¿Ejercicios de peso corporal para apuntar a los músculos trapecios?

Las trampas pueden ser un poco difíciles de golpear solo con el peso del cuerpo, pero las paradas de manos, caminatas de parada de manos, flexiones de manos, dominadas y palancas las usan en roles de apoyo. Si no lo hace tienen pesas pero tienen acceso a otros objetos pesados (sacos de arena, barriles, piedras, llantas) cualquier movimiento en el que presione / sostenga algo por encima de la cabeza (presione, empuje, presione, tirón, sentadilla) o lleve / tire de algo a los lados (los agricultores caminan, se encoge de hombros, limpia) hará un uso intensivo del tr aps. Lo último es fácil de hacer: toma un par de maletas pesadas y da un agradable y largo paseo 🙂

Comentarios

• Tengo una sugerencia para flexiones de pared también. Estoy ‘ tratando de encontrar algo que no tenga ningún peso, solo el peso corporal. Cualquier cosa relacionada con la parada de manos está fuera de la imagen para mí debido a un brazo torcido (erb ‘ s parálisis) relacionado con una lesión de nacimiento. Ni las flexiones ni las dominadas funcionan con mucha eficacia en los trapecios superiores. Las palancas traseras parecen plausibles si tengo el espacio aquí … Yo ‘ lo intentaré.
• Edité mi pregunta para incluir el ‘ s Bit de parálisis, ya que ‘ es información bastante relevante para que tenga: D
• Por qué » sin ningún tipo de peso «?
• Porque vivo en un apartamento muy pequeño y mantener el peso alrededor es bastante inconveniente. Vivo una existencia bastante minimalista a propósito, y tener cosas extra alrededor solo para ejercitar un par de músculos parece bastante inútil. (minimalista: piensa » 100 cosas » time.com/time/magazine/ article / 0,9171,1812048,00.html aunque ‘ no soy tan extremo)
• Entonces, ¿por qué no ir a un gimnasio? Los ejercicios de peso corporal son geniales y deberían ser parte de cada rutina, pero para desarrollar fuerza bruta (y tamaño), es ‘ difícil superar la eficiencia de las pesas.

También tengo Palsey de Erb en mi hombro / cuello izquierdo. Ahora tengo casi 20 años y he tenido terapia y las pruebas realizadas hasta los 12 años, cuando me alejé de mi terapeuta, nunca pude continuar con la terapia ocupacional.

Algunas de las cosas que más me ayudaron fueron las flexiones en la pared, y algo llamado «superman», que se acuesta boca abajo, coloca los brazos lo más rectos posible frente a usted y las piernas rectas detrás de usted. Para hacer una serie, levanta las piernas del suelo aproximadamente 4-8 pulgadas, y levante los brazos a unas 5 pulgadas del piso frente a usted al mismo tiempo. Luego, después de mantener esa posición durante 15 segundos, vuelva a la posición de reposo. Esto debe trabajar principalmente los músculos de la espalda / hombros, los abdominales, y estirar el músculos que se tensan cuando nuestro palsey de Erb está siendo «difícil».
Este es un gran ejercicio para muchos de los músculos que son difíciles de apuntar, y al hacerlo, debes ir subiendo lentamente y hacer asegúrese de que está listo para trabajar durante más tiempo, para no estresar demasiado esos músculos. Si no está seguro con cosas como esa, puede tener una reacción inversa, donde se lastima, no mejor. Espero haber ayudado a algunos. ¡Qué tengas un lindo día! -Pues.

Yo recomendaría buscar ejercicios isométricos, simulando ejercicios de peso. Puede agarrarse a la parte inferior de un sofá o atasco de puerta y tirar (simulando una fila) y concentrarse en la tensión. Lo mismo ocurre con los encogimientos de hombros y las dominadas, no es necesario que te levantes del suelo para poner tensión en las trampas.

En base a los comentarios que agregaste sobre el precio de las membresías a los gimnasios en tu área y las razones por las que no quieres comprar un juego de pesas, te sugiero que obtengas un par de mancuernas ajustables como bowflex o nautilus. unos. Le costarán unos cientos de dólares, pero le durarán toda la vida. ¡Muy compacto y conveniente para apartamentos extremadamente pequeños!

¡Definitivamente son una de las mejores compras que he hecho!

Probablemente un poco tarde para esto, pero si se recuesta en una cama con la cabeza colgando del borde y la mueve hacia adelante / hacia atrás, gire de izquierda a derecha y toque cada oreja en su hombro, puede ser un ejercicio bastante efectivo. Aparte de eso, el puente del cuello es el único del que he oído hablar, pero es un nivel un poco alto (hay buenas posibilidades de lesionarse si no eres lo suficientemente fuerte)

Sin pesas, creo que la única forma de construir tus trampas son las flexiones de comando y las flexiones de diamante … con flexiones de diamante asegúrate de enfatizar la parte superior de la espalda y mantener forma, realmente cuele las trampas y mantenga el ejercicio de normal a lento pero muy controlado.

Comentarios

• Podría ayudar si explica por qué cree que esos El ejercicio puede ayudar (especialmente bajo las circunstancias), ya que ya se han mencionado otros ejercicios.

Invertido En mi opinión, los encogimientos de hombros son el camino a seguir.

Tenga en cuenta que tienen peso corporal, pero Sin embargo, no equipos son gratuitos. Tienes que construir un dispositivo similar a TRX (lo hice con menos de 10 euros) y encontrar un lugar para colgar, por lo que no es práctico si está buscando algo que hacer con nada más que su propio cuerpo. Si quieres deshacerte del gimnasio y tener un lugar (¡seguro!) Donde colgar, este es un ejercicio increíble. Este es el mejor video que pude encontrar sobre él http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , aunque no debe doblarse tu cabeza de esa manera. Solo mantén todo tu cuerpo en línea recta. Diviértete. 🙂

Puente de cuello

Filas de anillo

Pull ups australianos

Tiradores de cara invertidos

Filas de anillos elevados

Extensión de cuello