Ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio.
Wie wärme ich meinen Bizeps auf? Bitte geben Sie mir einen Vorschlag. Ich kenne die Regeln nicht.
Was sind die Schritte zur Verbesserung meines Bizeps?
Ob ein Training mit geringem Gewicht unsere Muskeln verbessert?
Kommentare
- Verwenden Sie sie, um etwas anzuheben. Ich ' würde eine Antwort posten, aber im Ernst?
- Ich benutze immer hohe Gewichte, um die Probe zu erarbeiten. Aber es führt zu Schmerzen in meiner Hand / li>
Antwort
Zum Aufwärmen der Muskeln muss die Bewegung im Allgemeinen nur mit geringeren Gewichten ausgeführt werden. Es ist in Ordnung, 5er-Sets zu verwenden und sich dann zu verjüngen, je näher Sie Ihrem Arbeitsgewicht kommen.
Wenn Sie jedoch Schmerzen in der Hand haben, würde ich Ihre Form überprüfen. Ist das Schmerzschießen? Wenn dies der Fall ist, ist es möglich, dass Sie das Gelenk zu stark belasten und eine leichte Sehnenentzündung entwickelt haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln trainieren, von denen Sie glauben, dass Sie es sind. Wenn Ihr Körper beispielsweise schwankt, nur um die Stange beim Langhantel-Locken anzuheben, müssen Sie Ihren Kern stärken, bevor Sie Ihren Bizeps verbessern können – was im Allgemeinen keine schlechte Idee ist.
Antwort
Da Sie hier etwas vage sind, kann ich Ihnen nur eine vage Antwort geben. Wenn sich Ihr Bizeps nicht verbessert, geben Sie nichts Ich kann fast das gesamte Bizeps-Training, das ich brauche, mit Klimmzügen oder gewichteten Klimmzügen durchführen.
Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?
Kommentare
- Gesundheit ist das Wichtigste.
Antwort
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Bizepsmuskeln zu verbessern, können Sie viele Übungen machen.
Eine gute Möglichkeit ist, auf eine Bar zu springen (die Sie für Klimmzüge verwenden würden), Ihren Kopf über die Stange bringen und sich dann sehr langsam nach unten senken Wenn Sie 5 Mal sind, sind Sie sehr erschöpft, aber wenn Sie sich im Laufe der Zeit wiederholen, wird sich Ihr Bizeps drastisch verbessern.
Wenn Sie nach einem guten Weg suchen, um andere Muskeln zu trainieren, ist der 15, 12 , 10, 8, 6, 4 Methode. Sie beginnen mit einem leichten Gewicht für sich selbst und machen 15 Wiederholungen. Bewegen Sie das Gewicht etwas niedriger und machen Sie 12 davon. Senken Sie das Gewicht weiter, bis Sie 4 erreichen. Wenn Sie 4 dieses Gewichts machen können, senken Sie es noch weiter und weiter, bis Sie nicht mehr können.