Bueno, decido empezar a tomar batidos de proteínas, soy muy activa en el trabajo, siempre estoy en movimiento y hago largas caminatas, pero no estoy haciendo un trabajo real. ¿Qué tan bueno o malo puede ser para mí tomar 35 gramos de batido de proteínas todos los días?
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- Si su dieta es lo suficientemente buena, ganó ‘ No necesito eso también. Por cierto, las proteínas se usan solo si hacemos ejercicio (según tengo entendido). Sin entrenamiento no ‘ t se rompen, por lo tanto se desperdician.
- @Freakyuser Eso ‘ es incorrecto. Tu cuerpo necesita proteínas para sobrevivir tanto si ‘ haces ejercicio como si no. Sin embargo, es posible consumir más de lo que su cuerpo puede digerir en una sola sesión, por lo que ‘ se supone que debe comer pequeñas cantidades de proteína continuamente durante el día.
- La información parece estar dividida, pero hay informes de que el exceso de proteína puede ser perjudicial para usted. Si ‘ no hace ejercicio con regularidad y genera una necesidad de proteína adicional, entonces probablemente no debería ‘ tomar un batido de proteínas cada día si ‘ también está comiendo comidas que le proporcionan una cantidad decente de proteínas. En el mejor de los casos, ‘ es simplemente innecesario y ‘ está gastando dinero en batidos; En el peor de los casos, ‘ es perjudicial para usted y ‘ en realidad está dañando su hígado y riñones.
- @SoylentGreen El exceso de proteína es malo. Mi pariente recientemente debido a la acumulación de proteínas (insuficiencia renal). No desanima la ingesta, pero conviene tener cuidado. Generalmente consumimos proteínas en nuestra dieta normal. No es necesario para un batido de proteínas adicional, sin mucho ejercicio.
- @Freakyuser Esa ‘ es una desinformación claramente absurda. Los seres humanos pueden sobrevivir perfectamente bien con dietas compuestas casi en su totalidad por grasas y proteínas. Las dietas tradicionales de los inuit derivan, como máximo, del 35 al 40% de sus calorías de las proteínas, y del 50 al 75% de las calorías provienen preferiblemente de las grasas. [ 1 ]
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Hay tanta desinformación («bro-ciencia») en las respuestas y comentarios.
Comenzaré respondiendo la pregunta: Sí, un batido de proteínas una vez al día como reemplazo de comidas es completamente seguro . Esto no debería preocuparle. ¿Necesita la proteína extra? Probablemente no, a menos que realmente haga entrenamiento de resistencia (y para la salud a largo plazo debería hacerlo), hará muy poco por usted. Sin embargo, ¿no es saludable? No, no lo es. «t.
- Proteína mala para los riñones mito: si ya tiene un Si tiene una enfermedad renal existente, debe consultar a su médico y una dieta baja en proteínas podría ser razonable. Sin embargo, si sus riñones están sanos, no hay peligro o daño en «demasiada» proteína. Por supuesto, la única razón por la que el consumo de proteínas es muy alto (250 g + / día) es si está tomando anabólicos.
La ingesta de proteínas en la dieta y la función renal
¿Las dietas altas en proteínas tienen un potencial saludable? ¿Cuáles son los riesgos para la función renal en los atletas? - Hay tanta proteína que su cuerpo puede usar por comida mito: Tu cuerpo no es estúpido, las proteínas son muy importantes para la supervivencia, ¿realmente crees que tu cuerpo está limitado a 20-30 g por asiento y el resto está «desperdiciado»? Puede comer todo lo que necesite por asiento , deje de preocuparse por eso.
El exceso de proteína no «se» desperdicia «, como alguien dijo aquí. La mayoría de los aminoácidos son glucogénicos, lo que significa que se pueden convertir en glucosa a través de la gluconeogénesis en el hígado. Otros aminoácidos son cetogénicos, por lo que pueden convertirse en cetonas. Y sí, aunque este proceso no es muy eficiente, puede obtener grasa de las proteínas. - Frecuencia de las comidas mito: Prácticamente, el único efecto que tiene la frecuencia de las comidas es la activación de la síntesis de proteínas (vía mTOR de señalización de leucina), esto debería importar solo a los culturistas profesionales, en cuyo caso las comidas deben espaciarse por lo menos con 2 horas de diferencia. comidas por día. Para todos los demás la frecuencia de las comidas no «importa .
El aumento de la frecuencia de las comidas sí no promover una mayor pérdida de peso en sujetos a los que se les recetó una dieta de restricción energética equi-energética de 8 semanas
Frecuencia de las comidas y balance energético
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- +1 solo para reconocer la desinformación.Francamente, ‘ me sorprende lo poco que la gente sabe sobre nutrición en este sitio. Buena publicación, por cierto.
- Sí, el proceso no es ‘ t muy eficiente. Gran punto.
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Definitivamente no es malo para alguien beber un batido de proteínas sin hacer ejercicio. Es muy similar a comer una pechuga de pollo que tiene 35 gramos de proteína. 35 gramos de proteína son 35 gramos de proteína, sin importar de dónde la obtenga. Algunas proteínas son diferentes, como la caseína (liberación lenta) y el suero (liberación rápida), pero sigue siendo proteína. Como dijo Freakyuser en su comentario, si su dieta es lo suficientemente buena, no debería necesitar el batido. En su caso, parece que simplemente lo está usando como un reemplazo de comida, lo cual está totalmente bien.
EDITAR: Todo esto depende del resto de su dieta.
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- Eso ‘ no es del todo exacto. La proteína animal (por ejemplo, carne y lácteos) contiene proteína completa, lo que significa que proporciona los 10 aminoácidos esenciales. No es así con la proteína vegetal, por lo que los vegetarianos necesitan obtener su proteína de una variedad de fuentes alimenticias.
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La respuesta a esta pregunta en realidad depende de la cantidad de comidas que esté tomando. Pero, de nuevo, personalmente creo que no la necesita, ya que sus tejidos musculares no están sometidos a un gran estrés, lo que requiere que suministre con suplementos de proteínas.
Sin embargo, definitivamente puede usar batidos de proteínas como reemplazo de comidas. Pero tenga cuidado de que el batido de proteínas sea un «reemplazo» de la comida y no se consuma antes o después de ninguna de sus comidas.
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Como dijo un loco, esto depende de la cantidad de proteínas que obtenga de su dieta. ¿Ha notado desde la dieta Atkins que las dietas de moda han sido súper altas en proteínas y súper bajas en carbohidratos? ¿Sabes por qué funciona esto para bajar de peso? Porque su cuerpo no puede almacenar proteínas. Almacena grasa en forma de grasa y convierte los carbohidratos no utilizados en grasa y los almacena también, pero proteínas … bueno, si su cuerpo no puede usarla mientras pasa, entonces sale … Sólo que no es tan simple. Su cuerpo todavía tiene que enviar esa proteína a través de su tracto digestivo, su hígado y riñones necesitan hacer un trabajo adicional, ¿y para qué? Para desperdiciar proteínas.
Ahora no estoy diciendo que esté desperdiciando proteínas, pero muchas personas del primer mundo lo están haciendo, simplemente por comer demasiado de una sola vez, y no son conscientes del impacto que todo eso el trabajo adicional podría tener en sus órganos internos. Lo ideal es que averigüe cuánta proteína realmente necesita y la obtendrá de alimentos saludables que también son densos en nutrientes y los distribuirá a lo largo del día.
Espero que esto ayude .
8 efectos secundarios de demasiada proteína
Los peligros del exceso de proteína, definido como cuando la proteína constituye> 35% de la ingesta total de energía, incluyen hiperaminoacidemia, hiperamonemia, hiperinsulinemia, náuseas, diarrea e incluso la muerte Este es de un artículo de investigación revisado por pares.
Una vez más, no estoy sugiriendo que un batido al día sea un problema de salud para usted o que incluso carezca de beneficios. demasiadas variables para tener en cuenta. Mi edición es simplemente para señalar que existen riesgos de exagerar las proteínas y difícilmente llamaría al 40% en personas activas mórbidamente excesivo.
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«Es razonable esperar que tomar demasiado podría causar cualquiera de los efectos secundarios habituales de la proteína de suero, como dolores de cabeza o hinchazón. Consumo excesivo crónico de cualquier proteína (incluida la proteína de suero) ) puede ser poco saludable, ya que puede estresar los riñones e incluso provocar daño renal. Tratamiento para una sobredosis de proteína de suero. «
http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html
» La toxicidad de las proteínas ocurre cuando el cuerpo no puede deshacerse de los desechos potencialmente tóxicos que se generan como resultado del metabolismo de las proteínas «.
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity
«Aunque sufra una» sobredosis «o consuma más proteínas de las que su cuerpo puede El proceso no es fatal, consumir un exceso de proteína tiene efectos secundarios que debe tener en cuenta. «
http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/
Y muchos más aquí: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms
Answer
Estás haciendo todo lo contrario de lo que deberías estar haciendo. Debes comenzar a hacer ejercicio, tirar los batidos de proteínas y obtener las proteínas del pavo molido, el salmón y las pechugas de pollo .