Cvičím alespoň jednu hodinu (někdy + 15 m), 2–3krát týdně. Dělám 10 minut na eliptice, 5 na stacionárním cyklu a 10 minut na běžícím pásu. Pak dělám silová cvičení.
Je to ideální využití jedné hodiny? Přehánám kardio? Jsem 90 kg / 200 lb, 178 cm / 5 „10“ a chci zhubnout jako primární cíl a poté nabrat svaly.
Komentáře
- Zní to dobře pro mě, ale můžete uvažovat o přesunu dvou ze tří forem kardia do po silové práci.
- Záleží na intenzitě kardia. Jak moc se tlačíš? Jaká je vaše maximální tepová frekvence? Jako vedlejší poznámku – Můžete cvičit vše, co chcete, ale NEZAPOMENUJTE jej doplnit pevnou stravou.
Odpovědět
Pokud chcete ztratit FAT jako svůj primární cíl, osobně bych udělal věci trochu jinak.
Máte hodinu, pojďme se podívat na nejlepší možný způsob, jak tuto hodinu využít k maximalizaci váš potenciál ztráty tuku a růstu svalů:
Začněte
Teplé nahoru je v pořádku, 10 minut na eliptice, na kole nebo na běžeckém pásu vám rozproudí krev. Vyhřívání bych netrval déle než 10 minut.
workout
Takže chápete, že lepších výsledků při hubnutí můžete dosáhnout silovým tréninkem jako primární rutinou, aniž byste do mixu vmíchali kousky kardia?
Silový trénink je primárně anaerobní, což znamená, že k absolvování nevyžaduje hodně kyslíku nebo vytrvalosti rutina, budete zvyšovat svalovou hmotu v těle cvičením s vyšší intenzitou, což zase vytvoří vhodnější prostředí pro odbourávání tuků. Čím více svalů ve vašem těle, tím snazší bude zhubnout.
Začlenil bych rozdělení celého těla na tyto tři dny (pondělí, středa, pátek) (hrudník / záda, nohy, paže). 45 minut solidní rutiny, malý odpočinek, uvidíte výsledky.
Matematika – věda
Sjeďte z eliptického trenažéru a přesuňte se k těmto volným váhám, ukáže se, že budou lépe využívat čas, a zde je důvod.
Pokud zaběhnete 10 minutovou vzdálenost @ zhruba 100 kalorií na míli, za hodinu byste spálili 600 kalorií, že? … SPRÁVNĚ!?!? Pravděpodobně … ale nabrali byste při tom nějaký sval? Je to možné, i když by to bylo primárně v nohou a jádru.
Pokud máte podmínku, aby to bylo skvělé, a to je to, co někteří lidé preferují, ale pokud hledáte lepší postavu, třeba časopis Mens Mensness nebo postavu na stavbu těla, kardio je nebýt vaší primární strategií hubnutí nebo budování síly.
Pokud cvičíte 30-45 minut, spálili byste mezi 300-500 kalorií s med / vysokou intenzitou. Získali byste svaly a vlastně Procvičte si svaly v celém těle, zesílili byste, jak se vaše síla zvyšuje, že se míle ulehčí, vaše tělo se samo upraví, a pokud je běh stále vaším cílem, můžete odtud cvičit.
Shrnutí
Říkáte, že vaším cílem je zhubnout a poté nabrat svaly, ale ve skutečnosti , pravděpodobně byste chtěli nejprve nabrat svaly a pak ztratit tuk. Jakmile budete mít sval, bude mnohem snazší tuk zhubnout, postavit se proti zhubnutí všech druhů váhy a stát se větvičkou d pak se snaží získat svaly zpět (což by v tomto procesu také vrátilo tuk zpět). Udělejte vše v jednom a trénujte sílu!
Nezapomeňte na svoji stravu, to je vlastně více než polovina bitvy, ale to není vaše otázka, takže …
Komentáře
- +1, Budování více svalů = spalování více kalorií po celou dobu. Chcete-li zhubnout, budujte svaly.
- Můžete přidat také odkaz, zejména pokud jde o spotřebu energie mezi kardio a silou?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…