Ich habe mich gefragt, ob ich mit Hanteln das gleiche Gewicht wie mit einer Langhantel beim Kniebeugen verwenden würde Vorteile wie bei einer Langhantel?
Jetzt verstehe ich, dass einer der offensichtlichen Vorteile von Langhanteln die Tatsache ist, dass ich massives Gewicht verwenden kann, ein Gewicht, das mit Kurzhanteln äußerst schwierig zu verwenden wäre – aber deshalb frage ich nach dem Fall wo ich die gleiche Gewichtsmenge verwende. Mit anderen Worten, gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht mit den Hanteln an meiner Seite oder mit der Langhantel über meinen Schultern habe?
Antwort
Es gibt einen Unterschied darin, dass Sie die Belastung Ihres Kerns ändern. Kniebeugen sind nicht „nur eine Beinübung“, wie viele Leute annehmen. Es gibt verschiedene Varianten von Kniebeugen, die jeweils ihren Platz haben.
Wenn Sie sich für Hantelkniebeugen entscheiden, empfehle ich dringend Becherkniebeugen . Anstelle des Gewichts an Ihren Seiten liegt es vor Ihnen. Dies bewirkt zwei Dinge:
- Verbessert Ihre Kniebeugenform und -tiefe – einschließlich einer besseren Übertragung auf Kniebeugen.
- Hilft bei der Erhöhung der Kernkomponente der Hantelkniebeugen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Hantel an Ihren Schultern zu „reinigen“. Verwenden Sie also Ihre Hüfte, um die Hantel bis zu Ihren Schultern zu bewegen. Das wird auch dazu beitragen, Ihren Kern einzubeziehen. Dieser Ansatz überträgt sich stärker auf die vorderen Kniebeugen (wobei sich die Stange vor Ihrem Hals über der Vorderseite Ihrer Deltamuskeln befindet).
Kommentare
- I. Ich habe mehr Kontrolle über Goblet Squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat im Vergleich zu DB Side by Side Squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Würde Goblet Squat mir die gleichen Ergebnisse liefern wie nebeneinander? Ich ‚ bin auf Anfänger-Ganzkörper, DB nur Training. Eine Sache, die ich bei der Side-by-Side-Version seltsam fand, war, dass ich meine Beine sehr weit halten musste, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beide sind gut. Der Becher ermutigt Sie tatsächlich, sich mit Ihrem oberen Rücken zu beschäftigen, sodass er möglicherweise einen kleinen Vorteil hat, bis Ihnen die Hanteln ausgehen, die groß genug sind, um Sie herauszufordern. An diesem Punkt müssen Sie entweder zu Langhanteln wechseln oder die Hanteln an Ihren Schultern reinigen, wie ich vorgeschlagen habe.
Antwort
„Ich habe das Gewicht mit den Hanteln an meiner Seite oder mit der Langhantel über meinen Schultern?“ Sie haben Ihre eigene Frage beantwortet. Es gibt einen physiologischen Unterschied in der Herkunft des Gewichts und daher einen Unterschied darin, wo die Kraft / Arbeit angewendet wird, um dieses Gewicht zu bewegen, insbesondere die hintere Kette.
Antwort
Dies würde von einer Reihe von Faktoren abhängen. Wenn Ihnen beispielsweise das Schulter-ROM fehlt, um die Stange für eine Kniebeuge richtig zu positionieren, kann die Flexibilität bei der Auswahl der genauen Position, die eine symmetrische Positionierung Ihrer Arme für Hantelkniebeugen ermöglicht, dazu führen, dass sie viel effektiver sind als Langhantelkniebeugen. Dies ist ein konkretes Beispiel für die allgemeine Vorstellung, dass jede Übung, die Sie sicher und ohne Schmerzen ausführen können, effektiver ist als eine, die Sie nur mit Schmerzen ausführen können. Wenn Sie sowohl Hantelkniebeugen als auch Langhantelkniebeugen ohne Schmerzen und mit guter Form perfekt ausführen können Für die jeweiligen Übungen würden Sie wahrscheinlich am meisten davon profitieren, wenn Sie bei gleichem Gewicht zwischen ihnen wechseln.
Antwort
Der Hauptunterschied Sie werden feststellen, dass Langhanteln ein viel intensiveres und „explosiveres“ Training sind, das mehr Gewicht verbraucht als die meisten vergleichbaren Kurzhanteln. Außerdem ändern Sie Ihre Form, je nachdem, ob Sie eine Langhantel oder eine Hantelkniebeugen machen. Ich empfehle, mit Langhanteln zu beginnen und vielleicht mit Kurzhanteln zu experimentieren, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Training ändern möchten. Lesen Sie diesen Artikel über die Barbell Squat und entscheiden Sie selbst.
Best of Luck – Neil Cook
Antwort
Der Schwerpunkt ist sehr unterschiedlich. Die offensichtlichste Konsequenz ist, dass Sie verlieren und mit einer Hantel fallen, was bedeutet, dass Sie über 3 Fuß fallen, bevor das Gewicht auf dem Boden aufhört. Wenn Sie mit der Langhantel hinter Ihrem Kopf umfallen, hören Sie auf, wenn Ihr Gesicht auf den Boden fällt.
Ich mag Hantelkniebeugen besonders in der Garage, wenn niemand da ist, um mich zu retten. Ich schnitt eine Langhantel in zwei Hälften und modifizierte sie mit einem Griff von 90 Grad zur Stange, um Komfort zu bieten, und der zusätzlichen Länge einer halben Stange, damit die Gewichte meine Knie beim Auf und Ab frei machen. Es ist eine viel sicherere Anordnung.
Kreuzheben mit Langhantel in voller Länge funktioniert nicht, da die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf vom Boden herunterfällt. Beim Kreuzheben ist der Rumpf hoch und die Schienbeine vertikal, sodass die Stange frei wird.Nicht so bei Kniebeugen, also die Hantellösung für die Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit, ein Gleichgewicht zu entwickeln, wenn das Gewicht über Ihrem Nacken liegt.
Ich würde lieber keine Gesichtspflanze machen, wenn ich jemals ohnmächtig werde. Oder Sie werden verletzt, wenn Sie die Kontrolle behalten. (Nie wissen, Krankheit, Alter usw.)