Kommentare
- Diese Frage kann nicht angemessen beantwortet werden. Die Frage ist viel zu vage und unterscheidet sich von Person zu Person, dem Land, der Ernährung und vielen anderen Faktoren.
Antwort
Wenn Sie sich ausgewogen und reich an Obst und Gemüse ernähren, brauchen Sie wahrscheinlich nicht einmal ein Multivitaminpräparat oder andere Nahrungsergänzungsmittel. In letzter Zeit gab es sogar Kontroversen über Sicherheit von Multivitaminen im Allgemeinen.
Ich persönlich nehme ein Multivitaminpräparat, 2-3 mg Fischöl pro Tag und 3000-5000iu Vitamin D. Ich ergänze es gelegentlich mit einem Elektrolytgetränk enthält Vitamin C wie Emergen-C.
Insgesamt wird es von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Ich bekomme nicht viel von Sonneneinstrahlung, weshalb ich eine so hohe Dosis Vitamin D nehme, andererseits würde jemand, der den ganzen Tag in der Sonne arbeitet, wahrscheinlich nicht einmal brauchen, es zu ergänzen.
Am Ende, Nahrungsergänzungsmittel werden niemals echte Lebensmittel ersetzen. Viele von ihnen tun nichts, manche haben eine Minute Zeit oder Wirkung, aber am Ende ist Ihr tatsächlicher Lebensstil viel wichtiger.
Antwort
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Zink – 30 mg pro Tag zum Nachfüllen von Testosteron. Zink wird durch ein Training leicht vermindert.
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Protein – Körpergewicht in Pfund x 1 Gramm. Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, nehmen Sie 150 Gramm Protein pro Tag. natürlich oder in ergänzender Form. Jeden Tag, auch an Ihren freien Tagen.
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Omega 3 – Herz-Kreislauf Gesundheit
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B Komplexes Vitamin – Metabolisierung von Fettproteinen und Kohlenhydraten
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Magnesium – 400 mg für Muskeln und Knochen. In Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink entsteht ZMA oder ein natürlicher Testosteron-Booster.
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Vitamin E – 200iu pro Tag für die Gesundheit von Antioxidantien.
Antwort
Es gibt nur sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von Vitaminpräparaten außer für diagnostizierte Mängel. Der mit den wahrscheinlichen Vorteilen ist Vitamin D, abhängig davon, wie viel Zeit Sie in der Sonne verbringen. Ich lebe in Skandinavien und nehme 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen sollte eine mäßig ausgewogene Ernährung ausreichen, um so ziemlich alle erforderlichen Vitamine zu erhalten.
Antwort
Ich nehme Vitamin B-Komplex, um beim Gewichtheben und Laufen zu helfen.
Bevor ich damit anfing, fehlt mir wirklich die Energie, um meine Sets zu vervollständigen, wenn ich faul ins Fitnessstudio gehe.
Nachdem ich mit der Einnahme dieses Vitamin-B-Komplexes begonnen habe, selbst wenn ich faul bin und anfange zu heben, gibt es einen Energieschub, aus dem ich ziehe. Es ist sogar schwierig, die gesamte Energie zu verbrauchen Ich müsste hart arbeiten, damit ich mich müde fühle. Ich habe den großen Unterschied wirklich beobachtet. Meiner Meinung nach ist dies besser als Kaffee zu trinken, da das Trinken am Abend (ich trainiere um 19 Uhr) mich nicht schlafen lässt und mir manchmal Herzklopfen verursacht. Ich nehme dies auch, wenn ich bei der Arbeit WIRKLICH gestresst bin und es entlastet mich. Nach allem, was ich verstehe, da dies wasserlöslich ist, ist es im Vergleich zu Vitaminen auf Fettbasis nicht so schädlich .
Dieser Artikel gibt Ihnen eine Vorstellung.
Antwort
Vermeiden Sie antioxidative Vitamine, mindestens C und E. Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2009, die darauf hinweist, dass eine Vitamin C- und E-Supplementierung einige der vorteilhaften Auswirkungen auf die Insulinsensitivität beim Training zunichte macht . Aus diesem Beitrag geht auch ein weiteres Papier hervor, das zeigt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die Ausdauergewinne durch Bewegung verringert.