Estoy en buena forma aeróbica, pero nunca hice fuerza entrenamiento. Ayer, hice un trabajo de fuerza básico, usando mancuernas y máquinas. Nada demasiado loco – comencé ligero y subí. Me siento bien hoy, con un dolor moderado. Pero , el Un gran dolor que tengo es que no puedo «estirar los brazos». Sentí esto inmediatamente después de hacer ejercicio, y solo ha empeorado. Siento dolor en la parte interior de mi brazo (opuesto al codo), incluso si mi brazo está relajado, y si trato de enderezarlo, se vuelve muy intenso .
Calenté y me enfríe aeróbicamente, pero no hice ningún estiramiento real.
¿Qué causa esto? ¿Tiene que ver con máquinas versus tontos? ¿Qué debo hacer para evitar esto la próxima vez?
Comentarios
- Esto es normal, especialmente si nunca entrenaste. ' tendrás menos problemas a medida que desarrolles los músculos que faltan (alternativamente, podrías esforzarte menos, pero ¿por qué hacerlo?).
Respuesta
Lo más probable es que sea DOMS , que es normal. Basta con aplicar hielo, hacer estiramientos muy ligeros, masajear los músculos suavemente y descansar. Los síntomas deberían mejorar y debería sentirse bien en un día o dos. He tenido lo mismo y de vez en cuando tengo un cliente que se pone muy mal en DOMS y no puede extender completamente los brazos. Apesta, pero nunca se acerca a ser tan malo de nuevo.
Habiendo dicho todo eso, existe una pequeña posibilidad de que esto no sea DOMS, por lo que si su condición empeora o comienza a tener un dolor agudo severo, es posible que desee consultar a un profesional de la salud.
Comentarios
- Gracias. ¿Por qué solo en ese lugar? Mi brazo derecho está mejor ahora pero mi brazo izquierdo está peor.
- @S .RobertJames ¿Qué levantamientos hiciste? Parece que te duelen los antebrazos. ¿Hiciste mucho agarre? ¿Tuviste un agarre mixto?
- No es DOMS. El OP dijo que sintió dolor inmediatamente después de hacer ejercicio. DOMS se arrastra en 24-48 horas después de hacer ejercicio. Lo más probable es que se lesione en el gimnasio.
- " Sentí esto inmediatamente después haciendo ejercicio, y ' s solo empeoró. " El dolor muscular a menudo ocurre inmediatamente durante / después del entrenamiento y luego se acumula en DOMS . Es ' posible que se haya lastimado, pero es raro y no ' t le ha dado mucha información. @JoJo
- Según la información disponible, ' es posible ' un espasmo muscular que necesita un poco de masaje para aclarar. Una pelota de LaCrosse puede hacer maravillas si la usas para masajear las áreas circundantes.
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Lo que pienso podría haber ocurrido es un leve tirón de algunos tendones del codo, debido a una forma incorrecta de ejercicio. Me había sucedido exactamente lo mismo hace unas 3 semanas mientras hacía algunos ejercicios para los hombros.
La espalda comenzó a doler inmediatamente después del entrenamiento, llegué a casa, dormí, desperté, se estiró y no podía moverse en absoluto. Luego, mientras se mueve, un dolor muy intenso.
Apuesto a que le sucedió lo mismo.
Solución: descanse. Lo único que puede ayudarlo ahora es descansar, tal vez un ungüento para aliviar el dolor, pero eso no ayudará a curarlo.
En mi opinión, solo descansa un rato.
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Tarde para la fiesta, pero según la respuesta de James, es muy probable que esto esté atado a tus tendones. Es posible que tengas alguna variedad de golfista «s codo . Mencionas que estabas usando mancuernas. Una de las formas fáciles de inflamar ese tendón es ponerlo bajo tensión mientras agarra algo con fuerza, especialmente si dobla la muñeca. Lo cual, como puede adivinar, es más o menos una descripción de cuántas personas hacen flexiones de bíceps inicialmente, agarrando con fuerza la mancuerna y doblando la muñeca mientras dejan el peso y ejercen presión sobre el tendón. He estado allí antes, hasta el brazo sintiéndome bien en gran medida, pero sin poder estirar el brazo. Pasa en unos pocos días. Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos de venta libre harán que su vida sea más llevadera.
Comentarios
- Si bien entiendo que ' no hay obligación, ¿existe alguna posibilidad de que los votantes en contra explicar lo que ' me estoy equivocando?