ベンチプレス

この位置が間違っている場合は？体重を減らすとき、胸にバーを少し置く必要がありますか？

回答

この位置は同じくらいです正しいので間違っています。

目標が純粋な肥大である場合、または胸と肩だけに焦点を当てたい場合は、このタイプの「スタイル」の方が優れており、脊椎にはあまり影響しません。肘が体に近づき、画像の男が肩に健康になるように注意してください。

目標が筋力である場合は、別の「スタイル」を検討してベンチを扱う必要があります。全身の動きとして押します。したがって、あなたはあなたの足とタイトな背中を使わなければなりません。そこにはさまざまなYouTube動画がたくさんあり、正しいフォームを見つける必要があります。

真実は実際には非常に単純です。どちらの方法も可能です。目標に応じて、トレーニングに役立ちます… http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

一般的に、正しいフォームが何であるかについての処方箋はありません。あなたの目標と体のためにそれを見つけて、それに取り組むようにしてください。

重要な部分は、常に肩と背中の発達についても考えることです。最近の人々は、鏡には見えないが筋肉のバランスと健康にとって重要な体の部分を無視しているからです。

いいえ。この位置は間違っています。あなたの不安定でそれは怪我を引き起こします、またあなたはより少なく持ち上げることができます。
@ Lasse-これによってどんな怪我が引き起こされますか？リフティングが少ない…何のために-パワーリフティング？それはあなたの目標に依存し、正しいか間違っているかはありません…あなたの目標が最大体重である場合はパワーリフティングスタイルのベンチングを使用してくださいあなたの目標が肥大である場合これは完全に問題なく、この位置で140-150kgまで簡単に作業できます-筋肉の成長にとって何が完全にうまくいくでしょうか…そうですか？重いウェイトや脚を低く持ち上げたり、背中を悪くしたりすると、より多くの怪我を引き起こす可能性があります…この位置では、背中が平らで、上腕三頭筋と上腕三頭筋をよりターゲットにしています。

これを行う人はたくさんいますが、特に重いものを持ち上げる場合は、足を床にしっかりと置く必要があります。バランスを維持するのに役立ちます。

安定性が悪いため、この形式は間違っています。ベンチプレス中は、コアが関与する安定した&の位置を維持することが非常に重要です。つまり、腹筋を収縮させ、足を地面に置いたまま、かかとを押します。このアプローチを開始してから、ベンチが約10ポンド速く改善したことを確認できます。
目標によって異なります。トレーニングの目標が純粋な強さを伸ばすことである場合は、役立つかもしれませんが、デッドプレスの実施を検討する必要があります（こちらのビデオ例）。主な目標が肥大である場合は、より良いアプローチがあります。

この位置は間違っている可能性がありますが、足を地面に置くと揺れる可能性があります（？これが正しい英語であることを願っています）。動作は絶対に間違っています！
このスタイルのベンチングは間違いではありません。体重を減らして背骨に安全であるため、地面の足よりも健康的であると言えます。と腹筋。正しいスタイルを決定するのは、目標や状況によって異なります。
肩や腹筋に焦点を当てる場合は、そのためのより良いエクササイズがたくさんあります。このように脚を置くことは、より少ない重量をロードすることを意味し、ベンチに利用できるのは1つ未満であり、したがって進行を遅らせます。どのような状況でこのポジションを好みますか？私の唯一の考えは肩の怪我ですが、'バーベルベンチを完全に避けます。
このベンチ位置はスピードベンチングに使用できますが、肥大作業にのみ使用できます。最大体重を持ち上げることに焦点を当てないでください、またはあなたがヘルニアまたは他の形の怪我の腹筋/肩になりやすいが、運動を代用したくない場合。 ..
@Ger_Moki、ベンチプレスで背中のわずかなアーチに問題はありません。