeje
Vyvýšené řádky prstenů
Prodloužení krku