Je pro mě špatné užívat proteinové koktejly, aniž bych cvičil?

Existuje tolik dezinformací („bro-science“) odpovědi a komentáře.

Začnu odpovědí na otázku: Ano, proteinový koktejl jednou denně jako náhrada jídla je zcela bezpečný . To by vás nemělo znepokojovat. Potřebujete extra bílkoviny? Pravděpodobně ne, pokud skutečně neprovádíte silový trénink (a pro dlouhodobé zdraví byste měli), udělá vám to velmi málo. Je to však nezdravé? Ne, není to „t.

• špatný protein pro ledviny mýtus: Pokud již máte pre- stávající onemocnění ledvin, měli byste se poradit se svým lékařem a nízkobílkovinová strava může být rozumná. Pokud jsou však vaše ledviny zdravé, „příliš mnoho“ bílkovin nehrozí. Jediným důvodem pro příjem super vysokého obsahu bílkovin (250 g + / den) je samozřejmě to, že užíváte anabolika.
  Příjem bílkovin ve stravě a funkce ledvin
  Má pravidelná strava s vysokým obsahem bílkovin potenciální zdraví rizika pro funkci ledvin u sportovců?
• Existuje tolik bílkovin, které vaše tělo může použít na jedno jídlo mýtus: Vaše tělo není hloupé, bílkoviny jsou velmi důležité pro přežití, opravdu věříte, že vaše tělo je omezeno na 20 – 30 g na sezení a zbytek je „zbytečný“? Na jedno sezení můžete jíst tolik, kolik je potřeba , přestaňte si s tím dělat starosti.
  Přebytek bílkovin se „neztrácí“, jak zde někdo uvedl. Většina aminokyselin je glukogenní aminokyselina, což znamená, že je lze převést na glukózu prostřednictvím glukoneogeneze v játrech. Ostatní aminokyseliny jsou ketogenní, takže je lze převést na ketony. A ano, i když tento proces není příliš efektivní, z bílkovin můžete ztuhnout.
• Frekvence jídla mýtus: Prakticky jediným ovlivněním frekvence jídla je spuštění syntézy bílkovin (leucinová signální dráha mTOR), to by mělo záležet pouze pro profesionální kulturisty, v takovém případě by jídla měla být od sebe vzdálena alespoň 2 hodiny. Až 3-4 velké jídla denně. Pro všechny ostatní nezáleží na frekvenci jídla .
  Zvýšená frekvence jídla ano nepodporovat větší úbytek hmotnosti u subjektů, kterým byla předepsána 8týdenní dieta s omezenou energetickou spotřebou energie
  frekvence jídla a energetická bilance

Komentáře

• +1 pouze pro potvrzení dezinformací.Upřímně řečeno, jsem ‚ žasl nad tím, jak málo lidí ví o výživě na tomto webu. Pěkný příspěvek, btw.
• Ano, proces není ‚ t velmi efektivní. Skvělá pointa.

Určitě není špatné, když někdo vypije proteinový koktejl, aniž by cvičil. Je to velmi podobné jako jíst kuřecí prsa, která obsahuje 35 gramů bílkovin. 35 gramů bílkovin je 35 gramů bílkovin, bez ohledu na to, odkud pochází. Některé proteiny se liší, například kasein (pomalé uvolňování) a syrovátka (rychlé uvolňování), ale stále jde o bílkoviny. Jak řekl Freakyuser ve svém komentáři, pokud je vaše strava dostatečně dobrá, neměli byste chvění potřebovat. Ve vašem případě to zní, jako byste ji prostě používali jako náhradu jídla, což je naprosto v pořádku.

EDIT: To vše závisí na zbytku vaší stravy.

Komentáře

• To ‚ není zcela přesné. Živočišné bílkoviny (např. maso a mléčné výrobky) obsahují kompletní bílkoviny, což znamená, že poskytují všech 10 esenciálních aminokyselin. U rostlinných bílkovin tomu tak není, a proto musí vegetariáni získávat své bílkoviny z různých zdrojů potravy.

Odpověď na tuto otázku ve skutečnosti závisí na počtu jídel, která užíváte. Ale znovu si osobně myslím, že to nepotřebujete, protože vaše svalové tkáně nejsou vystaveny žádnému silnému stresu, který vyžaduje, abyste dodávali to s bílkovinnými doplňky.

Můžete však určitě použít proteinové koktejly jako náhradu jídla. Dávejte však pozor, aby proteinový koktejl byl „náhradou“ jídla a nebyl konzumován před / po jídle vašeho jídla.

Jak šíleně bylo řečeno, záleží to na tom, kolik bílkovin „dostáváte od sebe“, stravě. Všimli jste si od Atkinsovy stravy, že výstřelové diety byly super vysoké bílkoviny a super nízké sacharidy? Víte, proč to funguje při hubnutí? Protože vaše tělo nedokáže „ukládat bílkoviny. Ukládá tuk ve formě tuku a přeměňuje nevyužité sacharidy na tuk a ukládá i tyto, ale pouze bílkoviny … no, pokud je vaše tělo nedokáže„ použít, jak prochází “ ven to jde … Jen to není tak jednoduché. Vaše tělo musí tento protein stále posílat trávicím traktem, vaše játra a ledviny musí udělat nějakou práci navíc a za co? K plýtvání bílkovinami.

Teď vám neříkám, že plýtváte bílkovinami, ale mnoho lidí z prvního světa je prostě tím, že toho jedí příliš mnoho na jedno sezení, a nejsou si vědomi dopadu, který vše na jejich vnitřních orgánech může být práce navíc. V ideálním případě zjistíte, kolik bílkovin opravdu potřebujete, a získáte je ze zdravých potravin, které jsou také hustě výživné a rozložíte si je po celý den.

Doufám, že to pomůže .

Úpravy začínají zde. Konzumace přebytečných bílkovin ve stravě (více než 35% celkových kalorií), zejména při omezení sacharidů, může vést k hromadění toxických ketonů, látek vytvářených v těle vlastním tukem buňky na palivo při absenci dostatečného množství sacharidů. Ketony mohou poškozovat ledviny, když se snaží tyto látky vylučovat. To je doprovázeno odpovídající ztrátou vody ledvinami, což vede k dehydrataci. Příznaky konzumace ketogenní stravy mohou zahrnovat únavu, bolesti hlavy, závratě, bušení srdce a špatný dech. Existuje nadměrný stres na srdci a svalová hmota i kostní vápník se snižují. American Heart Association nedoporučuje stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, protože často obsahují potraviny s vysokým obsahem tuku a mohou vést k nedostatku některých živin, jako je vláknina a některé vitamíny.

8 vedlejších účinků příliš velkého množství bílkovin

určitě existuje něco jako jíst příliš mnoho protein. Odborníci tvrdí, že úskalí nadměrného obsahu bílkovin zahrnují nebezpečné nebo dokonce život ohrožující stavy, jako je hyperaminoacidémie (nadbytek aminokyselin), hyperamonémie (nadbytek amoniaku), hyperinzulinémie (nadbytek inzulínu), nemluvě o nepříjemných příznacích, jako je nevolnost a průjem. Přebytek bílkovin je definován jako příjem více než 35% vašich celkových denních kalorií z bílkovin. Kulturisté a soutěžící v tvrdém fitness nejčastěji doporučují přijímat jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti. Zajímavé je, že vědci, kteří studovali stravu s nízkým obsahem sacharidů / s vysokým obsahem bílkovin, také souhlasí s tím, že jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti je maximální, kterou byste měli požít.

Příliš mnoho bílkovin, zvláště pokud toto množství zahrnuje živočišné a mléčné bílkoviny, je také extrémně kyselé a má na tělo stárnoucí účinek.

Hepatální encefalopatie může být vyvolána: Jíst příliš mnoho bílkovin Hepatální encefalopatie je zhoršení funkce mozku, ke kterému dochází, když už játra nejsou schopné odstranit toxické látky v krvi.

Nebezpečí nadměrného obsahu bílkovin, definovaná jako když bílkoviny tvoří> 35% celkového energetického příjmu, zahrnují hyperaminoacidemii, hyperamonemii, hyperinzulinémii, nevolnost, průjem , a dokonce i smrt Toto je z recenzovaného výzkumného článku.

Opět nenaznačuji, že by vám jeden otřes za den znamenal zdravotní problém nebo dokonce postrádal výhody. Existují příliš mnoho proměnných, které je třeba vzít v úvahu. Moje úprava je pouze poukázat na to, že existuje riziko, že přeženete bílkoviny, a já bych u aktivních lidí stěží označil 40% za morbidně nadměrné.

„Je rozumné očekávat, že přílišné užívání může způsobit jakékoli obvyklé vedlejší účinky syrovátkového proteinu, jako jsou bolesti hlavy nebo nadýmání. Chronická nadměrná konzumace jakéhokoli proteinu (včetně syrovátkového proteinu) ) může být nezdravý, protože může zatěžovat ledviny a může dokonce vést k poškození ledvin. Léčba předávkování syrovátkovými bílkovinami. „

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

“ K toxicitě bílkovin dochází, když se tělo nedokáže zbavit potenciálně toxických odpadů, které vznikají v důsledku metabolismu bílkovin. „

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

„Ačkoli„ předávkování “nebo konzumace více bílkovin, než vaše tělo dokáže proces není fatální, konzumace přebytečného proteinu má vedlejší účinky, které byste měli znát. „

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

A mnoho dalších zde: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Děláte úplný opak toho, co byste měli dělat. Měli byste začít cvičit, odhodit proteinové koktejly a získat bílkoviny z mletých krůt, lososů a kuřecích prsou .