¿Cuántas millas de conducción requieren el mismo esfuerzo que una milla de carrera?

Si quieres hacer una competición que te dé un (buen corredor , ciclista mediocre) incluso oportunidades contra un (buen ciclista, corredor mediocre), entonces podrías usar la misma proporción que el triatlón Ironman .

Tiene una bicicleta de 112 millas (180,25 km) y una carrera de maratón de 26,2 millas (42,2 km) que sitúa la relación entre la distancia recorrida en bicicleta y la distancia recorrida en aproximadamente 17/4 .

EDITAR:

Basándome en las preguntas de los comentarios, déjame aclarar.

Creo Probablemente 17/4 esté bien en el lado bajo para una carrera larga. Hice un siglo doble métrico con 3 km de escalada y monté al día siguiente. Dudo que pueda correr el día después de un maratón en otra cosa que no sea una pendiente suave cuesta abajo.

Sin embargo, para distancias más cortas, parece más razonable. Si me esfuerzo durante 10 km (6,2 millas), supongo que me costará más que si martilleo 42 km (26 millas) millas, pero eso es porque soy mejor ciclista. Creo que el martilleo tomaría mucho más de algunos corredores amigos míos.

Los ciclistas débiles pueden beneficiarse de reclutar a un ciclista fuerte de una manera que los corredores débiles no pueden, pero creo que soy lo suficientemente fuerte como para dejar un corredor fuerte / ciclista débil así que eso no es un factor. Sin embargo, definitivamente trataría de hacer el viaje primero, porque de lo contrario la carrera podría sacarme lo suficiente como para tener más problemas para dejar caer una cola.

Comentarios

• drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html No ‘ no tengo tiempo para las matemáticas .. .
• @ wdypdx22, 17/4 es 4.25 por lo que la velocidad de ciclismo equivalente de acuerdo con ese enlace es 10MPH. Eso ‘ probablemente sea un poco lento para algo competitivo, así que quizás prefieras correr más que un hombre de hierro, a menos que ‘ estés en colinas terreno donde un ciclista gasta mucho menos de su energía luchando contra la resistencia del viento.
• @ wdypdx22, nunca dije que el OP mencionara a Ironman. Lo presenté como una aproximación aproximada para las competiciones de ciclismo / carrera que supongo que se ha ponderado en función de algún tipo de análisis de atletas de entrenamiento cruzado que provienen de entornos de natación / bicicleta / carrera.
• @ wdypdx22, por favor ver mi edición.
• @ wdypdx22, » ¿Por qué las ‘ t calorías no serían una medida más justa? » Porque eso ‘ simplemente no es cómo se miden las razas. Los levantadores de pesas queman más calorías porque mantener la masa muscular adicional requiere un metabolismo más alto para mantenerla. Las carreras se miden en términos de superar algún obstáculo natural para que los ciclistas hábiles eficientes puedan superar a los jóvenes, musculosos y no calificados. Si desea una competencia calórica, pruebe Mr. Universe.

La respuesta corta a su pregunta es «probablemente entre 2.5 y 3.5 millas; cuanto más rápido es el corredor, más cerca de 2.5, mientras que cuanto más lento es el corredor, más cerca de 3.5». La respuesta larga es bastante larga.

Como ya señaló en su pregunta, la respuesta completa depende del ritmo; pero también depende de la superficie sobre la que se corre o se conduce, si es cuesta arriba, cuesta abajo o llana, si hace viento o calma, y qué tan «aerodinámico» es el ciclista. Dicho esto, si hablamos de una bicicleta de carretera sobre una superficie plana y firme en condiciones de calma, es posible hacer algunas estimaciones de la distancia «equivalente». La respuesta simple se da en el cuadro a continuación, que relaciona la distancia que uno debe recorrer en bicicleta en una cantidad de tiempo determinada para igualar el esfuerzo de correr una milla a un ritmo determinado.

En este gráfico, el eje x es el ritmo de carrera de una milla y el eje y muestra la distancia que uno debe recorrer en bicicleta en el la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, si puedes correr una milla en 4 minutos, una distancia equivalente en bicicleta si estuvieras pedaleando «en las gotas» sería recorrer aproximadamente 2 millas en los mismos 4 minutos (es decir, un promedio de 30 mph). Si corriera una milla a un ritmo de 10 minutos / milla, le tomaría 10 minutos correr una milla y una distancia en bicicleta equivalente sería recorrer aproximadamente 3.5 millas en los mismos 10 minutos (es decir, un promedio de aproximadamente 21 mph) .

¿Cómo se calculó el gráfico? Al correr, la potencia necesaria para correr X metros / segundo es de aproximadamente X vatios / kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall y Kanaley, 2004 o McArdle, Katch & Katch, 2007 ), mientras que la potencia necesaria para viajar a Y metros / segundo varía según Y ^ 3 (cf. Wilson y Papadopoulos, 2007 ). Por lo tanto, si conocemos la cantidad de tiempo que se tarda en correr una milla, el peso de la persona y de la bicicleta, y algunas otras suposiciones simplificadoras, podemos hacer la conversión. Una estimación exacta de la potencia de carrera dependerá de la eficiencia metabólica bruta del individuo, la economía energética del corredor (es decir, qué tan económico en un sentido energético es el estilo de carrera del individuo) y la tasa metabólica en reposo del corredor. , pero se observa comúnmente que para un individuo de tamaño normal sin habilidades o discapacidades inusuales, el gasto de energía mientras corre sobre una superficie plana y firme oscilará entre aproximadamente 0,8 y 1,1 kcal / kg / km. Por lo tanto, una regla general es que correr requiere aproximadamente 1 kcal / kg / km. Hay 4,2 julios por kilocaloría, pero la eficiencia metabólica bruta suele oscilar entre el 19 y el 25%; si asumimos un valor de 23,8% para GME, podemos derivar la feliz simplificación de que (velocidad de carrera en metros por segundo) * (peso corporal en kg) es una estimación razonable de la potencia en vatios; o velocidad en metros / segundo ~ vatios / kg.

Para este gráfico, primero calculé la velocidad en metros por segundo para varios pasos de carrera a lo largo del eje x, desde una milla de 4 minutos (= ~ 6,7 m / s) a una milla de 10 minutos (= ~ 2,7 m / s). Según la regla general, esto requiere aproximadamente 6,7 vatios / kg hasta aproximadamente 2,7 vatios / kg. Luego supuse valores «promedio» para el coeficiente de resistencia a la rodadura (Crr) de .005, terreno plano, sin viento y un CdA (área de arrastre) del ciclista de 0.25, 0.33 y 0.42 metros cuadrados (típico de un ciclista de carretera «en aerobarros», «en las gotas» y «en las capotas») y calculó la velocidad de ciclismo para un ciclista capaz de producir entre 6,7 vatios / kg y 2,7 vatios / kg. El ritmo de carrera define una cantidad total de tiempo necesario para correr una milla, por lo que la pregunta es «¿hasta dónde debe andar un ciclista que produce tanta potencia en la misma cantidad de tiempo transcurrido?» Conocer la velocidad y el tiempo transcurrido nos permite calcular la distancia. Eso es lo que se muestra en el eje y. Tenga en cuenta que para los corredores más rápidos, la distancia de ciclismo equivalente se acerca a las 2 millas, mientras que para los corredores más lentos que compiten contra los ciclistas más aerodinámicos, la distancia de ciclismo equivalente se acerca a las 4 millas. Por lo tanto, para una carrera amistosa entre usted y su compañero de trabajo, si ninguno de los dos es un atleta de clase mundial, un rango razonable es 2.5x – 3.5x la distancia de carrera para perjudicar una carrera de modo que ambos terminen aproximadamente en la misma hora.

Si el ciclista fuera un poco más aerodinámico (por ejemplo, si el ciclista usara extensiones de aerobar y el CdA posterior estuviera por debajo de 0.25 m ^ 2) la curva se movería hacia arriba y el ciclista tendría que andar más lejos en el la misma cantidad de tiempo (es decir, más rápido) para igualar el gasto de energía del corredor. Si el ciclista fuera un poco menos aerodinámico (por ejemplo, si la posición del ciclista era más erguida o usaba ropa holgada y holgada), El ciclista gastaría energía a un ritmo más rápido, por lo que la curva se movería hacia abajo.

Una validación aproximada de esta aproximación es que, de manera anecdótica, las personas que corren y andan en bicicleta dicen que correr 10 km en aproximadamente 42 minutos es aproximadamente tan duro como recorrer 40 km en una hora. Eso es «un ritmo de carrera de aproximadamente 6:45 por milla, y el gráfico lo equivale a andar en bicicleta aproximadamente 2,75 millas en 6:45, o aproximadamente 24,5 mph, que es 39 km / h. Nuestra regla general para la equivalencia es» entre 2.5 y 3.5 veces más lejos; más cerca de 2.5 veces si el corredor es rápido y más cerca de 3.5 para un corredor más lento «. Correr una milla a un ritmo de 6:45 es moderadamente rápido, por lo que esperaríamos que el multiplicador equivalente para la distancia en bicicleta esté más cerca de 2.5 que de 3.5 – como puede ver, el multiplicador predicho es 2,75, por lo que la regla general parece funcionar. Se pueden obtener más pruebas de duatlones o triatlones. A continuación, puede ver los datos del Campeonato del Mundo Ironman 2010 en Kailua-Kona, Hawái. Ironman comprende un nado en el océano de 2.3 millas, un paseo en bicicleta de 112 millas y un maratón de 26.2 millas. La matriz de diagrama de dispersión a continuación muestra los tiempos de natación, bicicleta y carrera (en horas) para cada uno de los finalistas.

Si ignoramos el tramo de natación y nos concentramos solo en la relación entre la carrera y la bicicleta, podemos prorratearlos a tiempos de carrera equivalentes a 10k y tiempos de bicicleta de 40k, como se hace aquí:

Lo que estos dos últimos gráficos muestran claramente es que la distancia equivalente en bicicleta dependerá en gran medida del ritmo de carrera, pero también del individuo. Hay una gran cantidad de «dispersión» en la gráfica de dispersión, lo que indica que aunque la regla general es razonable, no es precisa.

Comentarios

• Parece que ‘ estás usando Matplotlib. Muy bonitas parcelas, ¿de dónde sacaste estos datos? ‘ s vale la pena notar que el tiempo total se correlaciona bien con los tiempos de ciclismo y carrera, pero no tan bien con la natación (es decir, el tiempo de natación no sería un buen predictor del tiempo total). Por fin (creo que ya lo sabe), los gráficos superior derecho e inferior izquierdo son simétricos entre sí, por lo que los tiempos de trazado se duplican innecesariamente.
• @heltonbiker: Los datos se descargaron del sitio Ironman. Los gráficos se realizaron con R, utilizando la función gráfica básica » pares » que crea la matriz de gráficos de dispersión. Se usó una función ligeramente personalizada para dibujar la línea roja suave en los gráficos superiores.
• Esta es una gran respuesta. Tengo un problema al comparar los tiempos de carrera con ciclismo en un Ironman: ¡fatiga! Correr viene después del ciclismo, por lo que es natural suponer que el participante correrá a un ritmo más lento en relación con el ciclismo que si se invirtieran los dos eventos. Dicho esto, esto probablemente se mitiga un poco por el importante requisito de resistencia (probablemente ‘ sea una mejor estrategia para mantener el mayor esfuerzo posible en ambos eventos). También sería interesante considerar la relación para las distancias de carrera y de resistencia.
• @StephenTouset, ‘ he hecho algo similar para duatlones cortos, donde tener un tramo de bicicleta entre dos tramos de carrera. Aquí ‘ hay un ejemplo de las divisiones: anonymous.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
• Hay una gran tabla que muestra la cantidad de millas en bicicleta relacionadas con el ritmo de carrera o la velocidad de carrera. Sin embargo, para usar ese gráfico de manera efectiva, ¿se puede volver a publicar con a) los ejes X e Y que muestran marcadores de cada 0.1 yb) líneas de cuadrícula? De esa manera, sería mucho más fácil leer los valores exactos de las tres curvas que se muestran.

Si bien la idea de comparar las distancias de las partes de ciclismo y carrera del triatlón Ironman puede parecer atractiva al principio, pronto verá que los tiempos de esas distancias no son exactamente los mismos. La parte de ciclismo del Ironman suele llevar a los participantes alrededor de 1,25 veces más tiempo que la parte de carrera, variando un poco entre los competidores pero siempre rondando 1,25 veces más para el ciclismo.

Podría ser mejor comparar los récords mundiales establecidos durante la misma cantidad de tiempo. Da la casualidad de que existen récords mundiales por la distancia máxima recorrida en una hora tanto para ciclismo como para correr. Actualmente, el récord de horas de carrera es solo una pizca de más de 21 km. El récord de horas de ciclismo es un poco más complicado debido al hecho de que se ha establecido en varios tipos diferentes de bicicletas, muchas de las cuales son ilegales en la competencia en la actualidad. Sin embargo, el récord de una hora en una bicicleta de carretera con barra abatible estándar con un cuadro de acero, tubos redondeados y radios de alambre (muy parecido al que la mayoría de nosotros podría montar en la carretera hoy en día) lo tiene nada menos que el gran Eddy Merckx y es un poco más de 49 km. Esto sugiere una relación de aproximadamente 5: 2 entre andar en bicicleta y correr.

Sin embargo, al comparar las calorías quemadas durante una hora de ciclismo con una hora de carrera, no se obtiene la misma proporción aproximada de 5: 2. Es un poco más cercana a 2: 1. Esta proporción en realidad parece ser casi lineal, al menos hasta que se acerque a velocidades de nivel profesional donde la calculadora de calorías que estaba usando superó. NB: Estaba calculando las calorías quemadas por un hombre de 190 libras.Los valores y las proporciones resultan tremendamente diferentes a medida que el peso corporal se acerca al muy delgado y al muy pesado.

Así que supongo que realmente depende de la métrica que le gustaría usar para comparar.

El problema aquí es que el esfuerzo invertido es diferente.

Un «buen» corredor de 45 años capaz de clasificar para Boston Marathon podría hacer un maratón de 3:30 (26.2) mientras que un «buen» ciclista en un recorrido razonablemente plano podría cubrir alrededor de 90 millas en bicicleta en el mismo tiempo (87.5 millas a 25 mph). El maratonista probablemente estaría mucho hecho durante el día, mientras que al ciclista probablemente todavía le quede algo en el tanque.

Llévelo a un extremo, corra un sprint de 100 m lo más fuerte que pueda. Pídale a su amigo que haga una vuelta de 400 m en el velódromo . El motociclista se recuperará MUCHO más rápido. En el otro extremo (correr / andar en bicicleta durante más de 12 horas) las cosas están aún más turbias. Como señala HeltonBiker, la ración no es lineal (dudo que sea incluso cuadrática). También hay un nivel de aptitud en cuestión aquí. Debido a que, en esencia, estás multiplicando el esfuerzo, las pequeñas diferencias entre los niveles de condición física se saldrán de proporción.

Para tu competencia, podrías nivelar el campo de juego a medias y convertirlo en un esfuerzo semi-equivalente gastado. Mis $ 0.02 serían para obtener monitores de frecuencia cardíaca (incluso mejoraría y obtendría dispositivos GPS) que tengan en cuenta el tipo de actividad, la frecuencia cardíaca, etc. para generar el número de calorías quemadas. La persona que se quema más durante un período específico gana.

Si está buscando hacer una sola carrera en lugar de una competencia más larga, entonces debe buscar en tiempos promedio carreras equivalentes. Las distintas distancias de triatlón serían un buen comienzo, pero descontaría los tiempos de carrera en un 5-10% ya que el corredor no nadará y andará en bicicleta primero.

Comentarios

• ¿En serio? 90 millas en 3 horas y media? Eso ‘ no solo es bueno. Eso ‘ está muy cerca de la velocidad que el poseedor del récord mundial de 100 millas estableció en una pista. Esa ‘ no es una comparación justa para un maratón de 40 años que finalizó a las 3:30. Entiendo tu punto, pero los números están muy lejos.
• Dije » buen » motociclista. El promedio de 25 mph en un campo llano no está fuera de discusión. Conozco a varios ciclistas que podrían encajar en este rango. En cuanto al récord mundial, hay una diferencia de más del 10% en la distancia ((100 – 87,5) / 100 = 12,5%). Esta es una gran brecha en los niveles más competitivos. De acuerdo, ‘ te daré un poco … digamos un tiempo de maratón de las 3:15 para acercar los niveles de condición física … ahora el ciclista de 25 mph solo ha avanzado 81.25).
• Yo ‘ no estoy diciendo que 25 mph en un curso llano está fuera de discusión. Yo ‘ digo que el ritmo durante más de tres horas no es ‘ t lo mismo que correr un maratón en ese tiempo. Un maratón de las 3:30 (o incluso las 3:15) es admirable, especialmente para una persona de 45 años. 90 millas en el mismo tiempo es absolutamente estelar. Conducir 80 millas en 3:15 o 90 millas 3:30 es más comparable a correr 30-35 millas en esos mismos períodos de tiempo.

Puede intentarlo una vez para obtener los valores de referencia. P.ej. ambos van y hacen lo suyo durante una hora, luego regresan con los resultados. Entonces puedes usar eso como tu proporción.

Para evitar que el otro juegue con la calibración, puedes mantener un promedio móvil que ambos intenten superar.

Por supuesto, la bicicleta siempre ganar por las razones mencionadas anteriormente, y porque en una bicicleta se puede aumentar la eficiencia gastando dinero, mientras que un corredor no puede hacerlo.

Una competencia más justa sería competir en los deportes de los demás y comparar los resultados de manera justa. Por ejemplo, «te vencí en un 15% cuando andaste en bicicleta y tú me ganaste en un 12,3% cuando troté». O lo que sea.

Tengo más de 50 años y he recorrido en bicicleta unos 10.000 km (de un total de 36 km de viaje diario al trabajo) en los últimos 15 meses.

Solo recientemente (después de todo eso) he descubierto que tengo suficiente fuerza en mis piernas, «pies» y corazón, para correr cualquier distancia continua.

Entonces, para mi cuerpo, correr real (con los dedos de los pies y no con los talones) fue inconmensurablemente más difícil (y requirió un año de ciclismo como entrenamiento, para empezar a correr).

En Bulgaria tenemos una carrera anual de 100 km en la montaña Vitosha. Los corredores / corredores de velocidad salen a la medianoche, mientras que los ciclistas comienzan a las 6 a.m. El terreno es de asfalto y senderos de montaña, con desniveles de subida y bajada. Esto se considera justo.

Yo, personalmente, compadezco a los corredores, por las razones mencionadas en otras respuestas aquí: caminar 100 millas, tortura heroica, andar en bicicleta 100 millas, placer.