Pokud je tato pozice špatná? a když snižuji váhu, musím si trochu odpočinout na hrudi?
Odpovědět
Tato pozice je stejně velká špatně, protože je to správné.
Pokud je vaším cílem čistá hypertrofie nebo se chcete více soustředit pouze na svaly a ramena, je tento typ „stylu“ lepší, ale také to nemá velký vliv na vaši páteř. Dbejte na to, abyste měli lokty blíže k tělu než chlápek na obrázku, protože je to pro vaše ramena zdravější.
Pokud je vaším cílem síla, měli byste zvážit jiný „styl“ a zacházet s lavičkou stiskněte jako pohyb celého těla. Proto musíte používat nohy a pevnou záda. Existuje spousta různých videí na youtube a měli byste najít správný formulář.
Pravda je ve skutečnosti docela jednoduchá – obě možnosti mohou být cenné pro vaše školení, v závislosti na vašem cíli … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
Obecně neexistuje předpis, jaká je správná forma, zkuste to zjistit pro svůj cíl a tělo a pracujte na tom.
Důležitou součástí je vždy myslet také na vývoj ramen a zad, protože lidé dnes zanedbávají části těla, které nejsou viditelné v zrcadle, ale jsou důležité pro svalovou rovnováhu a zdraví.
Komentáře
- Ne. Tato pozice je špatná. Vaše nestabilita, která způsobuje zranění, můžete také méně zvedat.
- @Lasse – Jaká zranění jsou tím způsobena? Méně zvedání … za co – Powerlifting? záleží na vašich cílech a není správné nebo špatné … pokud je vaším cílem maximální váha, použijte styl posilování s posilováním, pokud je vaším cílem hypertrofie, tento je naprosto v pořádku a v této pozici se můžete snadno vypracovat na 140 – 150 kg – co by bylo naprosto v pořádku pro růst svalů … že? Další zranění můžete způsobit zvednutím těžkých závaží a nízkých nohou nebo špatným zadem … v této pozici je vaše záda plochá a vy se více zaměřujete na svaly a tricepsy.
Odpověď
I když uvidíte spoustu lidí, kteří to dělají, je to nesprávná forma, zvláště pokud zvedáte velkou váhu, nohy by měly být pevně položeny na podlaze a pomůže vám udržet rovnováhu.
Odpovědět
- Tento formulář je špatný, protože vaše stabilita je špatná. Je velmi důležité udržovat stabilní & polohu spojenou s jádrem během bench pressu, což znamená stahovat břišní svaly a chodidla držet na zemi a tlačit se podpatky. Osobně Mohu potvrdit, že se moje lavička od doby, kdy jsem začal tento přístup používat, rychle zlepšila asi o 10 liber.
- Záleží na vašem cíli. Pokud tréninkovým cílem je rozvoj čisté síly, může to pomoci, ale pak vaše měli byste zvážit provedení mrtvého tisku ( zde příklad videa). Pokud je vaším hlavním cílem hypertrofie, existují lepší přístupy.
Komentáře
- Tato poloha může být špatná, ALE pokud položíte nohy na zem, můžete jít na houpačku (? doufám, že je to správně anglicky). A toto chování je naprosto špatné!
- Tento styl lavičky není špatný, dokonce bych řekl, že je ještě zdravější než chodidla na zemi, protože je nutné používat menší váhu a je bezpečnější pro páteř a abs. Záleží na cílech nebo okolnostech, které mohou mít správný styl.
- Pokud se zaměřujete na ramena / abs, existuje spousta lepších cviků. Pokud si dáte nohy tímto způsobem, znamená to, že naložíte menší váhu, méně než jedna je k dispozici na lavičce, a tím se zpomalí postup. Za jakých okolností byste dali přednost této pozici? Moje jediná myšlenka je zranění ramen, ale pak jsem se ' úplně vyhnul lavičce s činkou.
- Tuto pozici lavičky můžete použít pro rychlostní lavičku, pouze pro hypertrofii, kde pracujete nezaměřujte se na zvedání maximální váhy, nebo pokud jste náchylní k kýle nebo jiné formě zranění abs / ramen, ale nechcete cvičení nahrazovat. ..
- @Ger_Moki, Na lehkém oblouku v zádech při bench pressu není nic špatného.