Ist es schlecht für mich, Protein-Shakes zu nehmen, ohne zu trainieren?

Es gibt so viele Desinformationen („Bro-Wissenschaft“) in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: Ja, ein Protein-Shake einmal täglich als Mahlzeitenersatz ist völlig sicher. . Das sollte Sie nicht beunruhigen. Benötigen Sie das zusätzliche Protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie machen tatsächlich ein Krafttraining (und für eine langfristige Gesundheit sollten Sie es tun), es wird sehr wenig für Sie tun. Ist es jedoch ungesund? Nein, ist es nicht „t.

• Protein schlecht für die Nieren Mythos: Wenn Sie bereits einen Prä- Bestehende Nierenerkrankungen sollten Sie dann Ihren Arzt konsultieren und eine proteinarme Ernährung kann sinnvoll sein. Wenn Ihre Nieren jedoch gesund sind, besteht keine Gefahr oder Schädigung durch „zu viel“ Protein. Natürlich ist der einzige Grund für die Aufnahme von Superproteinen (250 g + / Tag), wenn Sie Anabolika einnehmen.
  Nahrungsproteinaufnahme und Nierenfunktion
  Haben regelmäßige Diäten mit hohem Proteingehalt potenzielle Gesundheit Risiken für die Nierenfunktion bei Sportlern?
• Es gibt so viel Protein, das Ihr Körper pro Mahlzeit verwenden kann Mythos: Ihr Körper ist nicht dumm, Protein ist sehr wichtig für das Überleben. Glauben Sie wirklich, dass Ihr Körper auf 20 bis 30 g pro Sitzplatz begrenzt ist und der Rest „verschwendet“ wird? Sie können so viel wie nötig pro Sitzplatz essen , machen Sie sich keine Sorgen mehr.
  Überschüssiges Protein wird nicht „verschwendet“, wie hier angegeben. Die meisten Aminosäuren sind glukogene Aminosäuren, was bedeutet, dass sie über die Glukoneogenese in der Leber in Glukose umgewandelt werden können. Andere Aminosäuren sind ketogen, so dass sie in Ketone umgewandelt werden können. Und ja, obwohl dieser Prozess nicht sehr effizient ist, können Sie Fett aus Protein gewinnen.
• Häufigkeit der Mahlzeiten myth: Praktisch ist der einzige Einfluss, den die Häufigkeit von Mahlzeiten hat, die Auslösung der Proteinsynthese (Leucin-Signal-mTOR-Signalweg). Dies sollte nur für professionelle Bodybuilder von Bedeutung sein. In diesem Fall sollten die Mahlzeiten mindestens 2 Stunden voneinander entfernt sein. Bis zu 3-4 große Mahlzeiten pro Tag. Für alle anderen spielt die Häufigkeit von Mahlzeiten keine Rolle .
  Erhöhte Häufigkeit von Mahlzeiten fördern keinen größeren Gewichtsverlust bei Probanden, denen eine 8-wöchige äquerenergische, energiebegrenzte Diät verschrieben wurde
  Häufigkeit und Energiebilanz der Mahlzeiten

Kommentare

• +1 nur zur Bestätigung von Desinformation.Ehrlich gesagt bin ich ‚ erstaunt darüber, wie wenig Menschen auf dieser Website über Ernährung wissen. Netter Beitrag, übrigens.
• Ja, der Prozess ist ‚ nicht sehr effizient. Toller Punkt.

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, einen Protein-Shake zu trinken, ohne zu trainieren. Es ist sehr ähnlich wie eine Hühnerbrust zu essen, die 35 Gramm Protein enthält. 35 Gramm Protein sind 35 Gramm Protein, egal woher Sie es beziehen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie Kasein (langsame Freisetzung) und Molke (schnelle Freisetzung), aber es ist immer noch Protein. Wie Freakyuser in seinem Kommentar sagte, sollten Sie den Shake nicht brauchen, wenn Ihre Ernährung gut genug ist. In Ihrem Fall klingt es jedoch so, als würden Sie ihn einfach als Mahlzeitenersatz verwenden, was völlig in Ordnung ist.

BEARBEITEN: Dies hängt alles vom Rest Ihrer Ernährung ab.

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• Das ‚ ist nicht ganz korrekt. Tierisches Protein (z. B. Fleisch und Milchprodukte) enthält vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle 10 essentiellen Aminosäuren enthält. Nicht so bei pflanzlichem Protein, weshalb Vegetarier ihr Protein aus verschiedenen Nahrungsquellen beziehen müssen.

Die Antwort auf diese Frage hängt tatsächlich von der Anzahl der Mahlzeiten ab, die Sie einnehmen. Andererseits denke ich persönlich, dass Sie sie nicht benötigen, da Ihr Muskelgewebe keinem starken Stress ausgesetzt ist, den Sie versorgen müssen es mit Proteinergänzungen.

Sie können jedoch definitiv Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass der Protein-Shake ein „Ersatz“ für Mahlzeiten ist und nicht vor / nach einer Ihrer Mahlzeiten eingenommen wird.

Wie verrückt gesagt hat, hängt dies davon ab, wie viel Protein Sie von Ihrer Ernährung „bekommen“. Haben Sie seit der Atkins-Diät bemerkt, dass die Diäten super proteinreich und super kohlenhydratarm waren? Wissen Sie, warum dies zur Gewichtsreduktion funktioniert? Weil Ihr Körper kein Protein speichern kann. Er speichert Fett in Form von Fett und wandelt nicht verwendete Kohlenhydrate in Fett um und speichert auch diese, aber Protein … nun, wenn Ihr Körper es nicht verwenden kann, während es dann durchläuft raus geht es … Nur ist es nicht so einfach. Ihr Körper muss dieses Protein immer noch durch Ihren Verdauungstrakt schicken, Ihre Leber und Nieren müssen zusätzliche Arbeit leisten, und wofür? Protein verschwenden.

Jetzt sage ich nicht, dass Sie Protein verschwenden, aber viele Menschen in der Ersten Welt essen einfach zu viel in einer Sitzung, und sie sind sich der Auswirkungen all dessen nicht bewusst Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Arbeit an den inneren Organen leisten. Idealerweise finden Sie heraus, wie viel Protein Sie wirklich benötigen, und erhalten es aus gesunden Lebensmitteln, die auch nährstoffreich sind, und verteilen es über den Tag verteilt.

Ich hoffe, dies hilft

Die Bearbeitung beginnt hier. Der Verzehr von überschüssigem Protein in der Nahrung (über 35% der gesamten Kalorien), insbesondere bei Kohlenhydratrestriktion, kann zur Bildung toxischer Ketone führen, Substanzen, die entstehen, wenn der Körper sein eigenes Fett verwendet Zellen für Brennstoff in Abwesenheit von ausreichenden Kohlenhydraten. Ketone können die Nieren schädigen, wenn sie versuchen, diese Substanzen auszuscheiden. Dies geht mit einem entsprechenden Wasserverlust durch die Nieren einher, der zu Dehydration führt. Zu den Symptomen einer ketogenen Diät können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen und Mundgeruch gehören. Das Herz wird übermäßig belastet, und sowohl die Muskelmasse als auch das Knochencalcium nehmen ab. Die American Heart Association empfiehlt keine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung, da sie häufig fettreiche Lebensmittel enthält und zu einem Mangel an einigen Nährstoffen wie Ballaststoffen und bestimmten Vitaminen führen kann.

8 Nebenwirkungen von zu viel Protein

Es gibt definitiv so etwas wie zu viel zu essen Protein. Experten sagen, dass die Gefahren von übermäßigem Protein gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie Hyperaminosäure (überschüssige Aminosäuren), Hyperammonämie (überschüssiges Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssiges Insulin) und unangenehme Symptome wie Übelkeit und Durchfall umfassen. Überschüssiges Protein bedeutet, dass mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Protein gewonnen werden. Bodybuilder und Hardcore-Fitness-Konkurrenten empfehlen meistens, ein Gramm pro Pfund Körpergewicht einzunehmen. Interessanterweise stimmen Forscher, die kohlenhydratarme / proteinreiche Diäten untersucht haben, auch darin überein, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht das Maximum ist, das man einnehmen sollte.

Zu viel Protein, insbesondere wenn diese Menge tierisches und Milchprotein enthält, ist ebenfalls extrem sauer und wirkt sich alternd auf den Körper aus.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen von zu viel Protein Eine hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Gehirnfunktion, die auftritt, wenn die Leber nicht mehr vorhanden ist in der Lage, giftige Substanzen im Blut zu entfernen.

Zu den Gefahren von übermäßigem Protein, definiert als wenn Protein> 35% der gesamten Energiezufuhr ausmacht, gehören Hyperaminosäure, Hyperammonämie, Übelkeit bei Hyperinsulinämie und Durchfall und sogar der Tod Dieser stammt aus einem von Experten begutachteten Forschungsbericht.

Auch hier schlage ich nicht vor, dass ein Shake / Tag ein Gesundheitsproblem für Sie ist oder sogar keine Vorteile bietet viel zu viele Variablen, um sie zu berücksichtigen. Meine Bearbeitung soll lediglich darauf hinweisen, dass das Risiko einer Übertreibung von Protein besteht und ich bei aktiven Menschen, die krankhaft übermäßig krank sind, kaum 40% nennen würde.

„Es ist zu erwarten, dass zu viel Einnahme die üblichen Nebenwirkungen von Molkeprotein wie Kopfschmerzen oder Blähungen verursachen kann. Chronischer Überkonsum von Protein (einschließlich Molkenprotein) ) kann ungesund sein, da es die Nieren belasten und sogar zu Nierenschäden führen kann. Behandlung einer Überdosis Molkeprotein. „

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

“ Proteintoxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die potenziell toxischen Abfälle, die durch den Proteinstoffwechsel entstehen, loszuwerden. „

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

„Obwohl“ überdosiert „oder mehr Protein verbraucht wird, als Ihr Körper kann Der Prozess ist nicht tödlich, der Verzehr von überschüssigem Protein hat Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten. „

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und viele mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Sie tun genau das Gegenteil von dem, was Sie tun sollten. Sie sollten anfangen, zu trainieren, die Protein-Shakes wegzuwerfen und Ihre Proteine aus gemahlenen Puten-, Lachs- und Hühnerbrüsten zu holen .