Wie viele Kilometer Reiten erfordern die gleiche Anstrengung wie eine Meile Laufen?

Wenn Sie einen Wettbewerb durchführen möchten, der einen (guten Läufer) ergibt , mittelmäßiger Radfahrer) sogar Chancen gegen einen (guten Radfahrer, mittelmäßiger Läufer), dann könnten Sie das gleiche Verhältnis wie beim Ironman -Triathlon verwenden.

Es verfügt über ein 180,25 km langes Fahrrad und einen 42,2 km langen Marathonlauf, bei dem das Verhältnis von zurückgelegter Strecke zu zurückgelegter Strecke ungefähr 17/4 .

BEARBEITEN:

Lassen Sie mich anhand von Fragen in Kommentaren klarstellen.

Ich denke 17/4 ist für ein langes Rennen wahrscheinlich gut auf der niedrigen Seite. Ich habe ein doppeltes Jahrhundert mit 3 km Klettern hinter mir und bin am nächsten Tag gefahren. Ich bezweifle, dass ich am Tag nach einem Marathon auf etwas anderem als einer sanften Abfahrt laufen konnte.

Für kürzere Strecken scheint es jedoch vernünftiger. Wenn ich mich für 10 km (6,2 Meilen) schiebe, würde es mich wahrscheinlich mehr kosten als wenn ich für 42 km (26 Meilen) Meilen hämmern würde, aber das liegt daran, dass ich ein besserer Radfahrer bin. Ich denke, das Hämmern Ich würde einigen Läuferfreunden genauso viel mehr abnehmen.

Schwache Radfahrer können davon profitieren, einen starken Radfahrer so zu zeichnen, dass schwache Läufer dies nicht können, aber ich denke, ich bin stark genug, um zu fallen ein starker Läufer / schwacher Radfahrer, so dass dies kein Faktor ist. Ich würde auf jeden Fall versuchen, zuerst mitzufahren, da mir sonst der Lauf so viel abnehmen könnte, dass ich mehr Probleme hätte, einen Schwanz fallen zu lassen.

Kommentare

• drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html ‚ hat keine Zeit für die Mathematik.
• @ wdypdx22, 17/4 ist 4,25, sodass die äquivalente Zyklusgeschwindigkeit gemäß dieser Verbindung 10 MPH beträgt. Das ‚ ist wahrscheinlich etwas langsam für etwas Wettbewerbsfähiges, also tendieren Sie vielleicht zu mehr Laufen als ein Eisenmann, es sei denn, Sie ‚ sind hügelig Gelände, in dem ein Radfahrer viel weniger Energie für die Bekämpfung des Windwiderstands aufbringt.
• @ wdypdx22, ich habe nie behauptet, der OP habe den Ironman erwähnt. Ich habe dies als groben Proxy für Rad- / Laufwettkämpfe eingeführt, von denen ich annehme, dass sie auf der Grundlage einer Analyse von Cross-Training-Athleten mit Schwimm- / Fahrrad- / Laufhintergrund gewichtet wurden.
• @ wdypdx22, bitte Siehe meine Bearbeitung.
• @ wdypdx22, “ Warum sollten ‚ t Kalorien kein faireres Maß sein? “ Weil das ‚ einfach nicht ist, wie Rennen gemessen werden. Gewichtheber verbrennen mehr Kalorien, da die Aufrechterhaltung zusätzlicher Muskelmasse einen höheren Stoffwechsel erfordert, um aufrechtzuerhalten. Rennen werden gemessen, um ein natürliches Hindernis zu überwinden, damit die effizienten Fahrer die jungen, muskelgebundenen und ungelernten Fahrer übertreffen können. Wenn Sie einen Kalorienwettbewerb wünschen, versuchen Sie es mit Mr. Universe.

Die kurze Antwort auf Ihre Frage lautet „wahrscheinlich zwischen 2,5 und 3,5 Meilen; je schneller der Läufer, desto näher an 2,5, während je langsamer der Läufer, desto näher an 3,5.“ Die lange Antwort ist ziemlich lang.

Wie Sie bereits in Ihrer Frage festgestellt haben, hängt die vollständige Antwort vom Tempo ab. Es hängt aber auch davon ab, auf welcher Oberfläche gefahren oder gefahren wird, ob es bergauf, bergab oder flach ist, ob es windig oder ruhig ist und wie „aero“ der Radfahrer ist. Wenn es sich jedoch um ein Rennrad auf einer festen, ebenen Fläche unter ruhigen Bedingungen handelt, können einige Schätzungen der „äquivalenten“ Entfernung vorgenommen werden. Die einfache Antwort finden Sie in der folgenden Tabelle, in der die Entfernung angegeben ist, die in einer bestimmten Zeit zurückgelegt werden muss, um dem Aufwand für das Laufen einer Meile in einem bestimmten Tempo zu entsprechen.

In dieser Tabelle ist die x-Achse das Lauftempo für eine Meile und die y-Achse zeigt die Distanz, die in der zurückgelegt werden muss gleiche Zeit. Wenn Sie beispielsweise eine Meile in 4 Minuten laufen können, besteht eine äquivalente Fahrradentfernung, wenn Sie „in den Tropfen“ fahren, darin, in denselben 4 Minuten etwa 2 Meilen zu fahren (dh durchschnittlich 30 Meilen pro Stunde). Wenn Sie eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten / Meile gelaufen sind, würden Sie 10 Minuten brauchen, um eine Meile zu laufen, und eine entsprechende Fahrradentfernung würde darin bestehen, in denselben 10 Minuten ungefähr 3,5 Meilen zu fahren (dh durchschnittlich ungefähr 21 Meilen pro Stunde). .

Wie wurde das Diagramm berechnet? Beim Laufen beträgt die zum Laufen von X Metern / Sekunde erforderliche Leistung ungefähr X Watt / kg Körpergewicht (vgl. Hall, Figueroa, Fernhall und Kanaley, 2004 oder McArdle, Katch & Katch, 2007 ), während die für das Fahren mit Y Metern / Sekunde erforderliche Leistung mit variiert Y ^ 3 (vgl. Wilson und Papadopoulos, 2007 ). Wenn wir also die Zeit kennen, die zum Laufen einer Meile benötigt wird, das Gewicht des Einzelnen und des Fahrrads sowie einige andere vereinfachende Annahmen, können wir den Umbau vornehmen. Eine genaue Schätzung der Laufleistung hängt von der Bruttostoffwechseleffizienz des Individuums, der energetischen Ökonomie des Läufers (dh wie sparsam im energetischen Sinne der Laufstil des Individuums ist) und der Ruhe-Stoffwechselrate des Läufers ab Es wird jedoch allgemein beobachtet, dass bei einem normal großen Menschen ohne ungewöhnliche Fähigkeiten oder Behinderungen der Energieverbrauch beim Laufen auf einer festen ebenen Fläche zwischen etwa 0,8 und 1,1 kcal / kg / km liegt. Als Faustregel gilt daher, dass für das Laufen etwa 1 kcal / kg / km erforderlich ist. Es gibt 4,2 Joule pro Kilokalorie, aber die Bruttostoffwechseleffizienz liegt normalerweise im Bereich von 19-25%; Wenn wir für GME einen Wert von 23,8% annehmen, können wir die glückliche Vereinfachung ableiten, dass (Laufgeschwindigkeit in Metern pro Sekunde) * (Körpergewicht in kg) eine vernünftige Schätzung der Leistung in Watt ist; oder Geschwindigkeit in Metern / Sekunde ~ Watt / kg.

Für dieses Diagramm habe ich zuerst die Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde für verschiedene Laufschritte entlang der x-Achse aus einer 4-Minuten-Meile (= ~ 6,7) berechnet m / s) bis zu einer 10-minütigen Meile (= ~ 2,7 m / s). Nach der laufenden Faustregel erfordert dies ungefähr 6,7 Watt / kg bis zu ungefähr 2,7 Watt / kg. Ich nahm dann „Durchschnittswerte“ für den Rollwiderstandskoeffizienten (Crr) von 0,005, ebenen Boden, keinen Wind und eine CdA (Widerstandsfläche) des Radfahrers von 0,25, 0,33 und 0,42 Quadratmetern an (typisch für a Rennradfahrer „auf Aerobars“, „in den Tropfen“ und „auf den Motorhauben“) und berechnete die Fahrradgeschwindigkeit für einen Radfahrer, der zwischen 6,7 Watt / kg und 2,7 Watt / kg produzieren kann. Das Lauftempo definiert die Gesamtzeit, die zum Laufen einer Meile benötigt wird, sodass sich die Frage stellt: „Wie weit muss ein Radfahrer in der gleichen Zeit so viel Kraft fahren?“ Wenn wir die Geschwindigkeit und die verstrichene Zeit kennen, können wir die Entfernung berechnen. Das ist auf der y-Achse dargestellt. Beachten Sie, dass sich für die schnellsten Läufer die äquivalente Radstrecke 2 Meilen nähert, während sich für die langsamsten Läufer, die gegen die aerodynamischsten Radfahrer antreten, die äquivalente Radstrecke 4 Meilen nähert. Wenn also für ein freundliches Rennen zwischen Ihnen und Ihrem Kollegen keiner von Ihnen ein Weltklasse-Athlet ist, beträgt die angemessene Reichweite das 2,5-fache bis 3,5-fache der Laufstrecke, um ein Rennen zu behindern, sodass Sie beide ungefähr gleich abschließen Zeit.

Wenn der Radfahrer etwas aerodynamischer wäre (wenn der Radfahrer beispielsweise Aerobar-Verlängerungen verwendet und der nachfolgende CdA unter 0,25 m ^ 2 liegt), würde sich die Kurve nach oben bewegen und der Fahrer müsste weiter in der Dieselbe Zeit (dh schneller), um den Energieverbrauch des Läufers zu decken. Wenn der Radfahrer etwas weniger aerodynamisch wäre (z. B. wenn die Position des Radfahrers aufrechter war oder lose und flockige Kleidung trug) Der Fahrer würde Energie schneller verbrauchen, damit sich die Kurve nach unten bewegt.

Eine grobe Bestätigung dieser Annäherung ist, dass anekdotisch Menschen, die sowohl laufen als auch Fahrrad fahren, sagen, dass 10 km in etwa 42 Minuten laufen ungefähr so schwer wie 40 km in einer Stunde zu fahren. Das „ist ein Lauftempo von ungefähr 6:45 pro Meile, und die Karte entspricht dem Radfahren von ungefähr 2,75 Meilen in 6:45 oder ungefähr 24,5 Meilen pro Stunde – was 39 km / h entspricht. Unsere Faustregel für die Äquivalenz ist“ zwischen 2.5 und 3.5 mal so weit; Näher am 2,5-fachen, wenn der Läufer schnell ist, und näher am 3,5-fachen für einen langsameren Läufer. „Eine Meile mit einem Tempo von 6:45 zu laufen ist mäßig schnell, daher würden wir erwarten, dass der äquivalente Multiplikator für die Fahrradentfernung näher am 2,5 als am 3,5 liegt – Wie Sie sehen können, beträgt der vorhergesagte Multiplikator 2,75, sodass die Faustregel zu funktionieren scheint. Weitere Beweise können von Duathlons oder Triathlons gesammelt werden. Unten sehen Sie Daten von der Ironman-Weltmeisterschaft 2010 in Kailua-Kona, Hawaii Ironman umfasst ein 2,3-Meilen-Schwimmen im Meer, eine 112-Meilen-Radtour und einen 26,2-Meilen-Marathon. Die Streudiagrammmatrix unten zeigt die Schwimm-, Fahrrad- und Laufzeiten (in Stunden) für jeden der Finisher.

Wenn wir das Schwimmbein ignorieren und uns nur auf die Beziehung zwischen Lauf und Fahrrad konzentrieren, können wir sie aufteilen Dies entspricht 10 km Laufzeiten und 40 km Fahrradzeiten, wie hier beschrieben:

Diese beiden letztgenannten Diagramme zeigen deutlich, dass die äquivalente Fahrradentfernung stark vom Lauftempo, aber auch von der Person abhängt. Das Streudiagramm enthält viel „Streuung“, was darauf hinweist, dass die Faustregel zwar vernünftig, aber nicht präzise ist.

Kommentare

• Sieht so aus, als würden Sie ‚ Matplotlib verwenden. Sehr schöne Grundstücke, woher haben Sie diese Daten? Es ist ‚ erwähnenswert, dass die Gesamtzeit gut mit Cyclinc und Laufzeiten korreliert, aber nicht so gut mit dem Schwimmen (d. H. Die Schwimmzeit wäre kein guter Prädiktor für die Gesamtzeit). Endlich (ich glaube, Sie wissen das) sind die Plots oben rechts und unten links symmetrisch zueinander, sodass sich die Plotzeiten unnötig verdoppeln.
• @heltonbiker: Die Daten wurden von der Ironman-Site heruntergeladen. Die Diagramme wurden mit R unter Verwendung der grundlegenden Grafikfunktion “ Paare “ erstellt, wodurch die Streudiagrammmatrix erstellt wird. Eine leicht benutzerdefinierte Funktion wurde verwendet, um die glatte rote Linie in den oberen Darstellungen zu zeichnen.
• Dies ist eine großartige Antwort. Ich habe ein Problem beim Vergleich von Laufen mit Fahrradzeiten in einem Ironman: Müdigkeit! Das Laufen erfolgt nach dem Radfahren, daher ist es natürlich anzunehmen, dass der Teilnehmer im Vergleich zum Radfahren langsamer läuft als bei den beiden umgekehrten Ereignissen. Dies wird jedoch wahrscheinlich durch die erhebliche Ausdaueranforderung etwas gemildert (es ist wahrscheinlich eine bessere Strategie, um über beide Ereignisse hinweg den gleichen Aufwand wie möglich aufrechtzuerhalten). ‚. Es wäre auch interessant, das Verhältnis sowohl für Sprint- als auch für Ausdauerdistanzen zu berücksichtigen.
• @StephenTouset, ich ‚ habe etwas Ähnliches für kurze Duathlons gemacht, bei denen Sie Haben Sie ein Fahrradbein zwischen zwei Laufbeinen. Hier ist ‚ ein Beispiel für die Teilung: anonym.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
• Es gibt eine großartige Tabelle, die die Anzahl der Fahrradmeilen in Bezug auf Laufgeschwindigkeit oder Laufgeschwindigkeit zeigt. Kann dieses Diagramm jedoch mit a) den X- und Y-Achsen, die Markierungen für jeweils 0,1 und b) Gitterlinien zeigen, erneut angezeigt werden, um dieses Diagramm effektiv zu nutzen? Auf diese Weise wäre es viel einfacher, genaue Werte aus den drei gezeigten Kurven abzulesen.

Während die Idee, die Entfernungen der Rad- und Laufabschnitte des Ironman-Triathlons zu vergleichen, zunächst ansprechend erscheint, werden Sie schnell feststellen, dass die Zeiten dieser Entfernungen nicht ganz gleich sind. Der Radsportabschnitt des Ironman dauert in der Regel etwa 1,25-mal so lang wie der Laufabschnitt. Er variiert zwischen den Teilnehmern etwas, schwebt jedoch beim Radfahren immer etwa 1,25-mal so lange.

Es ist möglicherweise besser, die eingestellten Weltrekorde zu vergleichen über einen gleichen Zeitraum. Zufällig gibt es Weltrekorde für die maximale Distanz, die in einer Stunde zurückgelegt wird, sowohl für das Radfahren als auch für das Laufen. Derzeit ist der Stundenrekord für das Laufen nur ein Smidge über 21 km. Der Rekord in der Fahrradstunde ist etwas kniffliger, da er auf eine Reihe verschiedener Fahrradtypen eingestellt wurde, von denen viele heute im Wettbewerb illegal sind. Der Stundenrekord auf einem Standard-Drop-Bar-Rennrad mit Stahlrahmen, abgerundeten Rohren und Drahtspeichen (ähnlich dem, den die meisten von uns heute auf der Straße fahren) wird jedoch von keinem anderen als dem großen Eddy Merckx und gehalten ist etwas mehr als 49 km. Dies deutet auf ein Verhältnis von ungefähr 5: 2 zwischen Radfahren und Laufen hin.

Wenn Sie jedoch die über eine Stunde Radfahren verbrannten Kalorien mit einer Stunde Laufen vergleichen, erhalten Sie nicht das gleiche ungefähre Verhältnis von 5: 2. Es liegt etwas näher an 2: 1. Dieses Verhältnis scheint tatsächlich nahezu linear zu sein, zumindest bis Sie sich professionellen Geschwindigkeiten nähern, bei denen der von mir verwendete Kalorienrechner überholt ist. NB: Ich habe die Kalorien berechnet, die von einem 190-Pfund-Mann verbrannt wurden.Die Werte und Verhältnisse sind sehr unterschiedlich, wenn sich das Körpergewicht dem sehr dünnen und dem sehr schweren nähert.

Ich denke, es hängt wirklich von der Metrik ab, die Sie zum Vergleich verwenden möchten.

Das Problem hierbei ist, dass der Aufwand unterschiedlich ist.

Ein „guter“ 45-jähriger Läufer, der sich qualifizieren kann Der Boston-Marathon könnte einen 3: 30-Marathon (26,2) absolvieren, während ein „guter“ Biker auf einer relativ flachen Strecke gleichzeitig ungefähr 90 Meilen auf einem Fahrrad zurücklegen könnte (87,5 Meilen bei 25 Meilen pro Stunde). Der Marathonläufer wäre wahrscheinlich sehr viel erledigt für den Tag, an dem der Biker wahrscheinlich noch etwas im Tank haben würde.

Nehmen Sie es auf ein Extrem und laufen Sie einen 100-Meter-Sprint so hart wie möglich. Lassen Sie Ihren Kumpel eine 400-Meter-Runde auf dem Velodrom fahren Der Biker wird sich VIEL schneller erholen. Im anderen Extremfall (Laufen / Radfahren für 12 Stunden +) sind die Dinge noch trüber. Wie HeltonBiker betont, ist die Ration nicht linear (ich bezweifle, dass sie sogar quadratisch ist). Hier geht es auch um ein Fitnessniveau. Da Sie im Wesentlichen die Anstrengung multiplizieren, werden kleine Unterschiede zwischen den Fitnessstufen überproportional ausgeblasen.

Für Ihren Wettbewerb könnten Sie das Spielfeld halbieren und es zu einer halbäquivalenten Anstrengung machen verbraucht. Meine $ 0,02 wären, Herzfrequenzmesser zu bekommen (ich würde sie sogar verstärken und GPS-Geräte bekommen), die die Art der Aktivität, die Herzfrequenz usw. berücksichtigen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erzeugen. Die Person, die in einem bestimmten Zeitraum am meisten brennt, gewinnt.

Wenn Sie ein einzelnes Rennen anstelle eines längeren Wettbewerbs durchführen möchten, sollten Sie sich die Durchschnittszeiten für gleichwertige Rennen ansehen. Die verschiedenen Triathlon-Strecken wären ein guter Start, aber ich würde die Laufzeiten um 5-10% reduzieren, da der Läufer nicht zuerst schwimmen und Fahrrad fahren wird!

Kommentare

• Wirklich? 90 Meilen in dreieinhalb Stunden? Das ‚ ist nicht nur gut. Das ‚ kommt der Geschwindigkeit, die der 100-Meilen-Weltrekordhalter auf einer Strecke eingestellt hat, sehr nahe. Das ‚ ist kein fairer Vergleich für einen 40-jährigen 3:30 Marathon-Finisher. Ich verstehe, aber die Zahlen sind weit entfernt.
• Ich habe “ gut “ Biker gesagt. 25 Meilen pro Stunde Durchschnitt auf einem flachen Kurs kommt nicht in Frage. Ich kenne mehrere Biker, die in diesen Bereich passen könnten. Was den Weltrekord betrifft, gibt es einen Entfernungsunterschied von weit über 10% ((100 – 87,5) / 100 = 12,5%). Dies ist eine große Lücke auf dem wettbewerbsfähigeren Niveau. Okay, ich ‚ gebe Ihnen ein bisschen … sagen Sie eine 3:15 Marathonzeit, um die Fitnessniveaus näher zu bringen … jetzt ist der 25 Meilen pro Stunde Biker nur 81,25 gegangen).
• Ich ‚ sage nicht, dass 40 km / h auf einem flachen Kurs nicht in Frage kommen. Ich ‚ sage, dass Tempo für mehr als drei Stunden nicht ‚ nicht das gleiche ist wie ein Marathonlauf in dieser Zeit. Ein 3:30 Marathon (oder sogar 3:15) ist besonders für einen 45-Jährigen bewundernswert. 90 Meilen in der gleichen Zeit ist absolut herausragend. 80 Meilen in 3:15 oder 90 Meilen 3:30 zu fahren ist vergleichbarer als 30-35 Meilen in denselben Zeitrahmen zu laufen.

Sie können es einfach einmal versuchen, um Basiswerte zu erhalten. Z.B. Sie beide machen eine Stunde lang Ihr Ding und kommen dann mit den Ergebnissen zurück. Dann können Sie dies als Ihr Verhältnis verwenden.

Um zu verhindern, dass sich die Kalibrierung gegenseitig spielt, können Sie einen laufenden Durchschnitt beibehalten, den Sie beide zu schlagen versuchen.

Natürlich wird das Fahrrad immer Gewinnen Sie aus den oben genannten Gründen und weil Sie auf einem Fahrrad die Effizienz steigern können, indem Sie Geld ausgeben, während ein Läufer dies nicht kann.

Ein fairer Wettbewerb wäre, in den Sportarten der anderen zu konkurrieren und die Ergebnisse fair zu vergleichen. ZB „Ich habe dich beim Radfahren um 15% geschlagen, und du hast mich beim Joggen um 12,3% geschlagen.“ Oder was auch immer.

In Bulgarien haben wir ein jährliches 100-km-Rennen im Vitosha-Berg. Speedwalker / Läufer starten um Mitternacht, während Radfahrer um 6 Uhr morgens starten. Das Gelände Asphalt und Bergwege, mit Hängen auf und ab. Dies wird als fair angesehen.

Ich persönlich bedaure die Läufer aus Gründen, die in anderen Antworten hier erwähnt sind – 100 Meilen laufen – heldenhafte Folter, 100 Meilen Radfahren – Vergnügen.