Ich trainiere mindestens eine Stunde (manchmal + 15 m manchmal) 2-3 Mal pro Woche. Ich mache 10 Minuten auf einem Ellipsentrainer, 5 Minuten auf einem stationären Zyklus und 10 Minuten auf einem Laufband. Dann mache ich Kraftübungen.
Ist dies die ideale Verwendung von einer Stunde? Übertreibe ich Cardio? Ich bin 178 kg schwer und möchte als primäres Ziel abnehmen und dann Muskeln aufbauen.
Kommentare
- Klingt gut Für mich, aber Sie könnten in Betracht ziehen, zwei der drei Formen von Cardio nach der Kraftarbeit auf zu verschieben.
- Dies hängt von der Intensität des Cardio ab. Wie stark drückst du dich? Was ist Ihre maximale Herzfrequenz? Als Randnotiz – Sie können trainieren, was Sie wollen, aber vergessen Sie NICHT, es mit einer festen Diät zu ergänzen.
Antwort
Wenn Sie FAT als primäres Ziel verlieren möchten, würde ich persönlich etwas anderes tun.
Sie haben eine Stunde Zeit, um herauszufinden, wie Sie diese Stunde am besten nutzen können, um sie zu maximieren Ihr Fettabbau- und Muskelwachstumspotential:
So starten Sie
A warm Aufstehen ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer, Fahrrad oder Laufband bringen Ihr Blut zum Pumpen. Ich würde nicht mehr als 10 Minuten damit verbringen, mich aufzuwärmen.
The Workout
Sie verstehen also, dass Sie durch Krafttraining als primäre Routine tatsächlich bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können, ohne ein bisschen Cardio in die Mischung zu werfen?
Krafttraining ist in erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht unbedingt viel Sauerstoff oder Ausdauer erfordert, um es zu absolvieren Als Routine werden Sie die Muskelmasse in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie mit einer höheren Intensität trainieren, was wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau schafft. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper vorhanden sind, desto einfacher ist es, Fett abzubauen.
Ich würde für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust / Rücken, Beine, Arme) einen Ganzkörper-Split einbauen. 45 Minuten in einer soliden Routine, wenig Ruhe, werden Sie Ergebnisse sehen.
Mathematik – Naturwissenschaften
Verlassen Sie den Ellipsentrainer und gehen Sie zu diesen freien Gewichten über. Sie werden sich als bessere Zeitnutzung erweisen, und hier ist der Grund dafür.
Wenn Sie eine 10-minütige Meile @ laufen ungefähr 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde würden Sie 600 Kalorien verbrennen, richtig? … RICHTIG!?!? Wahrscheinlich … aber würden Sie dabei Muskeln aufbauen? Es ist möglich, obwohl es hauptsächlich wäre in deinen Beinen und im Kern.
Wenn Sie dazu konditioniert sind, ist das großartig und das, was manche Leute bevorzugen. Wenn Sie jedoch nach einem besseren Körperbau suchen, möglicherweise dem des Mensfitness-Magazins oder dem eines Bodybuilders, ist Cardio genau das Richtige Nicht um Ihre primäre Strategie zur Gewichtsreduktion oder Kraftaufbau zu sein.
Wenn Sie 30-45 Minuten lang trainieren, würden Sie zwischen 300-500 Kalorien mit einer mittleren / hohen Intensität verbrennen. Sie würden Muskeln aufbauen und tatsächlich Wenn Sie Muskeln in Ihrem gesamten Körper trainieren, werden Sie stärker, wenn Ihre Kraft zunimmt und diese Meile leichter wird. Ihr Körper würde sich selbst konditionieren. Wenn das Laufen immer noch Ihr Ziel ist, können Sie von dort aus üben.
Zusammenfassung
Sie sagen, Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in Wirklichkeit , Sie würden wahrscheinlich zuerst Muskeln aufbauen und dann das Fett verlieren wollen. Sobald Sie den Muskel haben, wird es viel einfacher sein, das Fett abzubauen, sich dagegen zu wehren, alle Arten von Gewicht abzunehmen und ein Zweig zu werden d dann versuchen, wieder Muskeln aufzubauen (was dabei auch wieder Fett aufbringen würde). Mach einfach alles in einem und Krafttraining!
Vergiss deine Diät nicht, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage, also …
Kommentare
- +1, Mehr Muskeln aufbauen = immer mehr Kalorien verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, bauen Sie Muskeln auf.
- Können Sie auch einen Link hinzufügen, insbesondere für den Energieverbrauch zwischen Cardio und Kraft?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…