Neustále hledám alternativy mrtvého tahu pro svůj domácí tréninkový program (nebo pro domácí tréninky obecně, nejen pro mě) . Tentokrát jsem narazil na cvičení s názvem protažení kabelů (můžete to udělat také s odporovými pásmy).
Jak je toto cvičení s ohledem na cíle v oblasti kulturistiky v porovnání s tradičním mrtvým tahem v tréninkových účincích a bezpečnosti?
Jak daleko to může být náhrada za mrtvý tah? Jaké další cviky navrhujete, aby se kabel protáhl spolu s těmito dalšími cviky jako dobrá alternativa mrtvého tahu?
Také mě zajímají biomechanické detaily.
Komentáře
- No, opravdu to není ' totéž. Opravdu není možné ' t nahradit Deadlift, pokud jde o tahovou sílu. Pro kulturistiku však Deadlifting není ' nutností. Dokud dřepíte, můžete přidat Dobré ráno, Zvýšení zad, práci s glute (pokud je pro vás Dřep nedostatečný) a izolaci hamstringů. Mělo by to stačit.
- Proč hledáte alternativu? Je to omezení polohy (nemáte ' místo nebo schopnost mrtvého tahu, kde jste), fyzické (máte fyzické omezení jako problém s dolní částí zad) nebo vybavení (vy jen ' nemáte činku)?
- Omezení zařízení a umístění. I kdyby tomu tak nebylo, zajímalo by mě to z " teoretických " důvodů, protože mě obecně zajímá, co je možné s " domácí " zařízením.
- @ssteinberg souhlasil, mrtvé tahy pro kulturisty jsou vzácné, dokonce i dřepy být omezen, protože můžete " blokovat " kolem boků. V kulturistice chcete mít znatelný rozdíl mezi rameny a boky, nechcete mít ' velké glutety. Já ' neříkám nikdy nedělejte dřepy, jen se ujistěte, že <
neprojdete kolem 90 a nebudete trávit spoustu času na sáňkovat / hackovat dřepy.
Odpovědět
Ne, tah za kabel nebude perfektní náhradou za mrtvý tah .
Při pohledu na výše uvedené obrázky je zcela jasné, že úhel tahu lana je mnohem odlišný od úhlu typického mrtvého tahu. Výsledkem bude, že se účinky na zapojené svaly budou lišit od ti, kteří se zabývají mrtvým tahem.
Tradiční mrtvý tah zapojuje vaše svaly stehna a paží během pohybů při zvedání a spouštění a poté vaše svaly jádra, ramen a nohou pro stabilitu, jakmile zvedák stojí vzpřímeně. Rovněž zde dochází k vertikálnímu tahu směrem dolů od váhy, která je vyvážena celým tělem.
Tah kabelu naopak pracuje pod úhlem. Váš otočný bod není noha ale tvůj pas. Na vašem těle je tah dozadu, kterému musíte čelit.
Tah lanka se zdá být náhradou za švihnutí kettlebell; dokonce i pohyby vypadají podobně (alespoň z obrázků ) .
Pokud je dům dostatečně velký pro cvičení tahem za kabel (což vyžaduje velké vybavení) , měl by být dostatečně velký pro činku a závaží .
Takže získejte správné vybavení a proveďte cvičení správně :).
Komentáře
- I dělám průtahy s těžkými odporovými pásy, což ' nepotřebuje mnoho místa. Problém se získáváním činek nespočívá jen v prostoru, ale také v ochraně podlahové dlažby …
- @Sarah ahh ….. mám to, co říkáte. '. Mám podobný problém také s ochranou podlahové dlažby. Musím se snažit přinést jemně činku dolů. Doufejme, že později přijdu na řešení ' . Ale nebudu ' nedovolit, aby mi to bránilo v použití činky …. it ' s nádhernou 🙂