Ich habe keine Bank, auf der ich Rückenverlängerungen mit Körpergewicht durchführen kann, noch Platz für eine. Welche Alternativen gibt es, um den unteren Rücken zu trainieren?
Mir ist nur einer bewusst – flach auf dem Rücken liegend, zu Fuß auf die Bank oder und den unteren Rücken anheben, arbeiten, Kniesehnen, Gesäß und etwas unteren Rücken.
Antwort
Dafür muss wirklich keine Bank verwendet werden. Der „hängende“ Teil der Rückenerhöhung kann durch tote Übungen, gute Morgenstunden und solche Übungen bewältigt werden, bei denen Sie gegen Widerstand in eine aufrechte Position heben.
Der einzige Teil der Übung, den Sie beschreiben, ist nicht „t funktioniert kann zufriedenstellend gearbeitet werden, indem Sie einfach auf den Bauch legen und Ihre Brust vom Boden abheben, Ihre Beine und Hüften flach auf dem Boden halten.
Eine andere Möglichkeit, obwohl Platz ein Problem sein kann, ist es, einen Schweizer Ball für dieselbe Bewegung zu verwenden. Arbeiten Sie zuerst an Gleichgewicht und Stabilität, da der Ball beweglicher als eine Bank ist.
Antwort
Sie können diesem Training einen Schuss geben, wenn Sie jemanden haben, der Sie erkennen kann.
Sie können auch Kreuzheben mit steifen Beinen und Standard-Kreuzheben , aber das tun sie n „Ihre“ Körpergewichts „-Anforderung nicht erfüllen.
Kommentare
- Wenn ich eine solche Bank hätte, würde ich versuchen, meine Beine mit einem Seil und einem Handtuch zu befestigen. Ich ' t, aber ' ist immer noch eine gute Idee.