Myslím, že je čas tyto otěže pustit a upřímně si myslím, že získáte velmi dobrá reakce. „Dokonce bych šel tak daleko, že vůbec neomezuji její spánek.“ Pravidla by měla být zavedena jako:

• Po určité době žádní přátelé
• po určité době klidná doba, aby nerušila ostatní, kteří možná spí
• Udržujte zákaz vycházení, aby byla do určité doby doma

Nechte ji mít na starosti ty přirozené důsledky toho, zda se rozhodne zůstat příliš pozdě (tj. ranní program stále zůstává stejný, takže pokud nemá dostatek spánku, je to na ní).

V závislosti na typu osoby, kterou má, by udržování těchto otěží mohlo vést k vzpouře a v takovém případě to nemusí být jedna z bitev, které za to stojí.

Komentáře

• Komentáře nejsou určeny pro rozšířenou diskusi; tato konverzace byl přesunut do chatu .
• Myslím, že toto je nejlepší odpověď. ‚ pomalu necháváte své dítě zodpovědnost za dostatek spánku a stále se ujistěte, že jste vyhráli tím to ovlivněno.
• To se mi obzvlášť líbí, protože v tom věku by se měla začít učit umět moderovat, ne slepě dodržovat pravidla. Tvrdé pravidlo “ jít spát v X pm nebo “ ‚ Naučit ji, jak si regulovat vlastní čas před spaním, nebo jak si vybrat dobrou dobu před spaním, nebo důsledky pozdějšího spánku, nebo něco podobného. Jedná se o dovednosti, které by se měla naučit, a omezení aktivity později večer pomáhá mnohem lépe než tvrdé pravidlo.
• Přidání k tomu, co @Stacey řekl: I ‚ Od dětství jsem měl tvrdá pravidla, jako je spánek, a později do rané dospělosti. Jakmile jsem se odstěhoval, abych žil sám, strávil jsem mnoho (přesněji 7 let) bojem o rozvoj potřebné disciplíny, pokud jde o hodiny spánku. Nemluvě o tom, že jsem měl těžkou depresi a mnoho profesních překážek, mimo jiné, většina z nich přímo souvisela s touto přesnou skutečností.

Hlavní věc je, že vaše dcera dostává dostatečný celkový spánek (ne čas v posteli, ale čas spánku a regenerační hluboký spánek, nikoli vhodný spánek). Nedostatek spánku považoval výzkumník spánku William Dement za epidemii v USA a dostatek spánku je obzvláště důležitý pro mozky, které každý den rostou a učí se tolik. Většina zdrojů právě teď dává 8-10 hodin jako rozsah, který dospívající potřebují ke spánku.

Mnoho závisí na tom, kdy musí vstávat do školy. Pokud vstane v 6 hodin ráno, měla by dodržovat tyto pokyny na minimu, měla by spát nejpozději do 22:00. Ale je nereálné jít spát a okamžitě usnout. A to by bylo jen 8 hodin, zatímco její mozek a tělo by mohly těžit tím, že by získaly 9 nebo více hodin (například konsolidace vzpomínek , které se dozvěděly, že se předpokládá, že ke dni dojde buď během REM spánku, nebo spánku s pomalými vlnami, v závislosti na typu paměti; zdá se, že dostatek spánku hraje roli v emoční regulace ). Takže jít spát v 21:00 může být pro ni lepší. Pokud vstane v 7 hodin ráno, může být přijatelné jít spát v 9:30 nebo 22:00.

Bohužel, pokud střední škola začne později než na střední škole, jakýkoli trend, který nastavíte nyní (řekněme 22:00 po dobu 7 hodin ráno), bude novou normou a bude psychologicky velmi těžké vrátit se spát dříve, pokud bude střední škola vyžaduje, aby se probudila v 6 hodin ráno. Některé školní obvody nyní začínají zhruba o hodinu později v reakci na rostoucí důkazy že dospívající mají nedostatek spánku .

Možná můžete použít zkušební přístup, kdy povolíte pozdější spánek na 3 noci v týdnu a uvidíte, jak se cítí. Chválím vás, že jste na to byli opatrní. EDIT: I když někdo rozumně poukázal na to, že různé večery mohou mít své vlastní nežádoucí důsledky. Pokud to tedy zkusíte, přinejmenším tu variaci moc nedělejte.

Komentáře

• Nastavení předčasného spaní ‚ Nezajistit dostatečný spánek. Abych měl dostatek spánku a přesto se dostal do školy včas, potřeboval jsem spát do 22:30 kvůli probuzení v 6:30, což zase požaduje asi 22:00 večer před spaním. Jde o to, že na střední škole jsem prostě nemohl ‚ t usnout před druhou ráno. Není třeba říkat „Strávil jsem asi rok a půl stále více nevyspatým spánkem, než jsem informoval své rodiče, že mě budou učit doma (s rozumným spánkovým režimem).
• Velmi bych doporučil vaše poslední prohlášení. Změna doby spánku je pro spánek a odpočinek člověka ‚ docela pravděpodobně horší, než jen neustálé pravidelné spaní.
• Toto je nejlogičtější odpověď a já ji opravdu chci hlasovat. Stále však vidím studie zjištění, že ‚ je něco magického na tom, jak spát vs. být vzhůru v určitých konkrétních hodinách dne.
• @ Mark byste vlastně ležel v posteli do 2:00 ? Jak jste věděli, že jste ‚ t do 2:00 ráno usnuli? Opravdu ‚ neděláte věci, jako je čtení / používání zařízení?

Váš mozek vám pomocí produkce melatoninu říká, kdy máte jít spát. Melatonin je to, díky čemu se cítíte unavení a připravuje vás na spánek.

Mozkový hormon melatonin se vyrábí později v noci pro dospívající než pro děti a Dospělí. To může dospívajícím předčasně usnout. – TeensHealth Kolik potřebuji spánku?

Toto si všimlo mnoho , mnoho renomovaných zdrojů, zde je ještě jeden:

Někdy v pozdní pubertě vylučuje tělo hormon související se spánkem melatonin v jinou dobu než normálně ano. Tím se mění cirkadiánní rytmy, které řídí cyklus spánku-bdění člověka. Pokud jste například řekli svému dítěti, aby šlo spát v 10 hodin, mohla by nakonec zírat do stropu do 1 nebo 2 hodiny ráno a čekat, až usne. Kolem 19:30 dospívající se cítí vzhůru a plně bdělý, na rozdíl od dospělého, který začíná “ se uvolňovat. “ – Adolescent Sleep (Stanford)

Myslím, že kontrola spánku před spaním vašeho dítěte je nezdravá, vy by měli nechat své tělo dělat to nejzdravější, co může, což si samo určí.

Jakmile začnete nutit své dítě do určitých cirkadiánních rytmů (spánkové vzorce), můžete začít poškozovat jejich zdraví (napřjak zdůrazňuje Dan ) a rozhodně snižují jejich produktivitu.

Myslím, že nejlepší, co můžete udělat, je udělat pravidlo bez obrazovek od 21:00 (její aktuální doba před spaním). Ve skutečnosti ji přimějte, aby nechala svá zařízení někde daleko od jejího pokoje (ale věřte jí, neberte si je sami.)

Je mi v současné době 17 let a přeji si, aby na to byli moji rodiče přísnější. dříve v mém dospívání. Nyní si toto pravidlo vynucuji sám na sebe a přirozeně se nebudu chtít spát až po 11 hodin, ale když jsem v mládí zůstával nalepený na obrazovce dříve, byl bych nepřirozeně (a nezdravě) zůstat vzhůru do 3:00, 4:00 v některých případech, což ničí každodenní produktivitu a možná (ale snad ne nenapravitelně) mé zdraví.

Pokud ji povzbudíte, aby četla knihy nebo dělala domácí úkoly / testy v papírové podobě v té době to bude pro její akademický život nesmírně přínosné.

Zjistili jsme, že paměť byla lepší, když spánek nastal krátce po učení, než následovat celý den Konečně předkládáme důkazy o tom, že míra zhoršení bdělosti byla významně snížena, když předcházela noc spánku období probuzení ve srovnání s obdobím, kdy před probuzením nepředcházel žádný spánek, což naznačuje, že spánek sloužil ke stabilizaci vzpomínek proti škodlivým účinkům následné bdělosti. – Paměť na sémanticky související a nesouvisející deklarativní informace: výhoda spánku, náklady na probuzení. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Věci, které si přečtete a naučíte se těsně před spaním, si budete pamatovat s větší pravděpodobností, přál bych si, abych to zneužíval častěji, když jsem byl mladší.

Také to dává skvělou příležitost číst knihy.

výhod je spousta, což je obzvláště důležité v roztržitém věku chytrých telefonů, kdy se čtvrtina amerických dětí nenaučí číst. To je nejen sociálně a intelektuálně ohrožuje, ale kognitivně je znevýhodňuje na celý život. Jeden Studie z roku 2009 72 dětí ve věku od osmi do deseti let zjistila, že čtení vytváří v mozku novou bílou hmotu, která zlepšuje komunikaci v celém systému. – How Reading Rewires Your Brain for More Intelligence and Empathy

Doufám, že si zamilovala čtení beletrie i literatury faktu , protože jsem si nastavil pravidla bez obrazovky před spaním, stal jsem se šťastnějším a morálnějším Jsme produktivní během dne a zamilovali jsme se do čtení. Dozvědět se, co si ostatní o světě myslí, srovnávat teorie, které čtete v různých knihách, je tak zajímavé. A ponořit se do příběhů vymyšlených světů je skvělé.

tl; dr

Nevynucujte čas spánku, jen vynucujte čas bez obrazovek. Ona přirozeně usne, kdykoli bude její tělo připraveno.

Komentáře

• Abych byl upřímný, v 17 letech ‚ stále velmi mladý. I ‚ m 24 (a mimochodem se stále považuji za mladého) a věřte mi, stále máte spoustu času na zneužití těchto tipů.

Právě čtu knihu nazvanou „Proč spíme“ (důrazně doporučuji všem, aby si ji přečetli také. ) Má celou část o změnách spánku, kterými procházíme od kojeneckého věku do stáří. Jedna věc, kterou velmi jasně uvádí, je, že když se děti pohybují od dětství do dospívání, jejich cirkadiánní rytmus se POSUNUJE. „v 19:00 nebo 20:00 jako malé děti do cyklu, ve kterém se ve skutečnosti cítí ospalé později než jejich rodiče. Přesný příklad je uveden je:

Požádat teenagera, aby usnul v 22:00 a probudil se v 7 hodin ráno, by bylo stejné jako požádat dospělého, aby usnul v 19:00 a probudil se ve 4 hodiny ráno.

Bohužel doba zahájení školy nebere s v úvahu. V knize nebylo navrženo žádné řešení, co by se dalo dělat, než přesouvat začátek školy na později během dne.

8 hodin spánku zůstává nutností, ale prosazování „nepřiměřeně“ předčasného spánku bude jen výsledkem je nevrlý / mrzutý / ospalý mladík.

Diskutujte se svou dcerou. Možná si dokonce přečtete knihu („Proč spíme“) společně! (Opravdu je to vynikající kniha)

Nechte ji navrhnout řešení, které jí udrží 8 hodin spánku, ale dá jí určitou kontrolu nad spaním. (Může to být jednoduše tak, že přestanete „vymáhat“ čas na lůžko, ale ona se stále vezme do postele ve stejnou dobu. Možná, že se chlapci shodnete, že něco jako „minimum 7 hodin, průměr 8 hodin / noc v průběhu týdne“) je přijatelné. Cokoli – stačí něco vymyslet společně.)

„Hygiena spánku“ jí také pomůže nejen ležet vzhůru v posteli. Tmavá, chladná místnost.Žádné světlo vůbec (včetně LED hodin, kontrolky nabíjení zařízení atd.). Žádná LED světla se silným modrým spektrem za půl hodiny před spaním: Žádné obrazovky (pokud nemají žlutý filtr (Flux.io je skvělý počítačový program), žádná modrá noční světla atd. Modrá je spektrum, na které naše těla reagují nejvíce s ohledem na „vzhůru“ účinek, který na nás má.

Komentáře

• Ta kniha, “ Proč spíme “ je fantastické. Uvedení posunu v přirozených dobách spánku během dospívání je tou nejlepší odpovědí.
• I tato odpověď se mi hodně líbí, toto je nejlepší rada, kterou jsem ‚ četl jako odpověď na tuto otázku. Všechno, co říkáte, je na místě a je podloženo nekonečným výzkumem a způsobem ‚ jste naformátovali tak, aby to bylo stručné a skvěle prošlo bodem. Jsem ‚ fanouškem vašeho posledního odstavce, já ‚ osobně jsem si všiml (jsem ‚ ma teen) obrovské zlepšení v můj spánek, protože jsem změnil své spací prostředí na “ temnou, chladnou místnost. Žádné světlo vůbec (včetně LED hodin, kontrolky nabíjení zařízení atd.). Žádná LED světla se silným modrým spektrem za půl hodiny před spaním: Žádné obrazovky “
• @theonlygusti Děkuji 🙂 I Většinu jsem vytáhl z knihy, kterou jsem zmínil (přečtěte si ji!)

Nechte ji jít spát o půl hodiny později týden a uvidíte, jak se chová. Pokud se ráno těžší probouzí, je zapomnětlivá, rozrušená atd., Přesuňte to zpět na obvyklou dobu. Pokud však vše zůstane stejné, vydržte to měsíc a pak spěte ve 22 hodin. Udělejte to znovu, na týden a uvidíte, jak to půjde.

Týden příliš malého spánku jí neublíží, a pokud opravdu spánek nepotřebuje, ležet v posteli takhle vzhůru způsobit nespavost později.

Jako čtrnáctiletý jsem chtěl dát své vlastní pohled na tuto otázku.

Nenastavujte čas před spaním, čas na zastavení technologie ani nic podobného zpočátku . To udělali moji rodiče a já super radost z toho. Jsem „noční člověk a vlastně jsem dělal spoustu produktivních věcí, když jsem zůstával vzhůru celou noc. Moji rodiče mě nechali pobavit se a myslím, že bys to měl udělat také.

Ale pak ona uvědomte si nakonec, stejně jako já, že ráno poté, co jste vzhůru celou noc nebo dokonce spíte pozdě, máte pocit, že jste totální a naprosté kecy. V den, kdy lidé očekávají, že budete plnit povinnosti a dělat práci, prostě nebudete schopni věci zpracovat jasně. Věřte mi, po dostatečném počtu případů dojde k pravidelnému spánku. Ne okamžitě, ani zvlášť rychle, ale najde si vzor, díky kterému se ráno nebude cítit jako kecy, a nakonec to bude docela blízko zdravému cyklu.

Poté trochu sledujte její cyklus, najděte, s čím skončila, a podle toho nastavte pravidla pro čas před spaním a stop-technology time. Možná to trochu posuňte, pokud máte pocit, že to není úplně vhodné. Bude k tomu mnohem otevřenější a bude se cítit nezbytně. Navíc, postupně se ten pocit „dobrého rána“ po mnoha mizerných ranách cítí zpět úžasné .

Komentáře

• Jako někdo, komu byla dána tato svoboda a ‚ nedělal samoregulaci dobře, toto ‚ nefunguje pro všechny děti: já – regulováno na dostatek spánku, aby bylo funkční, ne úžasné, což pro mě bylo většinu školních nocí 4,5 hodiny spánku.
• Dostal jsem také tuto volbu a nebyl ‚ t téměř stejně úspěšný v samoregulaci. I po 35 letech stále nemám pravidelný spánkový cyklus. Líbí se mi duch této odpovědi, ale ta se divoce liší. dítětem.
• Jako 17letému, kterému bylo jako ve 14 letech, upřímně doporučuji proti postupu o ‚ znovu navrhuji. Ocitl jsem se v situaci, kdy jsem měl svobodu být na svém notebooku, zařízeních atd., Jak dlouho jsem chtěl, a necítil jsem se ‚ natolik kecy, abych obtěžoval ovládat svůj před spaním.Většina teenagerů nevyhrála ‚ t, s deprivací spánku se vyrovnáváme strašně dobře. Doporučený čas pro dospívání je 9-10 hodin, dostával jsem 4, přesto jsem se cítil dobře. Moje produktivita však klesala a moje školní práce trpěla. Lituji toho teď a snažím se vynutit nějaké “ žádné obrazovky od 22:00 “ pravidlo

Celou střední školu jsem spal asi ve 21 hodin. To mě připravilo vstát další den v 6 hodin ráno a být jedním z prvních studentů, kteří přijedou do školy.

Během dospívání je období, kdy dítě ve skutečnosti kvůli intenzivnímu spánku skutečně potřebuje změny v mozku.

Z Národního centra pro biotechnologické informace

“ Vědecký výzkum ukazuje, že k nejlepšímu fungování potřebujete každý den 9 až 10 hodin spánku. To je více spánku, než jste potřebovali, než jste byli teenager, a je to víc, než budete potřebovat, když jste dospělí. “

Z UCLA Health Center

“ Dospívající jsou v důležité fázi svého růstu a vývoje. Z tohoto důvodu potřebují více spánku než dospělí. Průměrný teenager potřebuje každou noc asi devět hodin spánku, aby se cítil bdělý a dobře odpočatý. “

a z “ doktora spánku “ Dr. Michaela J. Breuse ,

“ V dospívání se mozek stále vyvíjí a spánek je nezbytný pro zdravý vývoj mozku . Pre-frontální kůra mozku – zodpovědná za komplexní myšlení a rozhodování, jakož i emoční regulaci – je jednou z posledních oblastí mozku, která se má rozvíjet, a během dospívání prochází významným zráním. Tato část mozku je obzvláště citlivá na účinky deprivace spánku. “

“ Existují vážné bezpečnostní problémy rizika pro dospívající, kteří nemají dostatek spánku. Nedostatečný spánek u teenagerů zvyšuje riziko sportovních úrazů a jiných úrazů. Jedno obzvláště významné bezpečnostní riziko, kterému čelí dospívající děti zbavené spánku? Ospalé řízení. “

Pokud se dítě může pravidelně budit včas a bez budíku, pak pravděpodobně dost spí.

Komentáře

• Můžete uvést některé studie, které říkají, že spánek je během dospívání nezbytnější? Zdá se, že velká část této odpovědi je neoficiální a ‚ ve skutečnosti neposkytuje mnoho důvodů proč je stávající doba před spaním zásadní, takže pokud byste mohli přidat další informace o tom by pomohly kvalitě odpovědi.
• Jsou to skvělá studia, ale jak vám jeden z prvních studentů ve škole pomohl nebo ublížil vašemu vývojovému pokroku? Je také ‚ dobře zdokumentováno, že pozdější začátky ve školách jsou pro celkové zdraví mladistvých výhodnější , takže spánek nemusí nutně pomáhat nebo ublížit dospívajícímu, ale spíše to, že nedostatek potřebného spánku je zásadní složkou.
• Ani jeden z nich však empiricky neříká, proč by měl být čas před spaním takový, jaký je, ale spíše to zůstává konzistentní. Ve své odpovědi předpokládáte, že dotyčný mladík není schopen učinit rozhodnutí, že spánek je důležitou součástí jejich každodenní rutiny a úspěchu? Vypadá to, že je příliš pesimistické předpokládat, že dospívající není schopen učinit toto rozhodnutí sám za sebe. Také jste zmínil, že jste měli perfektní docházku, ale já si ‚ nejsem jistý, jak to ‚ souvisí s dobou postele nebo probuzení zdraví není významně ovlivněno spánkem a v příspěvku není žádná zmínka o výletu
• Také teenager ‚ t, který požaduje úplnou opravu svých doba spánku, ale spíše požaduje malé prodloužení celkové doby, kterou jim rodič dovoluje jít spát. Podobně jako v případě, že jste byli vzhůru a ve střehu, protože jste dorazili brzy, jsem měl i opačnou zkušenost v tom, že bylo obtížnější se probudit, čím více jsem měl spánku. Umístit jakýkoli neoficiální zážitek nesouvisejícímu mladistvému se v nejlepším případě jeví jako nejasné a může celkově vyvolat odpor, pokud se dospívající v noci probouzí v důsledku nespavosti nebo jen celkového nedostatku únavy.
• @GarnetR .Chaney Na druhou stranu prostě nenajdu žádné pravidelné lůžkoviny, které by mi bránily ležet celé hodiny, když jdu spát dřív a ráno jsem ospalý. Snažil jsem se o to důsledně celé měsíce v minulosti.Ale bez úspěchu. Brzké noci a rána mi vždy připadají hrozně. A to od 12 nebo 13 let, nyní v polovině 20. let. Nakonec spát o víkendech znamenalo, že jsem se alespoň občas dostatečně vyspal a bylo to lepší, než kdybych to nikdy nedostal.

Kolik spánku potřebuje? V kolik hodin musí být vzhůru, aby se mohla připravit na školu? Jak dlouho jí trvá, než v noci usne?

V 7. třídě je sama schopná dělat matematiku nějakým směrem, co je třeba zahrnout. Byl bych překvapen, kdyby odpověď na lůžko založená na matematice vyšla mnohem později než v 9:30.

V nepříliš vzdálené budoucnosti přijde den, kdy si škola a práce začnou vybírat kombinovanou daň a ona bude spát, kdykoli bude moci.

Podobně jako odpověď SomeShinyObject, ale …

Moji rodiče vždy měli politiku dobrého chování, která jim poskytovala jak více privilegií, tak i odpovědnost. Přímým důsledkem toho byl úplný nedostatek času před spaním, když mi bylo 12 let. Mohl jsem zůstat vzhůru tak dlouho, jak jsem chtěl, hrát hry tak pozdě jak jsem chtěl (pokud jsem nikoho nevyrušoval), a v podstatě si v noci dělejte, co jsem chtěl.

To pro mě ani pro mé rodiče nikdy nebyl problém a fungovalo to dobře. Začal jsem si vážit toho svého velmi rychle jsem si přidělil před spaním, protože jsem věděl, kdy potřebuji jít spát.

Takže za předpokladu, že dítě je důvěryhodné a dostatečně zralé na to, aby do určité míry vládlo samo, navrhoval bych mu dát dostatek svobody, aby mohlo foukat vaše mi s jejich úspěchem nebo se hodně naučit z jejich vlastních neúspěchů. Mějte na paměti, že potenciálně hlavní nevýhodou je, že jakmile jim dáte ochutnat tuto svobodu, může být těžké vrátit je zpět k sadě pravidel, která tuto hranici opět zahrnuje.

Komentáře

• Z osobní zkušenosti s tím nesouhlasím. Možná to ‚ protože jsem byl vychován špatně před mými dospívajícími, ale všiml jsem si, že vzhledem k této svobodě mám ‚ d jen 4 hodiny spát během školního týdne. Myslím, že dospívající by neměli ‚ dostávat dobu nečinnosti, ale myslím, že rodiče by se měli pokusit prosadit některé “ žádné obrazovky “ pravidlo.
• Také v mých mladistvých letech, když jsem ještě spal, mám pocit, že jsem akademicky předvedl brilantní výkon, zejména ve srovnání s pozdějšími. Během dne jsem byl vždy motivovaný a mimořádně produktivní. To vedlo k tomu, že jsem maturoval 2 roky, než to udělali moji kolegové. Jakmile jsem dostal svobodu dělat to, co jsem chtěl před spaním, moje produktivita výrazně poklesla. ‚ Od té doby jsem si nastavil pravidlo bez obrazovek a přinutil jsem se číst pouze knihy nebo dělat revize / domácí úkoly od 22:00 a já ‚ znovu jsme zaznamenali velkou podporu ve všech akademických věcech a celkově se cítíme také mnohem šťastnější.

Stanovili jsme standardní časy pro základní a mladší školu, střední školu a střední školu. Po dosažení určitých cílů na střední škole jim umožňujeme zvolit si vlastní večerku. Částečně je to proto, že nerozumí tomu, že je nedostatek spánku špatné pro ně, emocionálně, mentálně i fyzicky, takže mít stanovenou dobu spánku zajistí, že dostanou to, co potřebují. Částečně to má poskytnout každému ze starších dětí čas na hraní, aniž by je mladší děti rušily.

Existuje však jedna námitka – pokud nejsou včas připraveni na každé ráno, že večer je jejich doba spánku nastavena alespoň o hodinu dříve než obvykle.

Zjistili jsme, že starší mládež si po škole často zdřímne, aby vyrovnala nedostatky spánku, a proto jsme se rozhodli tento plán dodržet poté, co zjistili, že tyto situace často vyřeší samy.

Když mé děti požádaly o pozdější spánek, obvykle si s nimi sednu a promluvím si o tom, na co hodlají ten čas využít, a proč to musí být později v noci. Nejčastěji jsem zjistil, že jde o dočasnou situaci nebo špatné plánování, a že s určitým vedením zjistí, že mohou dosáhnout toho, čeho chtějí dosáhnout, aniž by změnili svůj čas před spaním. Je to správný čas na zavedení konceptu stanovení priorit – musí rozumět tomu, že je tu jen tolik času během dne, a nemohou „vyloupit spánek bez negativních dopadů, takže musí hledat jinde.

Pokud se ráno snadno probudí, pak má dostatek spánku. Pokud ne, ne. t.

Také, pokud se probudí mnohem později o víkendech, bylo by to známkou příliš malého spánku během týdne (probuzení a pobyt v posteli se nepočítá).

Poté všichni, různí lidé potřebují jiné množství spánku – vy dva byste tedy měli experimentovat s množstvím spánku a najít něco, co je pro oba příjemné.

Pokud pak pozdější hodina spánku znamená vzít čas rodičům (půjdu spát později, ale nedovolím vám mít normální večerní program), měli byste to všichni vzít v úvahu.

Komentáře

• probuzení a pobyt v posteli se počítá, alespoň podle mých zkušeností. Byl jsem vážně bez spánku během moje střední mládež a o víkendech jsem se probudil kolem 9 hodin, ale jen proto, že tam bylo příliš mnoho světla. Cítil jsem se horší. ‚ d horlivě se snažím usnout do 2 o ‚ hodin odpoledne, než jsem měl pocit, že bych mohl dokonce zkusit vstát z postele bez kolapsu.

Nastavit (mírně proveditelný) standard pro její .

To znamená, že musí být včas (možná o 10–15 minut dříve *) do školy a být svěží, když se probudí, a nesmí být ve svých třídách ospalá.

A pokud jste chtěli jít o kilometr dál, zeptejte se jedné z jejích učitelů, jestli je ve škole ospalá.

Pokud není ospalá a je stejná, nechte ji zůstat vzhůru do 9:30 nebo 10: 00, ale cokoli nad to je příliš mnoho.

* Organizace a předstih je klíčová. Někteří rodiče si myslí, že děti to nepotřebují, nebo aby to bylo v pořádku, aby se to později naučili. (Většina studentů, které si pamatuji, že měli dobré známky, byli studenti, kteří byli velmi dobře organizovaní.) Měli byste nepořádek považovat za nemoc, jako škoda jejímu pokroku. Díky organizovanosti budete 2-3krát efektivnější a šťastnější a budete méně stresovaní tím, že jste pozdě nebo nemůžete najít věci.

To je řečeno, někdy věci (např. nespíte pozdě) ve skutečnosti nevyžadují velkou fyzickou námahu, ale pokud je dítě nuceno opakovaně něco dělat, vyžaduje to obrovské duševní ztráty. Většina dětí je poslušná tomuto pravidlu, protože většina dětí spí brzy a musí se probudit do školy.

Takže jako 13 let, nikdy nechodím spát, když někdo říká, jdi spát. Dospělí, kteří nám dávají spánek, opravdu nedělají nic. Naše těla nám řeknou, abychom spali, i když to potřebujeme, takže to není jako blázen. Také, když lidé mluví o žádném koffinu, potřebujeme to !! Káva je úžasná ráno a je to zachránce !! A rodiče, pokud si to opravdu myslíte, „takže škola začíná v 6 hodin ráno a potřebujete 9 hodin spánku, musíte spát do 9 hodin !!“ To se neděje! Většina dospívajících bude ležet v posteli a nechat je dělat věci, přinejmenším uběhne čas, než aby měli pocit, že jsou vzhůru déle. Například je zde 2 hodiny ráno a moji rodiče si myslí, že moje věci jsou dole. Opravdu si myslíte, že to prostě vzdám mých věcí? Je těžké spát a v noci toho máme hodně na mysli. Dospělí nás tady opravdu potřebují trochu uvolnit. Některé děti opravdu potřebují spát, ale pro teenagery, kteří nemají rádi víkendy nebo přestávky, není důvod, aby nás děsila noční doba. Nechápejte mě špatně, spánek je nejlepší, ale známe naše těla, známe naše limity, takže nám jednou důvěřujte !! Dobře, děkujeme, že jste si to přečetli!