Dostane-li někdo čas, správné školení a touhu uspět, mohl by někdo někdy udělat rozchod o 180 stupňů? Nebo jsou tam lidé, kteří by to z nějakého důvodu nikdy nedokázali, bez ohledu na to, kolik úsilí do toho investují?
Odpovědět
Tom Kurz říká , že je mylná představa, že většina lidí není fyzicky schopná trénovat až do úplného rozdělení:
Existují jednoduché testy, které vám ukážou, že pro velkou většinu lidí není struktura kloubů a délka vazů překážkou při dělení. Pomocí těchto testů můžete zjistit, zda máte potenciál udělat přední a boční rozdělení před zahájením protahovacího programu. (Ano, existují lidé, kteří nemohou dělat boční rozdělení kvůli deformitě kyčelního kloubu zvané coxa vara.)
Zde je boční rozdělení test: Postavte se vedle židle nebo stolu a položte na něj nohu, jak je znázorněno níže. Ujistěte se, že vaše boky i zdvižená noha jsou všechny v jedné linii. Opakujte tento test s druhou nohou.
Pokud si myslíte, že délka vašich svalů a struktura vaše boky vám nedovolí dělat boční rozchody, vyzkoušejte tento test … Noha spočívající na židli je v poloze, ve které by měla rozštěpení.
Co jste udělali? Provedli jste „rozdělení na polovinu strany“ oběma nohama!
Dokázali jste sami sobě, že oba vaše kyčelní klouby mají veškerou mobilitu (rozsah pohybu) potřebnou k úplnému rozdělení strany! Také jste prokázali, že svaly každé z vašich nohou jsou již dostatečně dlouhé na to, aby se rozdělily z boku. Víte, že žádný sval ani vaz neprochází z jednoho vnitřního stehna do druhého (nebo pokud to nevíte, můžete se zeptat svého lékaře). Co vám tedy brání v tom, abyste rozdělili celou stranu s oběma nohama roztaženými do strany současně? Váš nervový systém, to je to!
Komentáře
- Jak mohu zajistit, že kyčle není ' Nesnažíte se jednostranně protáhnout?
- @Baarn Vynucením správného držení těla a kontrolou úhlu mezi nohama o 90 stupňů nebo více , Pomyslel bych si.
- Jak mám trénovat na úplné rozdělení, když projdu výše uvedeným testem? Nebo bych se měl zeptat na tuto další otázku? Každý den se protahuji, ale nedokážu se rozdělit.
- @Freakyuser Další otázka by byla dobrá. Myslím, že otázky již existují, ale ' nejsou příliš komplexní: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz se v tomto mýlí. Každý, kdo ' neudělá rozdělení cheatů nakloněním pánve v jedné noze " test ". Několik stupňů náklonu má u kotníku velký rozdíl, u kyčle je to ale neviditelné. Nervový systém může být podveden do několika dalších stupňů mobility, ale rozhodně to není jediné omezení flexibility.
Odpovědět
Ano, každý se nakonec může naučit dělat rozdělení. Většina lidí se nenarodila pružně (jako já), ale já si můžu udělat rozdělení na obou nohách. Musíte jen dát trochu úsilí do protahování a zkoušet každý den. Pokud nejste přirozeně flexibilní, nejpravděpodobněji nezískáte rozdělení za jeden den. Může to trvat týdny. Pamatujte, že se protahujte pomalu. Nenuťte se dolů, protože byste se mohli zranit. Také nedržte úsek déle než 30 sekund.
Komentáře
- Můžete poskytnout nějaké potvrzující důkazy pro tvrzení o úrazu a čas omezení?
- Ve skutečnosti se téměř každý rodí flexibilní. Většina lidí ve společnosti jako America ' s však z toho rychle vyroste a ztratí počáteční flexibilitu, kterou jsme měli od začátku. Učíme se špatným návykům a neděláme ' nic, abychom to zachovali.
- @JustSnilloc, každý se také rodí bez možnosti chodit.
- @BKE to není pravda. Děti téměř jistě mají takové schopnosti, prostě jim chybí svaly a dovednosti, aby to dokázaly bez pomoci. Nechápu, co to má společného s tím, že jsem se narodil flexibilní.
- Zjistil jsem, že až asi 90 sekund tlačení rozdělení funguje dobře; najednou jsem šel na 120 sekund a každý týden jsem zůstal prakticky zmrzačený. ' Provedl jsem sadu pozic, které střídavě natahují nohy po dobu 60 sekund, a poté po dobu 60 sekund procvičuji každé úplné rozdělení. To funguje dobře.
Odpověď
Myslím si, že pro některé lidi je nesmírně obtížné dosáhnout takové míry, že nemožné.Osobně pro mě věřím, že by bylo téměř nemožné udělat přední rozdělení, přestože bych mohl udělat boční rozdělení. Zakřivení páteře neumožňuje úseky potřebné k procvičení a provedení předních rozdělení. Záleží na tom, zda je vaše páteř přirozeně vhodnější pro flexi nebo extenzi (tvar páteře je vhodný pro ohnutí dozadu nebo dopředu). vaše záda na to není vhodná, pak se musí ve slabé pozici ohýbat dvakrát tolik, než je obvyklé, a v závislosti na úhlu vašich boků to nemusí být možné.