Creo que es hora de soltar esas riendas y honestamente creo que obtendrás una muy buena buena reaccion. Incluso iría tan lejos como para decir que no restrinjas su hora de dormir en absoluto. Por supuesto, deben existir reglas como:

• No se permiten amigos después de cierto tiempo
• Un momento de tranquilidad después de cierto tiempo para no molestar a otros que puedan estar durmiendo
• Mantenga un toque de queda para que ella esté en casa a una hora determinada

Déjela hacerse cargo de esas consecuencias naturales de si elige quedarse despierta demasiado tarde (es decir, el horario de la mañana sigue siendo el mismo, por lo que si no duerme lo suficiente, depende de ella).

Dependiendo del tipo de persona que sea, mantener esas riendas apretadas podría resultar en rebelión y, en este caso, esta puede no ser una de esas batallas que «vale la pena».

Comentarios

• Los comentarios no son para una discusión extensa; esta conversación ha sido movido al chat .
• Creo que esta es la mejor respuesta. Usted ‘ poco a poco está dejando que su hijo tenga la responsabilidad de dormir lo suficiente, mientras se asegura de que usted mismo gane no ser afectado por ello.
• Me gusta especialmente esto porque a esa edad debería empezar a aprender a moderarse, no a obedecer ciegamente las reglas. Tener una regla estricta de » irse a la cama a las X pm o de lo contrario » doesn ‘ Enséñele cómo regular su propia hora de acostarse, o cómo elegir una buena hora para acostarse, o las consecuencias de acostarse tarde, o algo por el estilo. Estas son habilidades que debería aprender, y limitar la actividad más tarde en la noche ayuda a esto mucho mejor que una regla estricta.
• Agregando a lo que @Stacey ha dicho: I ‘ he tenido reglas estrictas, como la hora de dormir desde que era un niño, y luego en la edad adulta temprana. Una vez que me mudé a vivir solo, pasé muchos (7 años, para ser precisos) luchando por desarrollar la disciplina necesaria en lo que respecta a las horas de sueño. Sin mencionar que tuve una depresión severa, y muchos contratiempos profesionales, entre otras cosas, la mayoría de ellos directamente relacionados con este hecho.

Lo principal es que su hija duerma lo suficiente en total (no tiempo en la cama, sino tiempo dormido y sueño profundo reparador, no sueño intermitente). El investigador del sueño William Dement ha considerado que no dormir lo suficiente es una epidemia en los EE. UU., Y dormir lo suficiente es particularmente importante para los cerebros que están creciendo y aprendiendo tanto cada día. La mayoría de las fuentes en este momento dan de 8 a 10 horas como el rango que los adolescentes necesitan para dormir.

Mucho depende de cuándo tiene que levantarse para ir a la escuela. Si se levanta a las 6 am, para seguir estas pautas como mínimo, debe estar dormida a más tardar a las 10:00 pm en punto. Pero no es realista irse a la cama y quedarse dormido instantáneamente. Y eso sería solo 8 horas, mientras que su cerebro y su cuerpo pueden beneficiarse al tener 9 horas o más (por ejemplo, consolidación de recuerdos aprendió que se cree que el día ocurre durante el sueño REM o el sueño de ondas lentas, según el tipo de memoria; el sueño suficiente parece jugar un papel en regulación emocional ). Por lo tanto, irse a la cama a las 9 p. m. puede ser mejor para ella. Sin embargo, si se levanta a las 7 a. m., irse a la cama a las 9:30 o 10 p. m. podría ser aceptable.

Desafortunadamente, si la secundaria comienza más tarde que la secundaria, cualquier tendencia que establezca ahora (digamos, a las 10 p.m. para despertarse a las 7 a.m.) será la nueva norma y será psicológicamente muy difícil volver a la cama antes si la escuela secundaria requiere que se despierte a las 6 a. m. Algunos distritos escolares ahora comienzan aproximadamente una hora más tarde en respuesta al creciente evidencia que los adolescentes tienen falta de sueño .

Tal vez pueda hacer un enfoque de prueba, en el que permita que se acueste más tarde 3 noches a la semana y vea cómo se siente. Los felicito por tener cuidado con esto. EDITAR: Aunque alguien señaló razonablemente que variar la hora de acostarse puede tener sus propias consecuencias indeseables. Por lo tanto, si intenta esto, al menos no haga mucha variación.

Comentarios

• Establecer una hora de acostarse temprano no ‘ No me aseguro de dormir lo suficiente. Para poder dormir lo suficiente y aun así llegar a la escuela a tiempo, necesitaba estar dormido a las 10:30 p.m. para despertarme a las 6:30 a.m., lo que a su vez pide alrededor de las 10:00 p.m., hora de dormir. Lo que pasa es que, en la escuela secundaria, simplemente no pude ‘ t dormir antes de las 2:00 a.m. No hace falta decir , Pasé aproximadamente un año y medio con cada vez más falta de sueño antes de informar a mis padres que me educarían en el hogar (con un horario de sueño sensato).
• Lo recomendaría mucho en contra de su última declaración. Cambiar la hora de dormir es posiblemente peor para el sueño y el descanso ‘ de una persona que simplemente irse a dormir demasiado tarde de manera constante.
• Este es el respuesta más lógica, y realmente quiero apoyarla. Sin embargo, sigo viendo estudios descubriendo que hay ‘ de alguna manera algo mágico en estar dormido o despierto a ciertas horas específicas del día.
• @Mark, ¿estarías en la cama hasta las 2 a. m. ? ¿Cómo supo que no fue ‘ t hasta las 2 am cuando se estaba quedando dormido? ¿Estás seguro de que no ‘ t haciendo cosas como leer o estar en un dispositivo?

Tu cerebro te dice cuándo ir a dormir al producir melatonina. La melatonina es lo que te hace sentir cansado y te prepara para dormir.

La hormona cerebral melatonina se produce más tarde en la noche para los adolescentes que para los niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano. – TeensHealth ¿Cuánto sueño necesito?

Muchos han notado esto , muchas fuentes confiables, aquí hay una más:

En algún momento al final de la pubertad, el cuerpo secreta la hormona melatonina relacionada con el sueño en un momento diferente al Esto cambia los ritmos circadianos que guían el ciclo de sueño-vigilia de una persona. Por ejemplo, si le dijo a su adolescente que se fuera a la cama a las 10 p.m., puede terminar mirando al techo hasta la 1 o 2 a.m. esperando quedarse dormido. Aproximadamente a las 7:30 p.m. un adolescente se siente completamente despierto y alerta, a diferencia de un adulto que está empezando a » relajarse. » – Sueño adolescente (Stanford)

Creo que controlar la hora de dormir de su hijo no es saludable, debe dejar que su cuerpo haga lo más saludable que pueda, que dictará por sí solo.

Una vez que comience a forzar a su hijo a ciertos ritmos circadianos (patrones de sueño), comienzan a afectar negativamente su salud (p. ej.como Dan señala ), y definitivamente están disminuyendo su productividad.

Creo que lo mejor que puede hacer es hacer una regla de no pantallas a partir de las 9 PM (su hora actual de acostarse). De hecho, haz que deje sus dispositivos en algún lugar lejos de su habitación (pero confía en ella, no te los lleves tú mismo).

Tengo 17 años en este momento y desearía que mis padres hubieran sido más estrictos con esto. antes en mi adolescencia. Ahora me hago cumplir esta regla y, naturalmente, no tengo ganas de irme a la cama hasta después de las 11 en punto, pero cuando me quedaba despierto pegado a una pantalla a principios de mi adolescencia, era antinatural (y malsana) permanecer despierto hasta las 3 a. m., 4 a. m. en algunos casos, destruyendo la productividad diaria y tal vez (pero con suerte no de forma irreparable) mi salud.

Si la anima a leer libros o hacer tareas / exámenes en papel pasado ese tiempo, será extremadamente beneficioso para su vida académica.

Descubrimos que la memoria era superior cuando el sueño se producía poco después de aprender en lugar de después de un día completo de vigilia. Por último, presentamos evidencia de que la tasa de deterioro durante la vigilia se redujo significativamente cuando una noche de sueño precedió el período de vigilia en comparación con cuando ningún sueño precedió a la vigilia, lo que sugiere que el sueño sirvió para estabilizar los recuerdos contra los efectos nocivos de la vigilia posterior. – Memoria para información declarativa semánticamente relacionada y no relacionada: el beneficio del sueño, el costo de la vigilia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Es más probable que recuerdes las cosas que lees y aprendes antes de irte a la cama. Ojalá hubiera abusado de esto más a menudo cuando era más joven.

También brinda una gran oportunidad para leer libros.

El Los beneficios son abundantes, lo cual es especialmente importante en una era distraída de los teléfonos inteligentes en la que una cuarta parte de los niños estadounidenses no aprenden a leer. Esto no solo los pone en peligro social e intelectualmente, sino que los debilita cognitivamente de por vida. Una estudio de 2009 de 72 niños de ocho a diez años descubrió que la lectura crea nueva materia blanca en el cerebro, lo que mejora la comunicación en todo el sistema. – Cómo la lectura reconfigura su cerebro para obtener más inteligencia y empatía

Espero que le encante leer tanto ficción como no ficción , desde que me puse las pantallas sin pantallas antes de ir a la cama, me he vuelto más feliz y más Somos productivos en el día y me he enamorado de la lectura. Aprender lo que otras personas piensan del mundo, comparando teorías que lees en diferentes libros, es muy interesante. Y sumergirse en las historias de mundos inventados es genial.

tl; dr

No imponga la hora de dormir, simplemente imponga una hora sin pantallas. Ella se dormirá naturalmente cuando su cuerpo esté listo.

Comentarios

• Para ser honesto, a los 17 años ‘ eres todavía muy joven. Yo ‘ tengo 24 años (y todavía me considero joven por cierto), y créeme, todavía tienes mucho tiempo para abusar de estos consejos.

Estoy leyendo un libro en este momento llamado «Por qué dormimos». (Recomiendo encarecidamente a todos que lo lean también. ) Tiene una sección completa sobre los cambios del sueño que experimentamos desde la infancia hasta la vejez. Una cosa que dice muy claramente es que a medida que los niños pasan de la niñez a la adolescencia es que su ritmo circadiano CAMBIA. Se mueve de ellos «chocando «a las 7:00 p. m. o a las 8:00 p. m. cuando eran niños pequeños a un ciclo que realmente los hace sentir somnolientos más tarde que sus padres. El ejemplo exacto proporcionado es:

Pedirle a un adolescente que se duerma a las 10 p.m. y se despierte a las 7 a.m. sería lo mismo que pedirle a un adulto que se duerma a las 7 p.m. y se despierte a las 4 a. m.

Desafortunadamente, los horarios de inicio de clases no toman este s en cuenta. No había una solución propuesta en el libro sobre qué hacer aparte de cambiar la hora de inicio de la escuela para más tarde en el día.

8 horas de sueño sigue siendo una necesidad, pero imponer una hora «irrazonable» de acostarse temprano simplemente lo hará resultar en un adolescente gruñón / molesto / sin sueño.

Tenga una conversación con su hija. ¡Quizás incluso lean el libro («Por qué dormimos») juntos! (Realmente es un libro excelente)

Pídale que proponga una solución que la mantenga durmiendo 8 horas pero le dé cierto control sobre la hora de acostarse. (Puede ser simplemente que dejas de «imponer» la hora de acostarse, pero ella todavía se acuesta a la misma hora. Tal vez estén de acuerdo en que algo como «7 horas mínimo, 8 horas promedio por noche en el transcurso de una semana» es aceptable. Lo que sea – simplemente inventen algo juntos.)

La «higiene del sueño» también la ayudará a no quedarse despierta en la cama. Habitación oscura y fresca.Sin luz (incluidos relojes LED, luces de carga del dispositivo, etc.). Sin luces LED con un fuerte espectro azul en la media hora antes de acostarse: Sin pantallas (a menos que tengan un filtro amarillo (Flux.io es un gran programa de computadora para esto), sin luces nocturnas azules, etc. El azul es el espectro al que nuestros cuerpos reaccionan más con respecto al efecto «despierto» que tiene en nosotros.

Comentarios

• Ese libro, » Por qué dormimos » es fantástico. Al mencionar el cambio en los tiempos de sueño naturales durante la adolescencia, esta es la mejor respuesta.
• I como esta respuesta, este es el mejor consejo que ‘ he leído como respuesta a esta pregunta. Todo lo que dices es acertado y está respaldado por una investigación sin fin, y la forma que ‘ has formateado, es conciso y transmite muy bien el punto. Yo ‘ soy fan de tu último párrafo, yo ‘ he notado personalmente (yo ‘ un adolescente) una gran mejora en mi sueño desde que cambié mi entorno de dormir a una » habitación oscura y fresca. Sin luz (incluidos relojes LED, luces de carga del dispositivo, etc.). Sin luces LED con un fuerte espectro azul en la media hora antes de acostarse: sin pantallas »
• @theonlygusti Gracias 🙂 I ‘ he extraído la mayor parte del libro que mencioné (¡pruébalo!). ‘ solo he leído 1/3 hasta ahora, pero una fan-girl sólida después de unas pocas páginas. TODO en él está respaldado por estudios. Mis compañeros de trabajo probablemente estén hartos de oírme hablar, pero ‘ he comprado una copia para la oficina para intentar que todo el mundo pueda leerla 🙂
• No es difícil acostumbrarse a irse a dormir a las 7 de la tarde y despertarse a las 4 de la mañana, si lo que quiere tu cuerpo es 9 horas. El problema es social, no biológico.

Déjela ir a la cama media hora más tarde por un semana y ver cómo actúa. Si le cuesta más despertarse por la mañana, es olvidadizo, está de mal humor, etc., vuelva a colocarlo en la hora habitual. Sin embargo, si todo sigue igual, continúe durante un mes y luego haga que la hora de acostarse sea a las 10 p.m. Haga esto nuevamente, durante una semana y vea cómo va.

Una semana de muy poco sueño no le hará daño, y si realmente no necesita dormir, estar acostada en la cama despierta así puede causar insomnio más adelante.

Cuando tenía 14 años, quería dar mi propia perspectiva sobre esta pregunta.

No establezca una hora para dormir, una hora para detener la tecnología ni nada por el estilo inicialmente . Eso es lo que hicieron mis padres, y yo super feliz por eso. Soy una persona nocturna, y de hecho hice muchas cosas productivas mientras me quedé despierto toda la noche. Mis padres me dejaron divertirme y creo que tú también deberías hacerlo.

Pero luego ella Finalmente, me doy cuenta, al igual que yo, de que la mañana después de estar despierto toda la noche o incluso dormir hasta tarde, te sientes como una mierda total y absoluta. En el día, cuando la gente espera que usted cumpla con sus responsabilidades y trabaje, simplemente no podrá procesar las cosas con claridad. Créame, después de suficientes instancias de eso, sucederá un patrón de sueño regular. No de inmediato, ni siquiera particularmente rápidamente, pero encontrará un patrón que no la hará sentir como una mierda por la mañana, y terminará siendo bastante cercano a un ciclo saludable.

Después de eso, observe su ciclo por un momento, encuentre con qué terminó y luego establezca las reglas para la hora de acostarse y la hora de detener la tecnología en consecuencia. Tal vez cambie un poco si cree que no es del todo apropiado. Ella estará mucho más abierta y se sentirá necesario. Además, gradualmente recuperará esa sensación de «buenos días» después de muchas mañanas de mierda. awesome .

Comentarios

• Como alguien a quien se le dio esta libertad y no ‘ no hizo bien en autorregularse, esto no ‘ funcionará para todos los niños: yo mismo -regulado para dormir lo suficiente para ser funcional, no increíble, lo que para mí eran 4.5 horas de sueño la mayoría de las noches de escuela.
• También me dieron esta opción y no ‘ t casi tan exitoso en la autorregulación. A los 35 años, todavía no ‘ tengo un ciclo de sueño regular. Me gusta el espíritu de esta respuesta, pero varía enormemente por el niño.
• Como un joven de 17 años que era como tú a los 14, recomiendo sinceramente contra el curso de acción y Tu ‘ está proponiendo. Me encontré en una situación en la que tenía la libertad de estar en mi computadora portátil, dispositivos, etc. tan tarde como quisiera, y no ‘ me sentía lo suficientemente como una mierda como para molestarme en controlar mi hora de acostarse.La mayoría de los adolescentes ganó ‘ t, nos enfrentamos a la falta de sueño terriblemente bien. El tiempo recomendado para el sueño de un adolescente es de 9 a 10 horas, yo estaba durmiendo 4 pero todavía me sentía bien. Sin embargo, mi productividad estaba cayendo y mi trabajo escolar sufría. Lamento esto ahora, y estoy tratando de hacer cumplir algunas » sin pantallas de las 10pm » regla

Durante toda la escuela secundaria, mi hora de dormir era alrededor de las 9 p.m. Eso me preparó para levantarme al día siguiente a las 6 am y ser uno de los primeros estudiantes en llegar a la escuela.

Durante la adolescencia es un momento en el que el niño tiene necesidades considerables de sueño debido a la intensa cambios en el cerebro.

Del Centro Nacional de Información Biotecnológica

» La investigación científica muestra que para funcionar de la mejor manera, necesita entre 9 y 10 horas de sueño todos los días. Esto es más sueño de lo que necesitabas antes de ser adolescente y es más de lo que necesitarás cuando seas adulto. »

Desde el UCLA Health Center

» Los adolescentes se encuentran en una etapa importante de su crecimiento y desarrollo. Debido a esto, necesitan dormir más que los adultos. El adolescente promedio necesita alrededor de nueve horas de sueño cada noche para sentirse alerta y bien descansado. »

y del » Doctor del sueño «, Dr. Michael J. Breus ,

» En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y el sueño es esencial para un desarrollo cerebral saludable . La corteza prefrontal del cerebro, responsable del pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como de la regulación emocional, se encuentra entre las últimas áreas del cerebro en desarrollarse y experimenta una maduración significativa durante la adolescencia. Esta parte del cerebro es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño. »

» Existen importantes medidas de seguridad riesgos para los adolescentes que no duermen lo suficiente. La falta de sueño en los adolescentes aumenta el riesgo de lesiones deportivas y otras lesiones accidentales. ¿Un riesgo de seguridad especialmente significativo que enfrentan los adolescentes privados de sueño? Conducir somnoliento. »

Si el niño puede despertarse con regularidad cerca de la hora sin reloj despertador, entonces probablemente estén durmiendo lo suficiente.

Comentarios

• ¿Puede citar algunos estudios que dicen que dormir es más necesario durante la adolescencia? Parece que gran parte de esta respuesta es anecdótica y no ‘ realmente proporciona una razón por la que la hora de dormir existente es crucial, así que si pudiera agregar más información sobre eso, ayudaría a la calidad de la respuesta.
• Esos son excelentes estudios, pero ¿cómo fue que ser uno de los primeros estudiantes en la escuela ayudó o perjudicó su progreso en el desarrollo? También ‘ está bien documentado que las horas de inicio más tardías en las escuelas son más beneficiosas para la salud general de los adolescentes , por lo que la hora de dormir no necesariamente ayuda o lastima a un adolescente, sino que la falta de sueño es un componente crucial.
• Sin embargo, ninguno de los dos dice empíricamente por qué la hora de acostarse debería ser como es, sino que sigue siendo consistente. En su respuesta, ¿está asumiendo que el adolescente en cuestión no puede tomar la decisión de que la hora de acostarse es una parte importante de su rutina diaria y su éxito? Parece un poco pesimista asumir que un adolescente no puede tomar esa decisión por sí mismo. Además, mencionaste que tuviste una asistencia perfecta, pero ‘ no estoy seguro de cómo se relaciona eso ‘ con la hora de dormir o de despertar como la salud no se ve afectada significativamente por el sueño, y no se menciona un viaje en la publicación
• Además, el adolescente no ‘ t solicita una revisión completa de su tiempo para dormir, sino que solicita un pequeño aumento en el tiempo total que sus padres les permiten irse a la cama. De manera similar a como estabas despierto y alerta porque llegaste temprano, yo he tenido la experiencia opuesta en el sentido de que era más difícil despertar cuanto más dormía. Trasladar cualquier experiencia anecdótica a un adolescente sin parentesco parece, en el mejor de los casos, tenue y, en general, puede causar resentimiento si el adolescente está despierto por la noche como resultado del insomnio o simplemente por la falta general de cansancio.
• @GarnetR .Chaney Por otro lado, simplemente encuentro que ninguna cantidad de horas regulares de dormir me impedirá estar despierto durante horas cuando me acuesto más temprano y sentirme somnoliento por la mañana. He tratado de hacerlo de manera constante durante meses en el pasado.Pero sin éxito. Las primeras horas de la noche y las mañanas siempre me dejan muy mal. Y lo he hecho desde que tenía 12 o 13 años, ahora a mediados de los 20. Al final, dormir hasta tarde los fines de semana significaba que dormía lo suficiente al menos algunas veces, y era mejor que no dormir nunca.

¿Cuánto sueño necesita? ¿A qué hora tiene que levantarse para prepararse para ir a la escuela? ¿Cuánto tiempo tarda en conciliar el sueño por la noche?

En séptimo grado, es bastante capaz de hacer las matemáticas por sí misma con algunas indicaciones sobre lo que debe incluirse. Me sorprendería que la respuesta a la hora de dormir basada en matemáticas saliera mucho más tarde de las 9:30.

Llegará un día en un futuro no muy lejano en el que la escuela y el trabajo empezarán a cobrar un precio combinado y ella dormirá siempre que pueda.

Similar a la respuesta de SomeShinyObject pero …

Mis padres siempre tuvieron una política de buen comportamiento que otorga más privilegios y responsabilidades. Un resultado directo de esto fue una falta total de hora de dormir cuando yo tenía 12 años. Podía quedarme despierto hasta tan tarde como quisiera, jugar juegos hasta tarde como quería (siempre y cuando no molestara a nadie), y básicamente hacer lo que quería por la noche.

Esto nunca fue un problema para mí ni para mis padres y funcionó bien. Comencé a valorar mi propia Me asigné la hora de dormir muy rápidamente porque sabía cuándo tenía que irme a dormir.

Por lo tanto, asumiendo que el niño es confiable y lo suficientemente maduro para autogobernarse hasta cierto punto, sugeriría que les dé suficiente libertad para que puedan volar tu mi encontrar con su éxito o aprender mucho de sus propios fracasos. Solo tenga en cuenta que un inconveniente potencialmente importante es que una vez que les da una muestra de esa libertad, puede ser difícil revertirlos a un conjunto de reglas que incluyen ese límite nuevamente.

Comentarios

• Por mi experiencia personal, no estoy de acuerdo con esto. Quizás eso ‘ s porque me criaron mal antes de la adolescencia, pero me di cuenta de que, dada esta libertad, ‘ solo disponía de 4 horas. dormir una noche durante la semana escolar. Creo que los adolescentes no deberían ‘ t tener horarios para dormir, pero creo que los padres deberían intentar hacer cumplir algunas » sin pantallas » regla.
• Además, en mi adolescencia, cuando todavía tenía una hora de dormir, siento que me desempeñé de manera brillante académicamente, especialmente en comparación con más tarde. Siempre estaba motivado y era extremadamente productivo durante el día. Me llevó a tomar el GCSE 2 años antes que mis compañeros. Una vez que me dieron la libertad de hacer lo que quisiera antes de dormir, mi productividad se redujo significativamente. Yo ‘ desde que me establecí una regla de no usar pantallas, obligándome a leer solo libros o hacer revisiones o tareas en papel a partir de las 10 p. M. En adelante, y ‘ he notado un gran impulso en todas las cosas académicas nuevamente, y me siento mucho más feliz en general también.

Hemos establecido horarios estándar para acostarse para la escuela primaria y los más jóvenes, la escuela intermedia y la secundaria. Una vez que se alcanzan ciertas metas en la escuela secundaria, les permitimos elegir su propia hora de dormir. En parte, esto se debe a que no comprenden que dormir insuficientemente es es malo para ellos, emocional, mental y físicamente, por lo que tener una hora fija para acostarse asegura que estén obteniendo lo que necesitan. En parte, esto es para dar tiempo para que cada uno de los niños mayores tenga tiempo de juego sin que los niños más pequeños los distraigan.

Sin embargo, hay una advertencia: si no están completamente listos a tiempo en una mañana determinada, eso por la noche, la hora de acostarse se establece al menos una hora antes de lo habitual.

Hemos descubierto que los jóvenes mayores suelen tomar siestas después de la escuela para compensar las deficiencias de sueño, por lo que hemos decidido seguir con este plan , habiendo descubierto que a menudo resolverán estas situaciones por sí mismos.

Cuando mis hijos solicitan una hora de dormir más tarde, generalmente me siento con ellos y tengo una conversación sobre para qué pretenden usar ese tiempo, y Por qué debe ser más tarde en la noche. La mayoría de las veces he encontrado que es una situación temporal, o una mala planificación, y que con un poco de orientación encontrarán que pueden lograr lo que quieren lograr sin alterar su hora de dormir. Es un buen momento para introducir el concepto de priorización: necesitan entender que hay un tiempo limitado en el día y que no pueden robarles el sueño sin sufrir efectos negativos, por lo que deben buscar en otra parte.

Si se despierta fácilmente por la mañana, entonces duerme lo suficiente. Si no lo hace, no lo hace.

Además, si se despierta mucho más tarde los fines de semana, sería una señal de que no duerme demasiado durante la semana (despertarse y quedarse en la cama no cuenta).

Después Todos, diferentes personas necesitan una cantidad diferente de sueño, por lo que ustedes dos deben experimentar con la cantidad de sueño y encontrar algo que sea agradable para ambos.

Además, si la hora de dormir más tarde significa tomarse un tiempo lejos de sus padres (me iré a dormir más tarde pero no te dejaré tener tu programa nocturno normal), todos deberían tener esto en cuenta.

Comentarios

• Despertar y quedarme en la cama sí cuenta, al menos en mi experiencia. Estuve gravemente privado de sueño durante Mi adolescencia y me despertaba los fines de semana alrededor de las 9 ish, pero solo porque había demasiada luz. Me hizo sentir peor. Yo ‘ intenté con fervor volver a dormir hasta las 2 en punto ‘ del reloj de la tarde antes de sentir que podía intentar levantarme de la cama sin colapsar.

Establezca un estándar (moderadamente factible) para su .

Es decir, tiene que llegar a tiempo (quizás 10 a 15 minutos antes *) para la escuela y estar fresca cuando se despierte y no tener sueño en sus clases.

Y Si quieres hacer un esfuerzo adicional, pregúntale a una de sus maestras si tiene sueño en la escuela.

Si no tiene sueño y está igual, déjala permanecer despierta hasta las 9:30 o las 10: 00, pero cualquier cosa más allá de eso es demasiado.

* Ser organizado y adelantado a la programación es clave. Algunos padres piensan que los niños no necesitan eso o que está bien aprender eso más tarde. (Recuerdo que la mayoría de los estudiantes que obtuvieron buenas calificaciones eran estudiantes que estaban muy bien organizados). Debería tratar el desorden como una enfermedad como en detrimento de su progreso. Ser organizado te hace 2 a 3 veces más eficiente y feliz y menos estresado por llegar tarde o no poder encontrar cosas.

Dicho esto, a veces cosas (por ejemplo, no dormir hasta tarde) En realidad, no requiere mucho esfuerzo físico, pero se necesita un gran costo mental si un niño se ve obligado a hacer algo repetidamente. La mayoría de los niños obedecen esta regla, porque la mayoría de los niños duermen temprano y necesitan levantarse para ir a la escuela

Entonces, como 13 años, nunca me acuesto cuando alguien dice, vete a la cama. Los adultos que nos dan una hora de dormir, realmente no hacen nada. Nuestros cuerpos también nos dirán que durmamos cuando lo necesitemos, así que no es como una locura. Además, cuando la gente habla de no cafeína, ¡lo necesitamos! ¡El café es increíble por la mañana y es un salvavidas! Y padres, si realmente piensan eso, «entonces la escuela comienza a las 6 am y necesita 9 horas de sueño, ¡debe estar dormido a las 9 pm!» ¡Eso no está pasando! La mayoría de los adolescentes se acuestan en la cama y, al dejarlos hacer las cosas, pasan el tiempo en lugar de sentir que están despiertos por más tiempo. Por ejemplo, aquí son las 2 de la madrugada y mis padres creen que mis cosas están abajo. ¿De verdad crees que voy a dejar mis cosas? Es difícil dormir y tenemos muchas cosas en nuestras mentes por la noche. Los adultos realmente necesitan hacernos un hueco aquí. Algunos niños realmente necesitan dormir, pero para los adolescentes que no lo hacen, como los fines de semana o los descansos, no hay razón para hacernos temer la noche. No me malinterpretes, dormir es lo mejor, pero conocemos nuestros cuerpos, conocemos nuestros límites, ¡así que confía en nosotros por una vez! ¡Bien, gracias por leer esto!