Poslední tři měsíce chodím do posilovny.
Jak si zahřím biceps? Prosím, dejte mi nějaký návrh. Neznám pravidla.
Jaké jsou kroky pro vylepšení mých bicepsů?
Ať už je cvičení v nízké hmotnosti vylepšením našich Musles?
Komentáře
- Pomocí nich něco zvedněte. ' d zveřejním odpověď, ale vážně?
- k vypracování vzorku vždy používám vysoké váhy .. ale vede to k bolesti v mé ruce ..
Odpověď
Zahřátí svalů obecně vyžaduje pouze pohyb s nižšími váhami. Je v pořádku použít sady 5 a poté se zužovat, čím blíže se dostanete ke své pracovní váze.
Pokud však máte bolesti v ruce, zkontroluji vaši formu. nahoru od loktu? Pokud ano, je možné, že tento kloub příliš zatěžujete a trochu se u vás vyvinula tendinitida.
Ujistěte se, že cvičíte svaly, které si myslíte, že jste. Například, když se vaše tělo houpá, jen abyste zvedli tyč, zatímco děláte kadeře v čince, musíte posílit své jádro, než si můžete vylepšit biceps – což obecně není špatný nápad.
Odpověď
Jelikož jste zde trochu vágní, mohu vám dát pouze vágní odpověď. Pokud se vaše bicepsy nezlepšují, neposkytujete dost stimul na to, aby z nich vyprodukovali adaptivní reakci (růst). Dokážu téměř všechny bicepsové tréninky, které potřebuji, s chin-up nebo váženými chin-up.
Jaké jsou vaše cíle? Zdraví? Dlouhověkost? Výkon?
Komentáře
- zdraví je nejdůležitější věc.
Odpověď
Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit své bicepsové svaly, můžete udělat mnoho cvičení.
Skvělým způsobem je skočit na bar (které byste použili při zatahování), zvedněte hlavu nad tyč a poté se velmi pomalu snižujte dolů. je 5krát vás velmi vyčerpá, ale opakování v průběhu času drasticky zlepší vaše bicepsy.
Pokud hledáte dobrý způsob, jak trénovat další svaly, jednoduchý způsob, jak to udělat, je 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metoda. Začnete s lehkou váhou pro sebe a uděláte 15 opakování. Posuňte váhu o něco níže a proveďte 12 z nich. Snižujte váhu, dokud se nedostanete na 4. Pokud můžete udělat 4 z této hmotnosti, snižujte ji ještě dále a dále, dokud už nebudete moci dělat.