Würde jemand angesichts der Zeit, des richtigen Trainings und des Wunsches nach Erfolg eines Tages in der Lage sein, einen 180-Grad-Split durchzuführen? Oder gibt es Leute da draußen, die es aus irgendeinem Grund niemals schaffen würden, egal wie viel Aufwand sie investieren?
Antwort
Tom Kurz sagt es ist ein Missverständnis, dass die meisten Menschen physisch nicht in der Lage sind, bis zu einer vollständigen Seitenteilung zu trainieren:
Es gibt einfache Tests, die zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder nicht das Hindernis für Spaltungen sind. Mit diesen Tests können Sie feststellen, ob Sie haben das Potenzial, Front- und Seitensplits durchzuführen, bevor Sie mit dem Dehnungsprogramm beginnen. (Ja, es gibt Personen, die aufgrund einer Hüftgelenkdeformität namens Coxa vara keine Seitensplits durchführen können.)
Hier ist die Seitensplits Test: Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und legen Sie Ihr Bein wie unten gezeigt darauf. Stellen Sie sicher, dass sich sowohl Ihre Hüften als auch Ihr angehobenes Bein in einer Linie befinden. Wiederholen Sie diesen Test mit Ihrem anderen Bein.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur von Ihre Hüften lassen Sie keine Seitensplits machen. Versuchen Sie diesen Test. Das auf dem Stuhl ruhende Bein befindet sich in der Position, die es bei einem Split hätte.
Was haben Sie nun getan? Sie haben mit beiden Beinen „halbe Seitenspaltungen“ durchgeführt!
Sie haben sich selbst bewiesen, dass beide Hüftgelenke über die gesamte Beweglichkeit (Bewegungsfreiheit) verfügen, die für eine vollständige Seitenspaltung erforderlich ist! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln jedes Ihrer Beine bereits lang genug für einen Seitenriss sind. Sie wissen, dass kein Muskel oder Band von einem inneren Oberschenkel zum anderen verläuft (oder, wenn Sie es nicht wissen, können Sie Ihren Arzt fragen). Also, was hält Sie davon ab, die ganze Seite zu spalten, während beide Beine gleichzeitig seitlich gespreizt sind? Ihr Nervensystem, das ist was!
Kommentare
- Wie kann ich sicherstellen, dass die Hüfte nicht ist? ' Bewegen Sie sich nicht, um die einseitige Dehnung zu unterstützen?
- @Baarn Durch Erzwingen einer guten Hüfthaltung und Überprüfen eines 90-Grad-Winkels oder mehr zwischen den Beinen Ich würde denken.
- Wie trainiere ich, um die vollständige Aufteilung durchzuführen, nachdem ich den obigen Test bestanden habe? Oder sollte ich das noch eine Frage stellen? Ich dehne mich jeden Tag, kann mich aber nicht trennen.
- @Freakyuser Eine andere Frage wäre gut. Ich denke, es gibt bereits Fragen, aber diese ' sind nicht sehr umfassend: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz ist in dieser Sache falsch. Jeder, der ' die Splits-Cheats nicht ausführen kann, indem er sein Becken in dem einbeinigen " Test ". Ein paar Neigungsgrade machen einen großen Unterschied am Knöchel, sind aber an der Hüfte nicht wahrnehmbar. Das Nervensystem kann in ein paar zusätzliche Mobilitätsgrade versetzt werden, aber es ist definitiv nicht die einzige Einschränkung für die Flexibilität.
Antwort
Ja, jeder kann irgendwann lernen, den Spagat zu machen. Die meisten Menschen wurden nicht flexibel geboren (wie ich), aber ich kann den Spagat auf beiden Beinen machen. Sie müssen sich nur etwas Mühe geben, um sich zu dehnen und es jeden Tag zu versuchen. Wenn Sie nicht von Natur aus flexibel sind, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht an einem Tag den Spagat bekommen. Es kann Wochen dauern. Denken Sie daran, langsam zu dehnen. Zwingen Sie sich nicht herunter, weil Sie sich verletzen könnten. Halten Sie auch nicht länger als 30 Sekunden eine Dehnung.
Kommentare
- Können Sie einige bestätigende Beweise für den Verletzungsanspruch und die Zeit geben? Einschränkung?
- Eigentlich wird fast jeder flexibel geboren. Die meisten Menschen in einer Gesellschaft wie Amerika ' wachsen jedoch schnell daraus heraus und verlieren die anfängliche Flexibilität, die wir von Anfang an hatten. Wir lernen schlechte Gewohnheiten und tun ' nichts, um sie zu bewahren.
- @JustSnilloc Jeder wird zum Beispiel auch ohne Gehfähigkeit geboren.
- @BKE das stimmt nicht. Babys haben mit ziemlicher Sicherheit die Fähigkeit, ihnen fehlen einfach die Muskeln und die Fähigkeit, dies ohne Hilfe zu tun. Ich verstehe jedoch nicht, was das damit zu tun hat, flexibel geboren zu werden.
- Ich ' habe festgestellt, dass bis zu 90 Sekunden Schieben von Splits in Ordnung sind. Das eine Mal, als ich auf jeweils 120 Sekunden ging, war ich eine Woche lang praktisch verkrüppelt. Ich ' habe eine Reihe von Posen gemacht, bei denen die Beine abwechselnd jeweils 60 Sekunden lang gestreckt werden, bevor jeder volle Split 60 Sekunden lang geübt wird. Das funktioniert gut.
Antwort
Ich denke, es ist für manche Menschen äußerst schwierig, es auf den Punkt zu bringen nicht möglich.Persönlich glaube ich, dass es für mich nahezu unmöglich wäre, die vorderen Teilungen durchzuführen, obwohl ich seitliche Teilungen durchführen kann. Die Krümmung meiner Wirbelsäule lässt nicht die Dehnungen zu, die zum Üben und Ausführen der vorderen Teilungen erforderlich sind. Dies hängt davon ab, ob Ihre Wirbelsäule von Natur aus besser für die Beugung oder Streckung geeignet ist (die Form Ihrer Wirbelsäule eignet sich zum Vor- oder Zurückbiegen) Ihr Rücken ist nicht dafür geeignet, dann muss er sich in der schwachen Position doppelt so stark wie normal beugen und je nach Winkel Ihrer Hüften ist dies möglicherweise nicht möglich.