Gewicht gegen Widerstand

Ihre Frage hat zwei Antworten.

1) Wenn wirklich alles gleich ist, entspricht der Widerstand genau dem Gewicht. Kraft ist Kraft, sei es durch Masse, die durch die Schwerkraft oder durch die Spannung einer Feder oder durch Hydraulikpumpen oder durch eine Strahlenkanone beeinflusst wird.

2) Jewgenijes Antwort lautet: lächerlich, im Rahmen von Krafttraining (oder jeglichem Heben, sogar Bodybuilding) anzunehmen, dass „alles andere gleich ist“.

Der Widerstand einer Maschinenübung ist Kraft in einer bestimmten Ebene. Bei Maschinen vom Typ Bowflex kann sich die Kraft entlang des Übungswegs ändern. Bei freien Gewichten (Langhanteln, Kettlebells, Kurzhanteln) geht es nur um das Gewicht, die Schwerkraft und die Struktur Ihres Körpers (Ihre Anthropometrie ).

Lassen Sie uns Ihr Beispiel verwenden in den Kommentaren eines „Oberschenkelmeisters für die Brust“ im Vergleich zu freien Gewichten. So wie ich es verstehe: Der Widerstand der Feder wäre am geringsten in der „offenen“ Position und am größten, wenn Sie sich der „geschlossenen“ Position nähern. Wenn Sie Hanteln verwenden (sagen wir aus einer Position auf Ihrem Rücken), die Kraft (aus der Schwerkraft) wäre durchgehend gleich, aber Ihr Körper würde Kraft in verschiedene Richtungen über die Bewegung ausüben (immer „nach oben“, aber mit unterschiedlichen Muskeln, da sich das Gewicht bewegt verschiedene Winkel in Bezug auf Ihren Körper), zusätzlich zur Stabilisierung des Gewichts in drei Ebenen während der gesamten Übung.

Wenn Sie „fragen, wann Sie einen gegen den anderen verwenden sollen, lesen Sie diese Frage .

Die Verwendung von Maschinen unterscheidet sich erheblich. T. han freie Gewichte aus einer Reihe von Gründen:

• Maschinen bewegen das Gewicht normalerweise über einen festen Pfad. Bei freien Gewichten müssen Sie das Gewicht selbst ausgleichen. Dies bedeutet, dass dieselbe Übung mit freien Gewichten mehr Muskeln beansprucht, aber noch wichtiger ist, dass Sie die neuromuskuläre Koordination entwickeln können. Diese Koordination bedeutet, dass die Kraft, die Sie aus freien Gewichten entwickeln, viel besser auf reale Situationen übertragen wird.
• Die feste Bewegung von Maschinen ermöglicht oft keine ordnungsgemäße Biomechanik. Jeder ist ein bisschen anders und Sie nehmen natürlich die entsprechenden Anpassungen an den Übungen vor, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Diese sind mit Maschinen normalerweise nicht möglich, was zu unnatürlichen und manchmal gefährlichen Bewegungen führt. Schauen Sie sich zum Beispiel die folgenden Bilder einer Schmiedemaschinenhocke und einer Hocke mit freiem Gewicht an. Da Sie sich mit der Schmiedemaschine nur gerade auf und ab bewegen können, lehnen sich die meisten Menschen gegen die Stange zurück, hocken hinter ihren Knien und kommen selten unter die Parallele, was bedeutet, dass die Übung fast ausschließlich Ihre Quads verwendet. Die Kniebeuge mit freiem Gewicht hingegen ermöglicht eine leichte Krümmung während des Abstiegs und führt dazu, dass die Person zwischen den Knien hockt, unter die Parallele geht und fast jeden einzelnen Muskel im Körper (Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Adduktoren, Erektoren, Bauchmuskeln, Schrägen usw.).
• Maschinen konzentrieren sich häufig auf Isolationsübungen, bei denen ein einzelner Muskel / Gelenk wird verwendet. Verwenden Sie zum Beispiel nur die Kniesehnen, wenn Sie Beincurls machen. Diese sind unnatürlich – alle normalen Anwendungen der Achillessehne (Laufen, Springen, Heben von Gegenständen usw.) betreffen immer alle anderen Muskeln im Bein – und auch nicht so effizient für das Training. Obwohl Sie mit freien Gewichten sicherlich Isolationsübungen machen können, haben Sie weitaus mehr Möglichkeiten für zusammengesetzte Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Reinigen, Schnappen, Reihen usw.
• Maschinen können einfach nicht sorgen für bestimmte Arten von Übungen / Belastungen. Zum Beispiel sind die olympischen Lifte – sauber, ruckartig, schnappend – phänomenal für den Aufbau von Kraft („Geschwindigkeitsstärke“). Sie erfordern jedoch sehr schnelle / explosive Bewegungen, die die meisten Maschinen nicht bewältigen können . Außerdem können die meisten Maschinen (außer der Schmiedemaschine, die sowieso nur eine Langhantel ist) nicht genug Widerstand für die schweren Unterkörperlifte bieten.Die meisten Männer können sehr schnell bis zu einer Hantelkniebeuge von über 200 Pfund und einem Kreuzheben von über 300 Pfund arbeiten.
• Darüber hinaus unterscheiden sich Maschinen stark darin, was ein gewisser „Widerstand“ bedeutet. Abhängig von den beteiligten Ebenen / Winkeln / usw. können 150 Pfund auf einer Pulldown-Maschine erheblich von 150 Pfund auf einer anderen Maschine abweichen. Ein 150-Pfund-Mann, der Klimmzüge macht, ist jedoch fast überall gleich.

Kommentare

• Tolle Informationen, aber bis auf die letzten Teil, beantwortet meine Frage überhaupt nicht. Wenn alles gleich ist (Maschinen oder nicht), was ist der Unterschied zwischen dem Widerstand (sei es durch eine Feder oder Spannung) und dem tatsächlichen Gewicht (Bewegen eines schweren Objekts)?
• @DustinDavis: Äpfel und Orangen. Der springende Punkt meiner Antwort war, dass die beiden völlig unvergleichlich sind. Die Bewegungen sind unterschiedlich, die beteiligten Muskeln sind unterschiedlich, der ROM ist unterschiedlich, und selbst die auf verschiedenen Maschinen verwendeten “ -Einheiten “ bedeuten unterschiedliche Dinge. In der Realität kann also kein aussagekräftiger Vergleich zwischen “ 100 lbs “ auf einer Maschine und “ 100 lbs “ mit freien Gewichten.
• Ich verstehe Ihren Standpunkt, aber lassen Sie ‚ ein anderes Beispiel verwenden. Manchmal benutze ich ein Gerät ähnlich einem Oberschenkelmeister, um meine Brust zu straffen. Wenn es 20 Pfund Widerstand bietet, wie unterscheidet sich das von mir, wenn ich auf einer Bank sitze und Schmetterlinge mit 2 10 Pfund Hanteln mache?
• @DustinDavis Ich denke, @Yevgeniy ‚ s Die ersten beiden Punkte decken dieses Szenario ab. Nahezu jedes Gerät erzeugt Widerstand nur über ganz bestimmte Bewegungslinien, was den Bewegungsbereich und die erforderliche zusätzliche Stabilisierung einschränkt. Ich weiß, dass die ursprüngliche Frage “ war, wenn alle gleich sind „, aber das Problem ist, dass alle gleich sind nicht ‚ ein realistisches Szenario.

Niemand scheint die OP-Frage zu bekommen. Ich denke, er fragt nach dem Unterschied zwischen dem Heben eines Gewichts, das beim Durchlaufen des Bewegungsbereichs ein konstantes Gewicht behält, und einem Bogenflex- oder Gummiband oder einer Feder, die die Kraft erhöht, je weiter Sie es biegen. Ich habe einen Kumpel, der sagt, ein Bowflex sei eine konstante Kraft, aber ich finde das wirklich schwer zu glauben.

Die Idee des Widerstands über den Bewegungsbereich ist wichtig, das ist die ganze Basis für Nautilus-Maschinen, wo Sie verwenden die Kamera, um den Widerstand über den Bewegungsbereich anzupassen.

Für mich entschied ich mich für eine Maschine mit Gewichtsstapeln gegenüber einem Bowflex, da ich der Meinung war, dass ein konstantes Gewicht besser für den Muskel ist und sicherer für meine Gelenke. Wenn es stimmt, dass ein Bowflex über den Bewegungsbereich den gleichen Widerstand leistet, dann irre ich mich vielleicht bei dieser Wahl.

In Bezug auf freie Gewichte gegenüber einer Maschine sagt ein Trainer-Kumpel mit einem Abschluss in Sport Ich Maschinen sind sicherer für einen alten Mann wie mich, aber wie der oben genannte Kerl bemerkt, werden freie Gewichte allen Hilfsmuskeln einen gewissen Nutzen bringen, die Sie brauchen, um Gleichgewicht und Position zu halten. Wenn Sie nur die Maschinen ausführen, werden immer noch viele der kleineren Muskeln in Ihren Armen und dergleichen beansprucht.

Alles in allem Wenn ich gleich bin, verstehe ich 20 Pfund Widerstand gegen 2 Pfund Gewicht. Ich glaube jedoch nicht, dass der Unterschied so viel damit zu tun hat, wie sich die beiden Dinge darin unterscheiden, wie sich die Muscheln aus jeder Technik entwickeln. Mit Widerstand isolieren Sie normalerweise eine Muschel und verwenden nicht die unterstützende Muschel um sie herum. Mit Freie Wägungen ermöglichen jedoch mehr Muschelgruppen und unterstützende Muscheln, um die Aktion auszuführen.

„Isolationsmaschinen „vs“ Freie Gewichte „; Ich werde in Kürze auf den Grund für die Verwendung von Anführungszeichen eingehen.

Ich würde mich irgendwann während des Krafttrainings verletzen. Einmal verstand ich den Grund für alle Verletzungen; Ich bin seit mehr als 20 Jahren schmerzfrei. Egal, welchen Muskel ich trainieren wollte, der Schmerz endete normalerweise in meinem unteren Rücken, um die Taille und die Hüfte.

Auch ich würde schauen für verschiedene Ansätze zur Muskelstärkung: „Isolationsmaschinen“, „Freie Gewichte“ … Ich stellte ähnliche Fragen und erhielt ähnliche Antworten darauf, welches System am besten ist.

In der Vergangenheit neigte ich eher zu „Isolation“ Maschinen „, weil sie für mich sicherer waren. Nun, das dachte ich mir, trotz all dieser getrennten Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennte Besuche bei Physiotherapie-Sitzungen, als mir klar wurde; Ich war die Ursache für die Verletzungen …

Der Trick ist die richtige Form, wissen Sie, Körperpositionierung. Ich habe mit 100 Pfund Gewichten der „Isolationsmaschine“ trainiert, bevor ich etwas über die richtige Form gelernt habe.Einmal habe ich gelernt, wie man die richtige Form anwendet, um einen bestimmten Muskel zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren, keine Verletzungen mehr, zumindest nicht während des Krafttrainings. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie man die richtige Technik innerhalb einer bestimmten Sportaktivität anwendet. Erinnerst du dich, als ich 100 Pfund zum Trainieren verwendet habe? 10 Pfund Gewicht und die richtige Form ließen mich stärker und fit fühlen, selbstbewusst. Ich benutze jetzt mehr Gewicht. Ich muss auf meinen Körper hören, um zu erfahren, wann es sicher ist, die Gewichtsmenge zu erhöhen, die während des Trainings verwendet werden soll.

Abschließend der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen bei „Isolationsmaschinen“ und „Freihanteln“ „. Was beide für ein sicheres und effektives Fitnesstraining gemeinsam haben, ist die Anwendung oder Verwendung der richtigen Form; richtige Muskelisolation.

Widerstand und Gewicht sind nicht gleich.

Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie heben (d. h. auf Ihrer Langhantel oder am Ende eines Kabels), wirklich eine Masse ist, kein Gewicht.

Die Kraft (der Widerstand) ändert sich während des Auftriebs dramatisch und umso mehr, je schneller Sie heben. Wenn Sie den Lift langsam ausführen (z. B. 2 bis 4 Sekunden), ist Ihr Widerstand auf der linken Seite viel konstanter als wenn Sie das Gewicht „werfen“ – Wiederholungen von 1,5 Sekunden oder weniger (was die meisten Leute tun werden). Wenn Sie das Gewicht werfen, sieht es so aus, als würden Sie mehr heben, und Sie sind für einen sehr kleinen Teil des Lifts. Schnelles Heben verbraucht die gleiche Energie für die Masse (Masse * g * h), aber die Kraft wird hauptsächlich im sehr frühen Teil des Lifts angewendet.

Der Widerstand mit einer Feder (dh Bowflex oder Gummiband) oder sollte nicht mit der Geschwindigkeit variieren, sondern mit der Länge. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Ich würde spekulieren, dass der Widerstand durch einen typischen Bewegungsbereich für einen Lift mit dem Bowflex konstanter ist als mit Kabel oder Hanteln.