Cvičím záda a biceps, hruď a triceps, nohy a ramena jako svoji rutinu. Ale necítím se mnohem silnější, když dělám biceps a triceps na různých. Chci změnit rutinu tak, abych ji mohl dělat dvakrát týdně. Jaká by mohla být rutina?
Komentáře
- Aby bylo jasno, chcete dělat jen paže dvakrát týdně nebo každou svalovou skupinu dvakrát týdně?
Odpovědět
Jak dlouho to děláte? Posílení vyžaduje čas a kontinuitu, takže prostě pokračujte. Pokud to děláte nějakou dobu teď a nezdá se, že dosáhne velkého pokroku, řekl bych, že to trochu přepni. Záleží na tom, jak často jdete také. Sám se snažím chodit na každý den a plánuji si týden tak, abych mohl dělat biceps a triceps dvakrát týdně.
Chci změnit rutinu abych je mohl dělat dvakrát týdně
Například dělám Biceps v pondělí a ve čtvrtek (s dostatečným počtem dní odpočinku) a triceps v úterý a Pátek. Doufám, že jste to mysleli vážně a pomůže to. Pokud ne, jsem připraven odpovědět na další otázky.
Zdravím
Upravit: pravopis (ne rodilý mluvčí, tak omluvte některé chyby)
Odpověď
Níže je příklad 6denního rozdělení, které jsem v minulosti používal k zasažení každé části těla dvakrát týdně. Jde o variantu Push / Pull / Rozdělení nohou
Pondělí: Ramena + Nohy
Úterý: Hrudník + Triceps + Abs
Středa: Biceps + Zpět + Trapy
Čtvrtek: Ramena + Nohy
Pátek: Hrudník + Triceps + Abs
Sobota: Biceps + Zpět + Pasce
Neděle: Odpočinek
V tomto rozdělení cvičíte bicepsy zády a tricepsy hrudníkem. Důvodem tohoto rozdělení je to, že vaše bicepsy jsou zapojeny do většiny složených cviků na záda (Pullups, Rows) a vaše tricepsy jsou zapojeny do většiny složených cviků na hrudník ( Bench Press, Pushups).
Nemyslím si, že je dobrý nápad mít 2 vyhrazené dny jen pro biceps a triceps. Například pokud trénujete bicepsy dvakrát týdně odděleně od zadních svalů, můžete je přetrénovat, protože je budete cvičit dvakrát s tricepsem a znovu v zadní den. I když se nezaměřujete na své bicepsy, jsou zapojeny do mnoha cviků na záda. Pokud trénujete v úterý záda a trénujete biceps ve středu, v podstatě pracujete na bicepsu dva dny po sobě. Vaše svaly se zotavují a rostou, když jsou v klidu, ne když je cvičíte