Jaké jsou nejlepší vitamíny, které je třeba vzít při vypracování role [uzavřené]

Pokud jíte vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, pravděpodobně nepotřebujete ani multivitamin ani jiné doplňky. Nedávno se dokonce vedla diskuse o bezpečnost multivitaminů obecně.

Já osobně užívám multivitamin, 2–3 mg rybího oleje denně a 3 000–5 000iu vitamin D. Příležitostně doplňuji elektrolytickým nápojem, který obsahuje vitamin C, jako je Emergen-C.

Celkově se to bude od člověka k člověku lišit. Nedostávám toho moc slunečního záření, a proto užívám tak vysokou dávku vitaminu D, na druhou stranu, někdo, kdo pracuje celý den na slunci, by ho pravděpodobně ani nemusel doplňovat.

Nakonec doplňky nikdy nenahradí skutečné jídlo. Mnoho z nich opravdu nic nedělá, některé mají min nebo efekt, ale nakonec bude mnohem důležitější váš skutečný životní styl.

• Zinek – 30 mg denně pro doplnění testosteronu. Zinek se snadno sníží tréninkem.

• Protein – tělesná hmotnost liber x 1 gram. např. pokud vážíte 150 liber, vezměte 150 gramů bílkovin denně. přirozeně nebo v doplňkové formě. KAŽDÝ DEN, AJ VE SVÉ DNY VYPNUTÍ.

• Omega 3 – kardiovaskulární zdraví

• Komplexní vitamín B – Metabolizace tuků, bílkovin a sacharidů

• Hořčík – 400 mg pro svaly a kosti. V kombinaci s komplexem B (b6) a zinkem vytváří ZMA nebo přirozený posilovač testosteronu.

• Vitamin E – 200iu za den pro antioxidační zdraví.

Existuje jen velmi málo výhod založených na důkazech pro užívání vitaminových doplňků, kromě diagnostikovaných nedostatků. Pravděpodobným přínosem je vitamin D podle toho, kolik času trávíte na slunci. Žiji ve Skandinávii, takže beru 400-800iu za den. Obecně by měla přiměřeně vyvážená strava stačit k získání téměř všech požadovaných vitamínů.

Beru komplex vitaminu b, aby mi pomohl při vzpírání a běhu.

Než jsem to začal brát, kdykoli chodím do posilovny v líném režimu, opravdu mi chybí energie na dokončení setů.

Po zahájení užívání tohoto komplexu vitaminu b, i když jsem v líném režimu, když začnu zvedat, dojde k nárůstu energie, odkud vytáhnu, je dokonce těžké vyčerpat veškerou energii jako to by vyžadovalo, abych tvrdě pracoval, abych se cítil unavený. Opravdu jsem pozoroval velký rozdíl. Podle mého názoru je to lepší než brát kávu, protože pití ve večerních hodinách (cvičím v 19:00) by mě nenechalo spát a někdy by mě bušilo. Beru to také, když jsem v práci SKUTEČNĚ vystresovaný a ulevilo mi. A konečně, podle toho, co chápu, protože je to rozpustné ve vodě, to není tak škodlivé ve srovnání s vitamíny na bázi tuků.

Tento článek vám dá nějakou představu.

Drž se dál od antioxidačních vitamínů, minimálně C a E. Existuje studie z roku 2009, která naznačuje, že suplementace vitamínem C a E neguje některé příznivé účinky na citlivost cvičení na inzulín . Z tohoto příspěvku také souvisí další článek, který ukazuje, že suplementace vitaminem C snižuje výdrž z cvičení.