Hago gimnasia durante al menos una hora (+ 15 m a veces), 2-3 veces a la semana. Hago 10 minutos en una elíptica, 5 en un ciclo estacionario y 10 minutos en una cinta de correr. Luego hago ejercicios de fuerza.
¿Es este el uso ideal de una hora? ¿Estoy exagerando con el cardio? Mido 90 kg / 200 lb, 178 cm / 5 «10» y quiero perder peso como objetivo principal, luego ganar músculos.
Comentarios
- Suena bien para mí, pero podrías considerar mover dos de las tres formas de cardio a después del trabajo de fuerza.
- Depende de la intensidad del cardio. ¿Qué tan duro te estás esforzando? ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca máxima? Como nota al margen: puede ejercitarse todo lo que quiera, pero NO olvide complementarlo con una dieta sólida.
Respuesta
Si desea perder FAT como su objetivo principal, personalmente haría las cosas un poco diferente.
Tiene una hora, veamos la mejor manera posible de utilizar esa hora para maximizar su potencial de pérdida de grasa y crecimiento muscular:
Para comenzar
Un arriba está bien, 10 minutos en la elíptica, bicicleta o cinta de correr harán que tu sangre bombee. No pasaría más de 10 minutos calentando.
El entrenamiento
Entonces, ¿comprende que en realidad puede lograr mejores resultados en la pérdida de peso si el entrenamiento de fuerza es su rutina principal sin incluir pedacitos de cardio en la mezcla?
El entrenamiento de fuerza es principalmente anaeróbico, lo que significa que no requiere necesariamente mucho oxígeno o resistencia para completar Una rutina, vas a aumentar la masa muscular de tu cuerpo haciendo ejercicio a una intensidad más alta, lo que a su vez creará un entorno más adecuado para la pérdida de grasa. Cuanto más músculo tenga tu cuerpo, más fácil será perder grasa.
Incorporaría una división de cuerpo completo durante esos tres días (lunes, miércoles, viernes) (pecho / espalda, piernas, brazos). 45 minutos en una rutina sólida, un poco de descanso, verá resultados.
Matemáticas – Ciencias
Bájese de la elíptica y pase a esos pesos libres, demostrarán ser un mejor uso del tiempo, y este es el motivo.
Si corre una milla de 10 minutos @ aproximadamente 100 calorías por milla, en una hora, quemaría 600 calorías, ¿verdad? … ¡¿¡CORRECTO!?!? Probablemente … pero ¿ganaría algo de músculo en el proceso? Es posible, aunque sería principalmente en tus piernas y core.
Si estás condicionado para hacer eso, es genial, y es lo que algunas personas prefieren, sin embargo, si estás buscando un mejor físico, posiblemente el de la revista Mensfitness o el de un culturista, el cardio es no debe ser su estrategia principal para perder peso o desarrollar fuerza.
Si hace ejercicio durante 30-45 minutos, quemaría entre 300 y 500 calorías con una intensidad media / alta. Ganaría músculo y, de hecho, ejercita los músculos de todo su cuerpo, se volverá más fuerte, a medida que aumenta su fuerza, correr esa milla se volverá más fácil, su cuerpo se acondicionará a sí mismo, y luego, si correr sigue siendo su objetivo, puede practicar desde allí.
Resumen
Dices que tu objetivo es perder peso y luego ganar músculo, pero en realidad , probablemente querrá ganar músculo primero y luego perder la grasa. Una vez que tenga el músculo será mucho más fácil dejar caer la grasa, oponerse a bajar todo tipo de peso, convirtiéndose en una ramita, un d luego tratando de recuperar el músculo (que en el proceso devolvería la grasa también). ¡Solo hazlo todo en uno y entrena fuerza!
No olvides tu dieta, eso es en realidad más de la mitad de la batalla, pero eso no está en tu pregunta, así que …
Comentarios
- +1, Desarrollar más músculo = quemar más calorías todo el tiempo. Para perder peso, desarrolle músculo.
- ¿Podría agregar un vínculo también, especialmente para el consumo de energía entre cardio y fuerza?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…