Ich denke, es ist Zeit, diese Zügel loszulassen, und ich denke ehrlich, Sie werden eine sehr bekommen gute Reaktion. Ich würde sogar sagen, dass sie ihre Schlafenszeit überhaupt nicht einschränkt. Zugegeben, Regeln sollten vorhanden sein wie:

• Nach einer bestimmten Zeit keine Freunde mehr
• Eine ruhige Zeit nach einer bestimmten Zeit, um andere, die möglicherweise schlafen, nicht zu stören
• Halten Sie eine Ausgangssperre ein, damit sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu Hause ist.

Lassen Sie sie für die natürlichen Konsequenzen verantwortlich sein, die sich daraus ergeben, ob sie zu spät aufbleibt (z Der Zeitplan für den Morgen bleibt immer noch derselbe. Wenn sie nicht genug Schlaf bekommt, liegt es an ihr.

Je nach Art der Person, die sie ist, kann das Festziehen dieser Zügel zu Rebellionen führen. In diesem Fall ist dies möglicherweise nicht einer der Kämpfe, die es wert sind.

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• Kommentare sind nicht für eine ausführliche Diskussion gedacht wurde zum Chat verschoben .
• Ich denke, dies ist die beste Antwort. Sie ‚ Lassen Sie Ihr Kind langsam die Verantwortung haben, genug Schlaf zu bekommen, und stellen Sie dennoch sicher, dass Sie selbst nicht davon betroffen sein.
• Ich mag das besonders, weil sie in diesem Alter anfangen sollte zu lernen, sich zu moderieren, nicht blind Regeln zu befolgen. Mit einer harten Regel von “ gehen Sie um X Uhr ins Bett oder “ tut dies nicht ‚ Ich bringe ihr bei, wie man die eigene Schlafenszeit reguliert, wie man eine gute Schlafenszeit wählt oder welche Konsequenzen es hat, wenn man spät ins Bett geht oder so etwas. Dies sind Fähigkeiten, die sie lernen sollte, und die Einschränkung der Aktivität später am Abend hilft dies viel besser als eine harte Regel.
• Hinzufügen zu dem, was @Stacey gesagt hat: I ‚ Ich hatte seit meiner Kindheit strenge Regeln wie die Schlafenszeit und später das frühe Erwachsenenalter. Nachdem ich ausgezogen war, um alleine zu leben, habe ich viele, viele (genauer gesagt 7 Jahre) damit verbracht, die notwendige Disziplin zu entwickeln, wenn es um Schlafstunden geht. Ganz zu schweigen davon, dass ich eine schwere Depression hatte und unter anderem viele berufliche Rückschläge, von denen die meisten direkt mit dieser genauen Tatsache zusammenhängen.

Hauptsache, Ihre Tochter bekommt ausreichend Schlaf (keine Zeit im Bett, aber Schlafenszeit und erholsamer Tiefschlaf, nicht unruhiger Schlaf). Nicht genug Schlaf zu bekommen, wurde in den USA vom Schlafforscher William Dement als Epidemie angesehen, und ausreichender Schlaf ist besonders wichtig für Gehirne, die jeden Tag so viel wachsen und lernen. Die meisten Quellen geben derzeit 8-10 Stunden als Bereich an, den Jugendliche zum Schlafen benötigen.

Viel hängt davon ab, wann sie zur Schule aufstehen muss. Wenn sie um 6 Uhr morgens aufsteht, um diese Richtlinien mindestens zu befolgen, sollte sie bis spätestens 22:00 Uhr schlafen sein. Aber es ist unrealistisch, ins Bett zu gehen und sofort einzuschlafen. Und das würde nur 8 Stunden dauern, während ihr Gehirn und ihr Körper davon profitieren könnten, wenn sie 9 oder mehr Stunden bekommen (zum Beispiel Konsolidierung von Erinnerungen hat erfahren, dass der Tag je nach Art des Gedächtnisses entweder im REM-Schlaf oder im Slow-Wave-Schlaf stattfinden soll. In emotionale Regulierung ). Um 21 Uhr ins Bett zu gehen kann für sie besser sein. Wenn sie jedoch um 7 Uhr morgens aufsteht, kann es akzeptabel sein, um 21:30 Uhr oder 22 Uhr ins Bett zu gehen.

Wenn die Junior High School später als die High School beginnt, ist leider jeder Trend, den Sie jetzt festgelegt haben (z. B. 22 Uhr für eine Weckzeit um 7 Uhr morgens), die neue Norm, und es wird psychologisch sehr schwierig sein, früher ins Bett zu gehen, wenn die High School erfordert, dass sie um 6 Uhr morgens aufwacht. Einige Schulbezirke beginnen jetzt etwa eine Stunde später als Antwort auf die zunehmende Beweise dass Jugendliche Schlafentzug haben .

Vielleicht können Sie einen Testansatz durchführen, bei dem Sie an drei Abenden pro Woche eine spätere Schlafenszeit einplanen und sehen, wie sie sich fühlt. Ich empfehle Ihnen, dass Sie vorsichtig damit sind. BEARBEITEN: Obwohl jemand vernünftigerweise darauf hingewiesen hat, dass eine unterschiedliche Schlafenszeit seine eigenen unerwünschten Folgen haben kann. Wenn Sie dies versuchen, nehmen Sie die Variation zumindest nicht stark vor.

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• Das Festlegen einer frühen Schlafenszeit ist nicht ‚ sorgen nicht für ausreichend Schlaf. Damit ich genügend Schlaf bekommen und trotzdem pünktlich zur Schule kommen konnte, musste ich um 22:30 Uhr einschlafen, um 6:30 Uhr aufwachen zu können fordert gegen 22:00 Uhr Schlafenszeit an. In der High School konnte ich einfach nicht vor etwa 2 Uhr morgens einschlafen. ‚ t Ich verbrachte ungefähr anderthalb Jahre damit, zunehmend an Schlafmangel zu leiden, bevor ich meinen Eltern mitteilte, dass sie mich zu Hause unterrichten würden (mit einem vernünftigen Schlafplan).
• Ich würde sehr empfehlen, gegen Ihre letzte Aussage. Das Ändern der Schlafenszeiten ist möglicherweise schlimmer für den Schlaf und die Ruhe einer Person ‚ als nur konsequent zu spät schlafen zu gehen.
• Dies ist die Die logischste Antwort, und ich möchte sie wirklich positiv bewerten. Ich sehe jedoch immer wieder Studien Wenn Sie feststellen, dass ‚ zu bestimmten Tageszeiten etwas Magisches daran ist, zu schlafen oder wach zu sein.
• @Mark würden Sie tatsächlich bis 2 Uhr morgens im Bett liegen ? Woher wusstest du, dass du erst um 2 Uhr morgens ‚ eingeschlafen bist? Sind Sie sicher, dass Sie ‚ keine Dinge wie Lesen / auf einem Gerät sein?

Ihr Gehirn sagt Ihnen, wann Sie schlafen gehen sollen, indem Sie Melatonin produzieren. Melatonin macht Sie müde und bereitet Sie auf den Schlaf vor.

Das Gehirnhormon Melatonin wird später in der Nacht für Jugendliche als für Kinder und Jugendliche produziert Erwachsene. Dies kann es für Jugendliche schwieriger machen, früh einzuschlafen. – TeensHealth Wie viel Schlaf brauche ich?

Dies wurde von vielen bemerkt , viele seriöse Quellen, hier noch eine:

Irgendwann in der späten Pubertät sezerniert der Körper das schlafbezogene Hormon Melatonin zu einem anderen Zeitpunkt als es Dies ändert normalerweise den Tagesrhythmus, der den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person steuert. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Teenager gesagt haben, er solle um 22 Uhr ins Bett gehen, starrt er möglicherweise bis 1 oder 2 Uhr morgens an die Decke und wartet darauf, einzuschlafen. Gegen 19:30 Uhr Ein Teenager fühlt sich hellwach und aufmerksam, im Gegensatz zu einem Erwachsenen, der anfängt, sich zu entspannen. “ – Jugendschlaf (Stanford)

Ich denke, die Kontrolle der Schlafenszeit Ihres Kindes ist ungesund, Sie sollten ihren Körper das Gesündeste tun lassen, was er kann, was er selbst diktiert.

Sobald Sie anfangen, Ihr Kind in bestimmte zirkadiane Rhythmen (Schlafmuster) zu zwingen, können Sie dies tun beginnen, ihre Gesundheit nachteilig zu beeinflussen (zals weist Dan auf ) hin und verringert definitiv ihre Produktivität.

Ich denke, das Beste, was Sie tun können, ist zu machen eine No-Screens ab 21.00 Uhr (ihre aktuelle Schlafenszeit) Regel. Lassen Sie sie ihre Geräte irgendwo weit weg von ihrem Zimmer lassen (aber vertrauen Sie ihr, nehmen Sie sie nicht selbst mit.)

Ich bin im Moment 17 Jahre alt und wünschte, meine Eltern wären strenger damit umgegangen früher in meiner Jugend. Jetzt erzwinge ich diese Regel für mich selbst und werde natürlich erst nach 11 Uhr ins Bett gehen wollen, aber wenn ich früher als Teenager auf einem Bildschirm klebte, war ich unnatürlich (und ungesund) bis 3 Uhr morgens wach bleiben, in einigen Fällen bis 4 Uhr morgens, was die tägliche Produktivität und möglicherweise (aber hoffentlich nicht irreparabel) meine Gesundheit zerstört.

Wenn Sie sie ermutigen, Bücher zu lesen oder Hausaufgaben / Tests auf Papier zu machen Nach dieser Zeit wird es für ihr akademisches Leben äußerst vorteilhaft sein.

Wir stellten fest, dass das Gedächtnis überlegen war, wenn der Schlaf kurz nach dem Lernen statt nach einem ganzen Tag auftrat Schließlich legen wir Beweise dafür vor, dass die Verschlechterungsrate im Wachzustand signifikant abnahm, als eine Nacht Schlaf vorausging Die Wachphase im Vergleich zu der Zeit, in der dem Schlaf kein Schlaf vorausging, was darauf hindeutet, dass der Schlaf dazu diente, die Erinnerungen gegen die schädlichen Auswirkungen der nachfolgenden Wachsamkeit zu stabilisieren. – Speicher für semantisch verwandte und nicht verwandte deklarative Informationen: Der Nutzen des Schlafes, die Kosten des Aufwachens. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Dinge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen lesen und lernen, werden eher in Erinnerung bleiben Ich wünschte, ich hätte dies öfter missbraucht, als ich jünger war.

Außerdem bietet es eine großartige Gelegenheit, Bücher zu lesen.

Die Es gibt viele Vorteile, was besonders in einem abgelenkten Smartphone-Zeitalter wichtig ist, in dem ein Viertel der amerikanischen Kinder nicht lesen lernen. Dies gefährdet sie nicht nur sozial und intellektuell, sondern behindert sie kognitiv fürs Leben. Ein 2009-Studie von 72 Kindern im Alter von acht bis zehn Jahren ergab, dass beim Lesen neue weiße Substanz im Gehirn entsteht, die die systemweite Kommunikation verbessert. – Wie das Lesen Ihr Gehirn für mehr Intelligenz und Empathie neu verdrahtet

Ich hoffe, sie wird es lieben, sowohl Belletristik als auch Sachbücher zu lesen , da ich mich vor dem Schlafengehen auf die Bildschirme ohne Bildschirme eingestellt habe, bin ich glücklicher und mehr geworden Wir sind tagsüber produktiv und haben uns in das Lesen verliebt. Es ist so interessant zu lernen, was andere über die Welt denken, und Theorien zu vergleichen, die Sie in verschiedenen Büchern gelesen haben. Und es ist großartig, in die Geschichten der erfundenen Welten einzutauchen.

tl; dr

Erzwinge keine Schlafenszeit, erzwinge nur eine Zeit ohne Bildschirme. Sie wird natürlich einschlafen, wenn ihr Körper bereit ist.

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• Um ehrlich zu sein, mit 17 ‚

Ich lese gerade ein Buch mit dem Titel „Warum wir schlafen“. (Ich rate jedem dringend, es auch zu lesen. ) Es gibt einen ganzen Abschnitt über die Schlafveränderungen, die wir vom Säuglingsalter bis zum Alter durchlaufen. Eine Sache, die sehr deutlich besagt, ist, dass sich der zirkadiane Rhythmus von Kindern von Kindheit zu Teenager verschiebt. Es bewegt sich von ihnen „abstürzt“ „um 19 Uhr oder 20 Uhr als kleine Kinder zu einem Zyklus, in dem sie sich tatsächlich schläfrig fühlen später als ihre Eltern. Das genaue Beispiel angegeben ist:

Einen Teenager zu bitten, um 22 Uhr einzuschlafen und um 7 Uhr morgens aufzuwachen, wäre dasselbe wie einen Erwachsenen zu bitten, um 19 Uhr einzuschlafen und aufzuwachen um 4 Uhr morgens.

Leider nehmen die Schulanfangszeiten dies nicht in Anspruch s berücksichtigen. In dem Buch wurde keine andere Lösung vorgeschlagen, als die Schulanfangszeiten auf einen späteren Zeitpunkt am Tag zu verschieben.

8 Stunden Schlaf bleiben eine Notwendigkeit, aber die Durchsetzung einer „unangemessenen“ frühen Schlafenszeit ist gerechtfertigt führen zu einem mürrischen / genervten / nicht schläfrigen Teenager.

Besprechen Sie sich mit Ihrer Tochter. Vielleicht lesen Sie sogar das Buch („Warum wir schlafen“) zusammen! (Es ist wirklich ein ausgezeichnetes Buch.)

Lassen Sie sie eine Lösung vorschlagen, die ihr 8 Stunden Schlaf ermöglicht, ihr aber die Kontrolle über ihre Schlafenszeit gibt. (Es kann einfach sein, dass Sie aufhören, eine Schlafenszeit „durchzusetzen“, aber sie nimmt sich trotzdem zur gleichen Zeit ins Bett. Vielleicht sind Sie sich einig, dass so etwas wie „mindestens 7 Stunden, durchschnittlich 8 Stunden / Nacht im Laufe einer Woche“ ist akzeptabel. Was auch immer – überlegen Sie sich einfach etwas zusammen.)

„Schlafhygiene“ hilft ihr auch, nicht nur wach im Bett zu liegen. Dunkler, kühler Raum.Überhaupt kein Licht (einschließlich LED-Uhren, Ladelampen usw.). Keine LED-Lichter mit einem starken blauen Spektrum in der halben Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirme (es sei denn, sie haben einen Gelbfilter (Flux.io ist ein großartiges Computerprogramm dafür), keine blauen Nachtlichter usw. Blau ist das Spektrum, auf das unser Körper in Bezug auf den „Wach“ -Effekt, den er auf uns hat, am meisten reagiert.

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• Dieses Buch, “ Warum wir schlafen “ ist fantastisch. Die Erwähnung der Verschiebung der natürlichen Schlafzeiten während der Pubertät macht dies zur besten Antwort.
• I. Diese Antwort gefällt mir sehr gut. Dies ist der beste Rat, den ich ‚ als Antwort auf diese Frage gelesen habe. Alles, was Sie sagen, ist genau richtig und wird durch endlose Forschung und den Weg gestützt Sie ‚ haben es so formatiert, dass es prägnant ist und den Punkt so schön vermittelt. Ich ‚ bin ein Fan Ihres letzten Absatzes, ich ‚ habe persönlich bemerkt (ich ‚ ma teen) eine enorme Verbesserung in Mein Schlaf seit ich meine Schlafumgebung in einen “ dunklen, kühlen Raum geändert habe. Überhaupt kein Licht (einschließlich LED-Uhren, Ladelampen usw.). Keine LED-Leuchten mit einem starken blauen Spektrum in der halben Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirme “
• @theonlygusti Danke 🙂 I ‚ habe das meiste davon aus dem Buch gezogen, das ich erwähnt habe (lesen Sie es!) Ich ‚ habe bisher nur etwa 1/3 davon gelesen, aber ich war es ein solides Fan-Girl davon schon nach wenigen Seiten. ALLES darin wird durch Studien belegt. Meine Kollegen haben es wahrscheinlich satt, mich weiter zu hören, aber ich ‚ habe eine Kopie für das Büro gekauft, um zu versuchen, dass alle sie lesen können 🙂
• Es ist nicht schwer, sich daran zu gewöhnen, um 19 Uhr einzuschlafen und um 4 Uhr morgens aufzuwachen, wenn Ihr Körper 9 Stunden möchte. Das Problem ist sozial und nicht biologisch.

Lassen Sie sie eine halbe Stunde später für eine Weile ins Bett gehen Woche und sehen, wie sie sich verhält. Wenn es schwieriger ist, morgens aufzuwachen, vergesslich, mürrisch usw., stellen Sie es auf die übliche Zeit zurück. Wenn jedoch alles beim Alten bleibt, lassen Sie es einen Monat lang laufen und machen Sie dann 22 Uhr Schlafenszeit. Wiederholen Sie dies eine Woche lang und sehen Sie, wie es geht.

Eine Woche mit zu wenig Schlaf tut ihr nicht weh, und wenn sie den Schlaf wirklich nicht braucht, kann es so hellwach im Bett liegen, später Schlaflosigkeit verursachen .

Als 14-Jähriger wollte ich meine geben eigene Perspektive auf diese Frage.

Legen Sie anfangs keine Schlafenszeit, keine Stopp-Technologie-Zeit oder ähnliches fest. Das haben meine Eltern getan, und ich war es super glücklich darüber. Ich bin eine nachtaktive Person, und ich habe tatsächlich viele produktive Dinge getan, während ich die ganze Nacht wach geblieben bin. Meine Eltern haben mir meinen Spaß gemacht, und ich denke, du solltest es auch tun.

Aber dann wird sie es tun merke irgendwann, genau wie ich, dass du dich am Morgen, nachdem du die ganze Nacht wach geblieben bist oder sogar lange geschlafen hast, wie totaler und völliger Mist fühlst. An dem Tag, an dem die Leute erwarten, dass Sie Verantwortung erfüllen und arbeiten, können Sie Dinge einfach nicht klar verarbeiten. Vertrauen Sie mir, nach genügend Fällen wird es zu einem regelmäßigen Schlafmuster kommen. Nicht sofort, nicht einmal besonders schnell, aber sie wird ein Muster finden, das sie morgens nicht wie Mist fühlen lässt, und es wird einem gesunden Zyklus ziemlich nahe kommen.

Beobachten Sie danach ihren Zyklus ein wenig, finden Sie heraus, was sie am Ende hatte, und legen Sie dann die Regeln für die Schlafenszeit und die Stopp-Technologie-Zeit entsprechend fest. Vielleicht verschieben Sie es ein wenig, wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht ganz angemessen ist. Sie wird viel offener dafür sein und es wird sich notwendig anfühlen. Außerdem fühlt es sich nach vielen beschissenen Morgen allmählich an, das Gefühl eines „guten Morgens“ wieder zu bekommen fantastisch .

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• As Jemand, dem diese Freiheit gegeben wurde und der ‚ nicht gut darin war, sich selbst zu regulieren, wird ‚ nicht für alle Kinder funktionieren: Ich selbst -reguliert, genug Schlaf zu bekommen, um funktionsfähig zu sein, nicht großartig, was für mich in den meisten Schulnächten 4,5 Stunden Schlaf war.
• Ich hatte auch diese Wahl und war nicht ‚ Die Selbstregulierung ist fast genauso erfolgreich. Mit 35 Jahren habe ich immer noch keinen regelmäßigen Schlafzyklus. Ich mag den Geist dieser Antwort, aber er variiert stark vom Kind.
• Als 17-jähriger, der genau wie Sie mit 14 war, empfehle ich aufrichtig gegen die Vorgehensweise y Sie ‚ schlagen vor. Ich befand mich in einer Situation, in der ich die Freiheit hatte, so spät wie ich wollte auf meinem Laptop, meinen Geräten usw. zu sein, und fühlte mich nicht genug beschissen, um mich darum zu kümmern, meine zu kontrollieren. ‚

Während der gesamten High School war meine Schlafenszeit gegen 21 Uhr. Das bereitete mich darauf vor, am nächsten Tag um 6 Uhr morgens aufzustehen und einer der ersten Schüler zu sein, die in die Schule kamen.

In den Teenagerjahren hat das Kind aufgrund seiner Intensität tatsächlich erhebliche Schlafbedürfnisse Veränderungen im Gehirn.

Aus dem Nationalen Zentrum für Informationen zur Biotechnologie

“ Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Sie täglich zwischen 9 und 10 Stunden Schlaf benötigen, um optimal zu funktionieren. Dies ist mehr Schlaf als Sie brauchten, bevor Sie ein Teenager waren, und es ist mehr als Sie brauchen, wenn Sie ein Erwachsener sind. “

Aus dem UCLA-Gesundheitszentrum

“ Jugendliche befinden sich in einem wichtigen Stadium ihres Wachstums und ihrer Entwicklung. Aus diesem Grund brauchen sie mehr Schlaf als Erwachsene. Ein durchschnittlicher Teenager braucht ungefähr neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich wachsam und ausgeruht zu fühlen. “

und aus dem “ Schlafarzt „, Dr. Michael J. Breus ,

“ In der Jugend entwickelt sich das Gehirn noch und Schlaf ist für eine gesunde Gehirnentwicklung unerlässlich . Der präfrontale Kortex des Gehirns, der für komplexes Denken und Entscheiden sowie für emotionale Regulierung verantwortlich ist, gehört zu den letzten Bereichen des Gehirns, die sich entwickeln, und wird im Teenageralter erheblich gereift. Dieser Teil des Gehirns reagiert besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug. “

“ Es besteht ernsthafte Sicherheit Risiken für Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf bei Teenagern erhöht das Risiko für Sportverletzungen und andere Unfallverletzungen. Ein besonders bedeutendes Sicherheitsrisiko für Jugendliche mit Schlafentzug? Schläfriges Fahren. “

Wenn das Kind ohne Wecker regelmäßig pünktlich aufwachen kann, dann bekommen sie wahrscheinlich genug Schlaf.

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• Können Sie einige Studien zitieren, die besagen, dass Schlaf im Teenageralter notwendiger ist? Es scheint, dass ein Großteil dieser Antwort anekdotisch ist und ‚ nicht wirklich einen Grund dafür liefert, warum die vorhandene Schlafenszeit entscheidend ist. Wenn Sie also noch etwas hinzufügen könnten Informationen darüber würden die Qualität der Antwort verbessern.
• Das sind großartige Studien, aber wie hat es Ihnen geholfen oder Ihren Entwicklungsfortschritt beeinträchtigt, einer der ersten Schüler in der Schule zu sein? ‚ ist auch gut dokumentiert, dass spätere Startzeiten in Schulen für die allgemeine Gesundheit von Teenagern günstiger sind , also eine Schlafenszeit hilft oder verletzt nicht unbedingt einen Teenager, sondern dass das Fehlen des erforderlichen Schlafes eine entscheidende Komponente ist.
• Keiner von beiden sagt jedoch empirisch, warum die Schlafenszeit so sein sollte, wie sie ist, sondern vielmehr es bleibt konsequent. Gehen Sie in Ihrer Antwort davon aus, dass der betreffende Teenager nicht in der Lage ist, die Entscheidung zu treffen, dass eine Schlafenszeit ein wichtiger Bestandteil seiner täglichen Routine und seines Erfolgs ist? Es scheint etwas zu pessimistisch anzunehmen, dass ein Teenager diese Entscheidung nicht für sich selbst treffen kann. Sie haben auch erwähnt, dass Sie perfekt anwesend waren, aber ich ‚ bin mir nicht sicher, wie sich das ‚ auf die Bett- oder Wachzeiten bezieht Die Gesundheit wird durch den Schlaf nicht wesentlich beeinträchtigt, und es wird keine Reise in der Post erwähnt.
• Außerdem fordert der Teenager ‚ keine vollständige Überholung an Schlafzeit, fordert aber eher eine geringfügige Verlängerung der Gesamtzeit, die ihre Eltern ihnen erlauben, ins Bett zu gehen. Ähnlich wie Sie wach und wachsam waren, weil Sie früh ankamen, habe ich die gegenteilige Erfahrung gemacht, dass es schwieriger war aufzuwachen, je mehr Schlaf ich hatte. Jegliche anekdotische Erfahrung einem nicht verwandten Teenager zu vermitteln, scheint bestenfalls dürftig und kann insgesamt zu Ressentiments führen, wenn der Teenager nachts aufgrund von Schlaflosigkeit wach liegt oder nur insgesamt nicht müde ist.
• @GarnetR Auf der anderen Seite finde ich einfach keine regelmäßige Schlafenszeit, die mich davon abhält, stundenlang wach zu liegen, wenn ich früher ins Bett gehe und morgens schläfrig bin. Ich habe in der Vergangenheit monatelang konsequent versucht, dies zu tun.Aber ohne Erfolg. Frühe Nächte und Morgen lassen mich immer schrecklich fühlen. Und das seit ich 12 oder 13 war, jetzt Mitte 20. Schließlich bedeutete das Einschlafen an den Wochenenden, dass ich zumindest manchmal genug Schlaf bekam und besser war, als es nie zu bekommen.

Wie viel Schlaf braucht sie? Wann muss sie auf sein, um sich auf den Schulbesuch vorzubereiten? Wie lange braucht sie, um nachts einzuschlafen?

In der 7. Klasse ist sie durchaus in der Lage, selbst zu rechnen, mit einer Anweisung, was aufgenommen werden muss. Ich wäre überrascht, wenn die auf Mathe basierende Antwort auf die Schlafenszeit viel später als 9:30 Uhr herauskommen würde.

In nicht allzu ferner Zukunft wird ein Tag kommen, an dem Schule und Arbeit einen gemeinsamen Tribut fordern und sie wird schlafen, wann immer sie kann.

Ähnlich wie bei SomeShinyObject, aber …

Meine Eltern hatten immer eine Politik des guten Benehmens, die sowohl mehr Privilegien als auch Verantwortung gewährte. Eine direkte Folge davon war ein völliger Mangel an Schlafenszeit, als ich 12 Jahre alt war. Ich konnte so lange aufbleiben, wie ich wollte, Spiele so spät spielen wie ich wollte (solange ich niemanden störte) und im Grunde das tat, was ich nachts wollte.

Dies war nie ein Problem für mich oder meine Eltern und funktionierte gut. Ich begann meine eigenen zu schätzen Selbst zugewiesene Schlafenszeit sehr schnell, weil ich wusste, wann ich schlafen gehen musste.

Wenn das Kind also vertrauenswürdig und reif genug ist, um sich bis zu einem gewissen Grad selbst zu regieren, würde ich vorschlagen, ihm genügend Freiheit zu geben, damit es blasen kann deine mi nd mit ihrem Erfolg oder lernen viel aus ihren eigenen Fehlern. Denken Sie daran, dass ein potenziell großer Nachteil darin besteht, dass es schwierig sein kann, sie wieder auf ein Regelwerk zurückzusetzen, das diese Grenze wieder enthält, wenn Sie ihnen einmal einen Vorgeschmack auf diese Freiheit geben.

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• Aus meiner persönlichen Erfahrung bin ich damit nicht einverstanden. Vielleicht ist das ‚, weil ich vor meiner Jugend falsch erzogen wurde, aber ich bemerkte, dass ich angesichts dieser Freiheit ‚ nur 4 Stunden Zeit hatte Schlafen Sie eine Nacht während der Schulwoche. Ich denke, Teenager sollten ‚ keine Schlafenszeiten erhalten, aber ich denke, Eltern sollten versuchen, einige “ keine Bildschirme Regel.
• Auch in meinen frühen Teenagerjahren, als ich noch vor dem Schlafengehen war, habe ich das Gefühl, dass ich eine hervorragende akademische Leistung erbracht habe, insbesondere im Vergleich zu später. Ich war immer motiviert und tagsüber äußerst produktiv. Es führte dazu, dass ich die GCSE 2 Jahre vor meinen Kollegen absolvierte. Nachdem ich die Freiheit hatte, das zu tun, was ich wollte, ging meine Produktivität erheblich zurück. Ich ‚ habe mir seitdem eine No-Screens-Regel gesetzt, die mich zwingt, ab 22 Uhr nur noch Bücher zu lesen oder Papierrevisionen / Hausaufgaben zu machen, und ich ‚ Ich habe wieder einen großen Aufschwung in allen akademischen Dingen bemerkt und fühle mich auch insgesamt viel glücklicher.

Wir haben Standard-Schlafenszeiten für Grund- und Jüngere, Mittel- und Oberschulen festgelegt. Nachdem bestimmte Ziele in der Oberstufe erreicht wurden, können sie ihre eigene Schlafenszeit wählen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie nicht verstehen, dass unzureichender Schlaf vorliegt emotional, mental und physisch schlecht für sie. Wenn sie also eine festgelegte Schlafenszeit haben, bekommen sie das, was sie brauchen. Dies dient zum Teil dazu, jedem der älteren Kinder Zeit zum Spielen zu geben, ohne dass die jüngeren Kinder sie ablenken.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn sie an einem bestimmten Morgen nicht rechtzeitig fertig sind, ist dies eine Abends wird ihre Schlafenszeit mindestens eine Stunde früher als gewöhnlich festgelegt.

Wir haben festgestellt, dass die älteren Jugendlichen nach der Schule oft ein Nickerchen machen, um Schlafmängel auszugleichen, und haben uns daher entschlossen, diesen Plan beizubehalten Nachdem ich festgestellt habe, dass sie diese Situationen oft selbst lösen werden.

Wenn meine Kinder um eine spätere Schlafenszeit gebeten haben, setze ich mich normalerweise mit ihnen zusammen und unterhalte mich darüber, wofür sie diese Zeit nutzen möchten, und Warum muss es später in der Nacht sein? Meistens habe ich es als vorübergehende Situation oder schlechte Planung empfunden, und dass sie mit etwas Anleitung feststellen werden, dass sie das erreichen können, was sie erreichen wollen, ohne ihre Schlafenszeit zu ändern. Es ist „ein guter Zeitpunkt, um das Konzept der Priorisierung einzuführen – sie müssen verstehen, dass es nur so viel Zeit am Tag gibt, und sie können ihren Schlaf nicht rauben, ohne negative Auswirkungen zu haben, also müssen sie woanders suchen. P. >

Wenn sie morgens leicht aufwacht, hat sie genug Schlaf. Wenn sie es nicht tut, tut sie es nicht / p>

Wenn sie viel später am Wochenende aufwacht, ist dies ein Zeichen für zu wenig Schlaf während der Woche (Aufwachen und im Bett bleiben zählt nicht).

Danach Alle Menschen benötigen unterschiedliche Schlafmengen. Sie sollten also mit der Schlafmenge experimentieren und etwas finden, das für beide angenehm ist.

Wenn die spätere Schlafstunde bedeutet, dass Sie sich die Zeit von ihren Eltern nehmen (ich werde später schlafen gehen, aber nicht Ihr normales Abendprogramm haben), sollten Sie dies alle berücksichtigen.

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• Aufwachen und im Bett bleiben zählt , zumindest nach meiner Erfahrung. Ich hatte währenddessen einen starken Schlafentzug Ich war Mitte Teenager und wachte am Wochenende gegen 9 Uhr auf, aber nur, weil es zu viel Licht gab. Ich fühlte mich schlechter. ‚ hatte leidenschaftlich versucht, wieder einzuschlafen bis 2 Uhr ‚ am Nachmittag, bevor ich das Gefühl hatte, ich könnte sogar versuchen, aus dem Bett zu kommen, ohne zusammenzubrechen.

Setzen Sie einen (mäßig machbaren) Standard für ihr .

Das heißt, sie muss pünktlich (vielleicht 10-15 Minuten früher *) zur Schule sein und frisch sein, wenn sie aufwacht und in ihren Klassen nicht müde sein.

Und Wenn Sie einen Schritt weiter gehen möchten, fragen Sie einfach eine ihrer Lehrerinnen, ob sie in der Schule müde ist.

Wenn sie nicht müde ist und dasselbe ist, lassen Sie sie bis 9:30 oder 10 Uhr wach bleiben: 00, aber alles darüber hinaus ist zu viel.

* organisiert zu sein und dem Zeitplan voraus zu sein, ist der Schlüssel. Einige Eltern denken, dass Kinder das nicht brauchen oder dass es in Ordnung ist, das später zu lernen. (Die meisten Schüler, an die ich mich erinnere, dass sie gute Noten hatten, waren Schüler, die sehr gut organisiert waren.) Sie sollten Unordnung als Krankheit behandeln, als Ein Nachteil für ihren Fortschritt. Wenn Sie organisiert sind, sind Sie 2-3 Mal effizienter und glücklicher und weniger gestresst, wenn Sie zu spät kommen oder Dinge nicht finden können.

Davon abgesehen, manchmal Dinge (z. B. nicht lange schlafen) Nehmen Sie nicht wirklich viel körperliche Anstrengung in Anspruch, aber es kostet einen enormen geistigen Tribut, wenn ein Kind gezwungen ist, wiederholt etwas zu tun. Die meisten Kinder halten sich an diese Regel, da die meisten Kinder früh schlafen und für die Schule aufwachen müssen.

Also als 13 Jahre alt, ich gehe nie ins Bett, wenn jemand sagt, geh ins Bett. Erwachsene, die uns eine Schlafenszeit geben, tun wirklich nichts. Unser Körper wird uns sagen, dass wir schlafen sollen, wenn wir es auch brauchen, also ist es nicht wie verrückt. Auch wenn die Leute über kein Koffein sprechen, brauchen wir es !! Kaffee ist unglaublich am Morgen und es ist ein Lebensretter! Und Eltern, wenn du wirklich denkst, dass das so ist, „also beginnt die Schule um 6 Uhr morgens und du brauchst 9 Stunden Schlaf, du musst um 9 Uhr schlafen !!“ Das passiert nicht! Die meisten Teenager werden im Bett liegen und sie Dinge tun lassen, zumindest vergeht die Zeit, anstatt sich dann länger wach zu fühlen. Zum Beispiel ist es 2 Uhr morgens hier und meine Eltern denken, meine Sachen sind unten. Glaubst du wirklich, dass ich meine Sachen einfach aufgeben werde? Es ist schwer zu schlafen und wir haben nachts viel im Kopf. Erwachsene müssen uns hier wirklich etwas Spielraum lassen. Einige Kinder brauchen wirklich Schlaf, aber für Teenager, die dies nicht tun, wie am Wochenende oder in den Pausen, gibt es keinen Grund, uns vor der Nacht zu fürchten. Versteh mich nicht falsch, schlafen ist das Beste, aber wir kennen unseren Körper, wir kennen unsere Grenzen, also vertraue uns einmal !! Okay, danke fürs Lesen!