Nemám lavičku, kde bych mohl dělat prodloužení zad o vlastní váze, ani prostor k umístění jednoho. Jaké jsou alternativy pro vypracování dolní části zad?
Jsem si vědom pouze jednoho – ležím vzadu na zemi, chodím na lavičce nebo a zvedám dolní část zad, pracuje, hamstringy, glute a trochu dolní část zad.
Odpovědět
Pro nic z toho opravdu není nutné používat lavičku. Se „zavěšenou“ částí zadního zvedání lze manipulovat mrtvými zdvihy, dobrými rány, těmi druhy cvičení, při nichž zvednete do vzpřímené polohy proti odporu.
Jediná část cvičení, kterou popisujete, není „S vypracováním nelze uspokojivě pracovat jednoduše položením na břicho a zvednutím hrudníku ze země, přičemž nohy a boky budete mít rovně na podlaze.
Další možnost, i když může být problém s prostorem, je použít pro stejný pohyb švýcarský míč. Nejprve pracujte na rovnováze a stabilitě, protože míč je pohyblivější než lavička.
Odpověď
Můžete dát tomuto tréninku šanci, pokud máte někoho, kdo vás uvidí.
Můžete také zvážit provedení mrtvé zdvihy ztuhlé nohy a standardní mrtvé zdvihy , ale ty ano n „nesplňují vaše požadavky na“ tělesnou hmotnost „.
Komentáře
- Kdybych měl takovou lavičku, zkusil bych si lanem a ručníkem zafixovat nohy. Nemám ' t, ale ' je to stále dobrý nápad.