Ich bin ständig auf der Suche nach Kreuzheben-Alternativen für mein Heimtrainingsprogramm (oder für Heimtrainings im Allgemeinen, nicht nur für mich). . Diesmal bin ich über eine Übung namens Kabeldurchzüge gestolpert (Sie können dies auch mit Widerstandsbändern tun).
Wie ist diese Übung im Hinblick auf Bodybuilding-Ziele mit einem traditionellen Kreuzheben in Bezug auf Trainingseffekte und Sicherheit zu vergleichen?
Wie weit kann es eine Substanz für einen Kreuzheben sein? Welche anderen Übungen schlagen Sie vor, um das Kabel zusammen mit diesen anderen Übungen zu einer guten Kreuzheben-Alternative zu machen?
Ich interessiere mich auch für biomechanische Details.
Kommentare
- Nun, es ist wirklich nicht ' dasselbe. ' ersetzt den Kreuzheben in Bezug auf die Zugkraft wirklich nicht. Für Bodybuilding ist Kreuzheben jedoch kein ' ein Muss. Solange Sie in die Hocke gehen, können Sie Good Mornings, Back Raises, Glute Work (wenn das Squatting für Sie nicht ausreicht) und die Isolation der Kniesehne hinzufügen. Sollte reichen.
- Warum suchen Sie nach einer Alternative? Ist es eine Standortbeschränkung (Sie haben ' nicht den Raum oder die Fähigkeit zum Kreuzheben, wo Sie sind), physisch (Sie haben eine physische Einschränkung wie ein Problem des unteren Rückens) oder Ausrüstung (Sie ' keine Langhantel haben)?
- Ausstattung und Standortbeschränkung. Selbst wenn dies nicht der Fall wäre, würde mich dies aus " theoretischen " Gründen interessieren, da ich im Allgemeinen an was interessiert bin ist möglich mit " home " Ausrüstung.
- @ssteinberg stimmte zu, Kreuzheben für Bodybuilder sind selten, sogar Kniebeugen können Seien Sie begrenzt, da Sie " blockig " um die Hüften bekommen können. Beim Bodybuilding möchten Sie einen spürbaren Unterschied zwischen Ihren Schultern und Ihren Hüften haben. Sie möchten ' keine großen Gesäßmuskeln haben. Ich ' sage nicht, dass Sie niemals Kniebeugen machen, stellen Sie nur sicher, dass Sie ' nicht über 90 hinausgehen und viel Zeit auf dem verbringen Schlitten- / Hackkniebeugen.
Antwort
Nein, der Kabelzug ist kein perfekter Ersatz für einen Kreuzheben .
Wenn Sie sich die Bilder oben ansehen, ist es sehr klar, dass der Winkel des Kabelzugs viel anders ist als der eines typischen Kreuzheben. Infolgedessen unterscheiden sich die Auswirkungen auf die beanspruchten Muskeln von denen Kreuzheben.
Ein traditionelles Kreuzheben beansprucht Ihre Oberschenkel- und Armmuskeln während der Hebe- und Fallbewegungen und dann Ihre Kern-, Schulter- und Beinmuskulatur für Stabilität, sobald der Lifter aufrecht steht. Es gibt auch einen vertikalen Zug nach unten vom Gewicht, der von Ihrem gesamten Körper ausgeglichen wird.
Der Kabelzug hingegen arbeitet in einem Winkel. Ihr Drehpunkt ist nicht Ihr Bein aber deine Taille. Es gibt einen Rückwärtszug an Ihrem Körper, dem Sie entgegenwirken müssen.
Der Kabelzug scheint ein Ersatz für den Kettlebell-Schwung zu sein; selbst die Bewegungen scheinen ähnlich zu sein (zumindest auf den Bildern) ) .
Wenn ein Haus groß genug für eine Kabelzugübung ist (für die eine große Ausrüstung erforderlich ist) , sollte es für eine Langhantel und Gewichte ausreichend groß sein
Besorgen Sie sich also die richtige Ausrüstung und führen Sie die Übungen richtig aus :).
Kommentare
- I. Ich mache Durchzüge mit starken Widerstandsbändern, die nicht ' nicht viel Platz benötigen. Das Problem beim Erhalten von Hanteln ist nicht nur der Platz, sondern auch der Bodenbelagschutz …
- @Sarah ahh ….. Ich habe verstanden, was Sie ' sagen. Ich habe auch ein ähnliches Problem mit dem Schutz des Bodenbelags. Ich muss mich bemühen, das zu bringen Langsam die Langhantel runter. Hoffentlich werde ich ' später eine Lösung dafür finden . Aber ich werde nicht zulassen, dass ' mich davon abhält, die Langhantel zu benutzen … es ' ist wunderschön 🙂