Jsou dřepy s činkami stejně účinné jako dřepy s činkami?

Existuje rozdíl v tom, že měníte zátěž svého jádra. Dřepy nejsou „jen cviky na nohy“, jak si mnoho lidí myslí. Existuje několik variant dřepů a každá z nich má své místo.

Pokud se rozhodnete dělat dřepy s činkami, velmi doporučuji Goblet Squats . Místo váhy po stranách je před vámi. Tím jsou splněny dvě věci:

• Pomáhá zlepšit vaši formu a hloubku dřepu – doplněno lepším přenosem do zadních dřepů.
• Pomáhá zvýšit základní složku dřepu s činkami.

Další možností je „vyčistit“ činku na ramena. To znamená, že pomocí kyčle spustíte činku až k ramenům. To pomůže udržet vaše jádro také. Tento přístup má větší přenos do předních dřepů (kde je tyč přes přední část deltových svalů před krk).

Komentáře

• I našel jsem větší kontrolu nad Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat ve srovnání s DB side by side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Dá mi Goblet squat stejné výsledky jako bok po boku? Jsem ' m na fullbody pro začátečníky, pouze s DB. Jedna věc, kterou jsem považoval za divnou, když jsem dělal verzi vedle sebe, musel jsem mít nohy velmi široké, abych udržel rovnováhu.
• Oba jsou dobré. Pohár vás ve skutečnosti povzbuzuje k zapojení horní části zad, takže může mít mírnou výhodu, dokud vám nedojdou činky dostatečně velké, aby vás vyzvaly. V tom okamžiku musíte buď přepnout na činky, nebo si vyčistit činky na ramena, jak jsem navrhl.

„Mám váhu po boku s činkami nebo přes ramena s činkou?“ Odpověděli jste na svou vlastní otázku, existuje fyziologický rozdíl v původu váhy, a tedy rozdíl v tom, kde je síla / práce použita k pohybu této váhy, konkrétně zadní řetězec.

To by záviselo na řadě faktorů. Například, pokud vám chybí ramenní ROM pro správné umístění tyče pro zadní dřep, flexibilita při výběru přesné polohy, která umožňuje symetrické polohování paží pro dřepy s činkami, by nakonec mohla být mnohem efektivnější než dřepy s činkami. Jedná se o konkrétní příklad obecné myšlenky, že jakýkoli cvik, který můžete provádět bezpečně a bez bolesti, je účinnější než ten, který můžete provádět pouze s bolestí. Pokud můžete provádět dřepy s činkami i dřepy s činkami naprosto bez bolesti a v dobré formě u příslušných cvičení byste pravděpodobně měli největší užitek ze střídání mezi nimi se stejnou hmotností.

Hlavní rozdíl zjistíte, že činky jsou mnohem intenzivnější a „výbušnější“ cvičení, které využívá větší váhu než většina srovnatelných činek. Kromě toho změníte formu podle toho, zda děláte činku nebo činku. Doporučuji začít s činkami a možná experimentovat s činkami, pokud zjistíte, že chcete změnit trénink. Podívejte se na tento článek na Činkovém squatu a rozhodněte se sami.

To nejlepší – Neil Cook

Těžiště je zcela odlišné. Nejviditelnější důsledek spočívá v tom, že jeho ztráta a pád s činkou znamená, že spadnete asi na 3 stopy, než se váha zastaví na podlaze. Pád s činkou za hlavou znamená, že se zastavíte, když váš obličej dopadne na podlahu.

Mám rád dřepy s činkami, zejména v garáži, když tam není nikdo, kdo by mě zachránil. Činku jsem rozřezal na polovinu a upravil ji úchopem o 90 stupňů k tyči pro pohodlí a přidanou délkou půl tyče pro závaží, aby mi vyčistily kolena při chůzi nahoru a dolů. Je to mnohem bezpečnější uspořádání.

Styl mrtvého vzpěru s plnou délkou nebude fungovat, protože kolena se dostanou do cesty, když se zadek dostane dolů o podlahu. V mrtvém zdvihu je zadek vysoký a holeně svisle, aby se tyč uvolnila.U dřepů tomu tak není, proto řešení činky pro bezpečnost. Ztráta je nutnost rozvíjet rovnováhu, když je váha přes krk.

Raději bych nedělal obličejovou rostlinu, kdybych někdy omdlel. Nebo se můžete zranit při neúmyslném naklonění, abyste si udrželi kontrolu. (Nikdy nevím, nemoc, věk atd.)