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Si sigue una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, probablemente ni siquiera necesite un multivitamínico u otros suplementos. Recientemente, incluso ha habido controversia sobre seguridad de los multivitamínicos en general.
Yo personalmente tomo un multivitamínico, 2-3 mg de aceite de pescado al día y 3000-5000iu de vitamina D. De vez en cuando lo suplemento con una bebida de electrolitos que contiene vitamina C, como Emergen-C.
En general, realmente variará de una persona a otra. No obtengo mucho de la exposición al sol, razón por la cual tomo una dosis tan alta de vitamina D, por otro lado, alguien que trabaja todo el día bajo el sol probablemente ni siquiera necesitaría complementarlo.
Al final, los suplementos nunca reemplazarán la comida real. Muchos de ellos realmente no hacen nada, algunos tienen un mínimo o efecto, pero al final lo que importa mucho más es tu estilo de vida actual.
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Zinc : 30 mg al día para reponer la testosterona. El zinc disminuye fácilmente con el ejercicio.
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Proteína – peso corporal en libras x 1 gramo. Por ejemplo, si pesa 150 libras, tome 150 gramos de proteína por día. naturalmente o en forma de suplemento. TODOS LOS DÍAS, INCLUSO EN SUS DÍAS LIBRES.
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Omega 3 – Cardiovascular salud
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Vitamina del complejo B – Grasas, proteínas y carbohidratos que metabolizan
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Magnesio – 400 mg para músculos y huesos. Cuando se combina con el complejo B (b6) y zinc, crea ZMA o un refuerzo natural de la testosterona.
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Vitamina E – 200 UI por día para la salud antioxidante.
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Existen muy pocos beneficios basados en la evidencia para tomar suplementos vitamínicos que no sean para las deficiencias diagnosticadas. La que tiene probables beneficios es la vitamina D dependiendo de cuánto tiempo pase al sol. Vivo en Escandinavia, así que tomo 400-800iu por día. En general, una dieta moderadamente equilibrada debería ser suficiente para obtener prácticamente todas las vitaminas necesarias.
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Tomo complejo de vitamina B para ayudarme durante el levantamiento de pesas y la carrera.
Antes de empezar a tomar esto, siempre que voy al gimnasio en modo perezoso, realmente me falta la energía para completar mis series.
Después de comenzar a tomar este complejo de vitamina B, incluso cuando estoy en un modo perezoso, cuando comienzo a levantar objetos, hay una oleada de energía de donde saco, incluso es difícil agotar toda la energía como me requeriría trabajar duro para sentirme cansado. Realmente observé la gran diferencia. En mi opinión, esto es mejor que tomar café, ya que beberlo por la noche (hago ejercicio a las 7 de la tarde) no me deja dormir y, a veces, me da palpitaciones. También tomo esto cuando estoy REALMENTE estresado en el trabajo y no me deja dormir. me alivia. Por último, según tengo entendido, dado que es soluble en agua, no es tan dañino en comparación con las vitaminas a base de grasa.
Este artículo te da una idea.
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