Hmotnost vs. odpor

Vaše otázka má dvě odpovědi.

1) Pokud je všechno opravdu stejné, pak je odpor přesně stejný jako váha. Síla je síla, ať už pochází z hmoty ovlivněné gravitací nebo z napětí na pružině nebo z hydraulických čerpadel nebo z paprskové zbraně.

2) Jevgenijova odpověď je, že je to směšné, v kontextu silového tréninku (nebo jakéhokoli zvedání, dokonce i kulturistiky) předpokládat, že „všechno ostatní je stejné“.

Odpor cvičení stroje je síla v určité rovině. U strojů typu Bowflex se síla může měnit podél dráhy cvičení. U bezplatných závaží (činky, činky, činky) jde pouze o hmotnost, gravitaci a strukturu vašeho těla (vaše antropometrie ).

Použijme váš příklad v komentářích „thighmaster pro hruď“ versus volná závaží. Jak tomu rozumím já: Odpor pružiny by byl nejméně v „otevřené“ poloze a největší, když se přiblížíte „zavřené“ poloze. Pokud jste použili činky (řekněme z polohy na zádech) by síla (z gravitace) byla po celou dobu stejná, ale vaše tělo by působilo silou v různých směrech napříč pohybem (vždy „nahoru“, ale s použitím různých svalů, protože váha se pohybuje napříč různé úhly ve vztahu k vašemu tělu), kromě stabilizace hmotnosti ve třech rovinách během celého cvičení.

Pokud se ptáte, kdy použít jeden proti druhému, přečtěte si tato otázka .

Používání strojů se výrazně liší od Vydělávejte závaží z několika důvodů:

• Stroje obvykle posouvají váhu po pevné dráze. Váhy zdarma vyžadují, abyste si váhu vyvažovali sami. To znamená, že stejné cvičení s volnými váhami zapojuje více svalů, ale co je ještě důležitější, umožňuje vám rozvíjet neuromuskulární koordinaci. Tato koordinace znamená, že síla, kterou získáte z volných vah, se mnohem lépe přenáší do situací v reálném světě.
• Pevný pohyb strojů často neumožňuje správnou biomechaniku. Každý je trochu jiný a při používání volných závaží přirozeně provádíte odpovídající úpravy cviků. U strojů to obvykle není možné, což vede k nepřirozeným a někdy nebezpečným pohybům. Podívejte se například na níže uvedené obrázky dřepu smith machine a dřepu volné váhy. Protože kovářský stroj vám umožňuje pohybovat se pouze přímo nahoru a dolů, většina lidí se nakonec opře zpět o tyč, dřepí si za kolena a málokdy se dostane pod rovnoběžku, což znamená, že cvičení téměř výlučně využívá vaše čtyřkolky. Volný dřep na druhé straně naopak umožňuje mírné zakřivení během sestupu a vede k tomu, že člověk dřepí mezi koleny, jde pod paralelně a zapojuje téměř každý jeden sval v těle (čtyřkolky, hamstringy, glutety, adduktory, erektory, abs, obliques atd.).
• stroje jsou často zaměřeny na izolační cvičení, kde jeden sval / používá se kloub. Například při natáčení nohou používejte pouze hamstringy. To je nepřirozené – všechna běžná použití hamstringu (běh, skákání, zvedání předmětů atd.) vždy zahrnují také všechny ostatní svaly na noze – a také nejsou tak efektivní pro trénink. I když určitě můžete dělat izolační cviky s volnými závažími, máte mnohem více možností pro složené cviky: dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavičce, tlak nad hlavou, čištění, vytržení, řádky atd.
• Stroje prostě nemohou zajišťují určité typy cvičení / zátěží. Například olympijské výtahy – čisté, trhané, trhané – jsou fenomenální pro budování síly („rychlostní síla“). Vyžadují však velmi rychlé / výbušné pohyby, které většina strojů nedokáže zvládnout . Většina strojů (kromě kovářského stroje, který je stejně jen činka) také nemůže „poskytnout dostatečný odpor pro těžké zvedáky dolní části těla.Většina mužů se dokáže velmi rychle vypracovat na dřep s činkou přes 200 liber a mrtvý tah přes 300 liber.
• Kromě toho se stroje značně liší v tom, co znamená určitá míra „odporu“. Například v závislosti na použitých úrovních / úhlech / atd. Se 150 liber na jednom rozevíracím stroji může výrazně lišit od 150 liber na jiném. 150lb muž, který dělá pull-upy, je ale téměř všude stejný.

Komentáře

• Skvělé informace, ale až na poslední část, vůbec neodpovídá na mou otázku. Když je vše stejné (stroje i jiné), jaký je rozdíl mezi odporem (ať už pružinou nebo napnutím) a skutečnou hmotností (pohyb těžkého předmětu)
• @DustinDavis: jablka a pomeranče. Celá moje odpověď byla, že ti dva jsou naprosto nesrovnatelní. Pohyby se liší, zapojené svaly se liší, ROM se liší a dokonce i “ jednotky “ používané na různých strojích znamenají různé věci. Ve skutečnosti tedy nelze provést smysluplné srovnání mezi provedením “ 100 lb “ na nějakém stroji a “ 100lbs “ s volnými váhami.
• Vidím váš názor, ale dovolme ‚ použít jiný příklad. Někdy používám zařízení podobné stehennímu pánovi, abych si zpevnil hruď. Pokud poskytuje odpor 20 liber, jak se to liší od toho, když sedím na lavičce a dělám motýly se dvěma činkami o hmotnosti 10 liber?
• @DustinDavis, myslím, že @Yevgeniy ‚ s první dva body pokrývají tento scénář. Téměř každé zařízení produkuje odpor pouze na velmi specifických liniích pohybu, což omezuje rozsah pohybu a požadovanou dodatečnou stabilizaci. Vím, že původní otázka byla „, když je vše stejné „, ale problém je, že vše stejné není ‚ Ta realistický scénář.

Zdá se, že OP otázku nikdo nedostává. Myslím, že se ptá na rozdíl mezi zvedáním závaží, které zůstává konstantní váhou, když procházíte rozsahem pohybu, oproti něčemu jako bowflex nebo elastickému pásku nebo pružině, která zvyšuje sílu, čím dále ji ohýbáte. Mám kamaráda, který říká, že bowflex je konstantní síla, ale je mi těžké tomu uvěřit.

Je důležitá myšlenka odporu v celém rozsahu pohybu, to je celý základ strojů Nautilus, kde používají vačku jako způsob, jak přizpůsobit odpor v rozsahu pohybu.

Pro mě jsem zvolil stroj s váhami naskládanými přes Bowflex, protože jsem cítil, že konstantní váha je pro sval lepší a bezpečnější pro mé klouby. Pokud je pravda, že Bowflex dává stejný odpor v celém rozsahu pohybu, než se možná mýlím v této volbě.

Co se týče volných závaží vs stroj, říká kamarád trenér s titulem PE stroje me jsou bezpečnější pro starého člověka, jako jsem já, ale jak poznamenává výše uvedený kolega, závaží zdarma přinesou určitou výhodu všem pomocným svalům, které potřebujete k udržení rovnováhy a polohy. Přesto, že děláte stroje, stále budete dělat mnoho menších svalů v pažích a podobně.

Podle všeho je stejné, chápu, že mám na mysli 20 liber odporu na 2 libry váhy. Nemyslím si však, že s tím má rozdíl tolik společného, že se tyto dvě věci liší v tom, jak se svaly vyvíjejí z každé techniky. S odporem obvykle izolujete svalstvo a nepoužíváte podpůrný sval kolem něj. ale volné váhy na druhé straně umožňují více skupin svalů a podporu svalů k provedení akce.

„Izolační stroje „vs“ Váhy zdarma; brzy se dostanu k důvodu použití uvozovek.

Nakonec jsem se v určitém okamžiku během silového tréninku zranil. Jakmile jsem pochopil důvod všech zranění; „Nemám bolesti déle než 20 let. Bez ohledu na to, který sval jsem si myslel, že cvičím, bolest obvykle skončila v dolní části zad, kolem pasu a kyčlí.

Také bych vypadal pro různé přístupy k posilování svalů; „Izolační stroje“, „Váhy zdarma“ … Kládl jsem podobné otázky a dostával jsem podobné odpovědi na to, který systém je nejlepší.

V minulosti jsem se více opíral o „Izolaci stroje „protože pro mě byly bezpečnější. No, to jsem si myslel, i přes všechna ta samostatná zranění.

Když jsem si to uvědomil, trvalo to několik, ale samostatných návštěv fyzioterapeutických sezení; Byl jsem příčinou zranění …

Trik je správná forma, víte, polohování těla. Než jsem se dozvěděl o správné formě, cvičil jsem s hmotností „Izolačního stroje“ 100 liber.Jakmile jsem se naučil, jak použít správnou formu k izolaci a soustředění se na konkrétní sval, žádná další zranění, alespoň ne během tréninku na váhu. Chvíli trvalo, než jsme se naučili, jak používat správnou techniku v konkrétní sportovní aktivitě. Pamatujete si, když jsem cvičil 100 liber? 10 liber hmotnosti a správná forma mě nechali cítit silnější a fit, sebevědomý. Nyní používám větší váhu. Musím poslouchat své tělo, abych se naučil, kdy je bezpečné pohybovat se nahoru v množství váhy, které lze použít během tréninku.

Na závěr důvod, proč používat uvozovky u „Izolačních strojů“ a „Váha zdarma „. Co mají oba společné, pro bezpečný a efektivní trénink kondice, je aplikace nebo použití správné formy; správná izolace svalů.

Odpor a váha nejsou stejné.

Mějte na paměti, že váha, kterou zvedáte (tj. na čince nebo na konci kabelu), je skutečně hmota, nikoli váha.

Síla (odpor) se během zvedání dramaticky mění a tím více se mění, čím rychleji zvedáte. Pokud provádíte zvedání pomalu (řekněme 2–4 sekundy), bude váš odpor mnohem levější, než když „hodíte“ váhu – opakování 1,5 sekundy nebo méně (což uvidíte, jak to dělá většina lidí). Vrháním závaží to vypadá, že více zvedáte a jste za velmi malou část výtahu. Rychlý zdvih použije stejnou energii pro hmotu (hmotnost * g * h), ale síla bude působit hlavně ve velmi rané části výtahu.

Odpor s pružinou (tj. bowflex nebo elastický) nebo by se neměl měnit podle rychlosti, ale bude se lišit podle délky. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Předpokládal bych, že odpor je více konstantní díky typickému rozsahu pohybu u výtahu pomocí bowflexu než u kabelu nebo činek.