Ich trainiere Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Beine und Schultern als meine Routine. Aber ich fühle mich nicht viel stärker, wenn ich Bizeps und Trizeps auf verschiedenen mache. Ich möchte die Routine so ändern, dass ich sie zweimal pro Woche machen kann. Was könnte die Routine sein?
Kommentare
- Um ganz klar zu sein, möchten Sie nur zweimal pro Woche oder jede Muskelgruppe zweimal pro Woche nur Arme machen?
Antwort
Wie lange machst du das schon? Es braucht Zeit und Kontinuität, um stärker zu werden, also mach einfach weiter. Wenn du das schon eine Weile machst jetzt und nicht viel Fortschritt zu bekommen, würde ich sagen, schalten Sie es ein wenig auf. Es hängt davon ab, wie oft Sie auch gehen. Ich selbst versuche jeden Tag zu gehen und plane meine Woche so, dass ich zweimal pro Woche Bizeps und Trizeps machen kann.
Ich möchte die Routine ändern damit ich sie zweimal pro Woche machen kann
Zum Beispiel mache ich Bizeps am Montag und Donnerstag (mit genügend Ruhetagen dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe das hast du gemeint und es hilft. Wenn nicht, bin ich offen für weitere Fragen.
Grüße
Bearbeiten: Rechtschreibung (kein Muttersprachler, entschuldigen Sie einige Fehler)
Antwort
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine 6-Tage-Aufteilung, mit der ich in der Vergangenheit jeden Körperteil zweimal pro Woche getroffen habe. Es handelt sich um eine Variation des Push / Pull / Beine gespalten
Montag: Schultern + Beine
Dienstag: Brust + Trizeps + Bauch
Mittwoch: Bizeps + Rücken + Fallen
Donnerstag: Schultern + Beine
Freitag: Brust + Trizeps + Bauchmuskeln
Samstag: Bizeps + Rücken + Fallen
Sonntag: Ruhe
Bei dieser Aufteilung trainieren Sie Ihren Bizeps mit dem Rücken und Ihren Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Aufteilung liegt darin, dass Ihr Bizeps an den meisten zusammengesetzten Rückenübungen (Klimmzüge, Reihen) und Ihr Trizeps an den meisten zusammengesetzten Brustübungen ( Bankdrücken, Liegestütze).
Ich halte es nicht für eine gute Idee, zwei Tage nur für Bizeps und Trizeps zu haben. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps zweimal pro Woche getrennt von Ihren Rückenmuskeln trainieren, können Sie ihn überanstrengen, da Sie ihn zweimal mit Trizeps und am Rückentag erneut trainieren. Auch wenn Sie sich nicht auf Ihren Bizeps konzentrieren, sind sie bei vielen Rückenübungen beteiligt. Wenn Sie am Dienstag Ihren Rücken und am Mittwoch Ihren Bizeps trainieren, arbeiten Sie im Wesentlichen zwei Tage hintereinander an Ihrem Bizeps. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn sie in Ruhe sind, nicht wenn Sie sie trainieren