Wenn diese Position falsch ist? und wenn ich das Gewicht senke, muss ich die Stange leicht auf meiner Brust ruhen lassen?
Antwort
Diese Position ist genauso falsch, da es richtig ist.
Wenn Ihr Ziel reine Hypertrophie ist oder Sie sich mehr auf die Brustmuskeln und Schultern konzentrieren möchten, ist diese Art von „Stil“ besser und hat auch keinen großen Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, dass die Ellbogen näher an Ihrem Körper liegen als der Typ auf dem Bild, da dies für Ihre Schultern gesünder ist.
Wenn Ihr Ziel Stärke ist, sollten Sie einen anderen „Stil“ in Betracht ziehen und die Bank behandeln Drücken Sie als Ganzkörperbewegung. Deshalb musst du deine Beine und einen engen Rücken benutzen. Es gibt viele verschiedene Youtube-Videos und Sie sollten das richtige Formular für sich finden.
Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beides kann sein Wertvoll für Ihr Training, abhängig von Ihrem Ziel … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
Im Allgemeinen gibt es kein Rezept für die richtige Form. Versuchen Sie, sie für Ihr Ziel und Ihren Körper herauszufinden, und arbeiten Sie daran.
Der wichtige Teil ist, immer auch an die Entwicklung von Schulter und Rücken zu denken, da Menschen heutzutage die Körperteile vernachlässigen, die nicht im Spiegel sichtbar sind, aber für das Muskelgleichgewicht und die Gesundheit wichtig sind.
Kommentare
- Nein. Diese Position ist falsch. Sie sind instabil und verursachen Verletzungen. Sie können auch weniger heben.
- @Lasse – Welche Verletzungen werden dadurch verursacht? Weniger heben … wofür – Powerlifting? es hängt von Ihren Zielen ab und es gibt kein Richtig oder Falsch … wenn Ihr Ziel maximales Gewicht ist, verwenden Sie Powerlifting-Bänke, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, ist dieses vollkommen in Ordnung und Sie können in dieser Position problemlos bis zu 140 – 150 kg trainieren – Was wäre völlig in Ordnung für das Muskelwachstum … richtig? Sie können mehr Verletzungen verursachen, indem Sie schwere Gewichte und Beine anheben oder einen schlechten Rücken bilden. In dieser Position ist Ihr Rücken flach und Sie zielen mehr auf Brust und Trizeps.
Antwort
Während Sie viele Leute sehen, die dies tun, ist es eine falsche Form, besonders wenn Sie schweres Gewicht heben, sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
Antwort
- Diese Form ist falsch, weil Ihre Stabilität schlecht ist. Es ist sehr wichtig, während des Bankdrücken eine stabile & Kernposition beizubehalten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihre Füße auf dem Boden halten und durch Ihre Fersen drücken. Persönlich, Ich kann bestätigen, dass sich meine Bank schnell um etwa 10 Pfund verbessert hat, seit ich diesen Ansatz verfolgt habe.
- Es hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie ein Trainingsziel sind, das reine Kraft entwickelt, kann es helfen, aber dann Ihre sollten in Betracht ziehen, Dead Press zu machen ( hier ist ein Videobeispiel). Wenn Ihr Hauptziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
Kommentare
- Diese Position könnte falsch sein, ABER wenn Sie Ihre Füße auf den Boden stellen, könnten Sie zum Rückschlag gehen (? hoffe, das ist korrektes Englisch). Und das hier Verhalten ist absolut falsch!
- Diese Art des Sitzens ist nicht falsch, ich würde sogar sagen, es ist noch gesünder als die Füße auf dem Boden, da Sie weniger Gewicht verwenden müssen und sicherer für die Wirbelsäule sind und abs. Es hängt von den Zielen oder Umständen ab, die den richtigen Stil bestimmen.
- Wenn Sie sich auf Schultern / Bauch konzentrieren, gibt es dafür viele bessere Übungen. Wenn Sie die Beine auf diese Weise platzieren, müssen Sie weniger Gewicht laden, es steht weniger als eines zur Verfügung, und der Fortschritt wird verzögert. Unter welchen Umständen würden Sie diese Position bevorzugen? Mein einziger Gedanke ist eine Schulterverletzung, aber dann würde ich ' die Langhantelbank vollständig meiden.
- Sie können diese Bankposition für Speed Benching verwenden, nur für Hypertrophie-Arbeiten, bei denen Sie sich befinden Konzentrieren Sie sich nicht auf das Heben des Maximalgewichts oder wenn Sie anfällig für Hernien oder andere Formen von Verletzungen der Bauchmuskeln / Schultern sind, aber die Übung nicht ersetzen möchten. ..
- @Ger_Moki, es ist nichts Falsches an einem leichten Bogen im Rücken beim Bankdrücken.