¿Está bien si pongo mi pierna en el banco mientras hago press de banca?

Esta posición es tanto incorrecto como correcto.

Si su objetivo es la hipertrofia pura o si desea concentrarse más en los pectorales y los hombros, este tipo de «estilo» es mejor y no tiene mucho impacto en su columna. Por favor, tenga cuidado de mantener los codos más cerca de su cuerpo que el chico de la imagen, ya que es más saludable para sus hombros.

Si su objetivo es la fuerza, debe considerar un «estilo» diferente y tratar el banco. presione como un movimiento de cuerpo entero. Por lo tanto, debes usar las piernas y la espalda apretada. Hay muchos videos de YouTube diferentes y debes encontrar el formato correcto para ti.

La verdad es bastante simple: ambas formas pueden ser valioso en su entrenamiento, dependiendo de su objetivo … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

En general, no existe una receta sobre cuál es la forma correcta, intente encontrarla para su objetivo y cuerpo y trabaje en ella.

Lo importante es pensar siempre también en el desarrollo de los hombros y la espalda, ya que hoy en día las personas descuidan las partes del cuerpo que no se ven en el espejo, pero que son importantes para el equilibrio muscular y la salud.

Comentarios

• No. Esta posición es incorrecta. Estás inestable y te causa lesiones, también puedes levantar menos.
• @Lasse – ¿Qué lesiones son causadas por esto? Levantar menos … para qué – ¿Levantamiento de pesas? Depende de tus objetivos y no hay nada correcto o incorrecto … si tu objetivo es el peso máximo, usa el estilo de levantamiento de pesas en el banco. Si tu objetivo es la hipertrofia, este está perfectamente bien y puedes trabajar fácilmente hasta 140-150 kg en esta posición. lo que estaría bien para el crecimiento muscular … ¿verdad? Puede causar más lesiones levantando pesos pesados y piernas bajas o con problemas de espalda … en esta posición, su espalda es plana y está apuntando más a los pectorales y tríceps.

Si bien verá a muchas personas haciendo esto, es una forma incorrecta, especialmente si está levantando mucho peso, sus pies deben estar firmemente plantados en el piso. y le ayudará a mantener su equilibrio.

1. Este formulario es incorrecto porque su estabilidad es mala. Es muy importante mantener una & posición estable que involucre el núcleo durante el press de banca, lo que significa contraer los abdominales y mantener los pies en el suelo, empujando los talones. Personalmente, Puedo afirmar que mi banco mejoró rápidamente en alrededor de 10 libras desde que comencé a seguir este enfoque.
2. Depende de tu objetivo. Si tu objetivo de entrenamiento es desarrollar fuerza pura, puede ayudar, pero entonces tu debería considerar hacer presión muerta ( aquí un ejemplo de video). Si su objetivo principal es la hipertrofia, existen mejores enfoques.

Comentarios

• Esta posición puede ser incorrecta, PERO si colocas los pies en el suelo, es posible que retrocedas (? Espero que esto sea correcto en inglés). Y esto ¡El comportamiento es absolutamente incorrecto!
• Este estilo de banco no está mal, incluso diría que es incluso más saludable que el estilo de pies en el suelo, ya que te obliga a usar menos peso y es más seguro para la columna y abs. Depende de los objetivos o circunstancias que uno pueda tener que dicten el estilo correcto
• Si se enfoca en hombros / abdominales, hay muchos ejercicios mejores para eso. Poner las piernas de esta manera significa cargar menos peso, menos de uno está disponible para el banco y, por lo tanto, retrasar el progreso. ¿En qué circunstancias preferiría este puesto? Mi único pensamiento es una lesión en los hombros, pero luego ' evito el banco con barra por completo.
• Puede usar esta posición de banco para hacer banca rápida, solo para trabajos de hipertrofia en los que No se concentre en levantar el peso máximo, o si es propenso a una hernia u otra forma de lesiones abdominales / hombros pero no quiere sustituir el ejercicio. ..
• @Ger_Moki, No hay nada de malo con un ligero arco en la espalda en un press de banca.