私は少なくとも1時間（+ 15mの場合もあります）、週に2〜3回ジムをします。エリプティカルで10分、エアロバイクで5分、トレッドミルで10分です。それから私は筋力トレーニングをします。
これは1時間の理想的な使用法ですか？有酸素運動をやり過ぎていますか？私は90kg / 200lb、178cm / 5 “10”で、主な目的として体重を減らしてから筋肉を増やしたいと思っています。
コメント
- 問題ありません私にはわかりますが、3つの有酸素運動のうち2つを筋力トレーニング後に移動することを検討できます。
- 有酸素運動の強度によって異なります。あなたは自分自身をどれだけ強く押していますか？あなたのピーク心拍数は何ですか？補足として-あなたはあなたが望むすべてを運動することができますが、しっかりした食事でそれを補うことを忘れないでください。
答え
FATを主な目的として失いたい場合は、個人的に少し違うことをします。
1時間あります。その時間を最大限に活用するための最善の方法を見てみましょう。脂肪の減少と筋肉の成長の可能性：
開始するには
暖かいアップは大丈夫です。エリプティカル、バイク、またはトレッドミルで10分間運動すると、血液がポンピングされます。ウォーミングアップに費やす時間は10分以内です。
ワークアウト
それで、あなたは、ミックスに少しの心臓を挿入することなく、主要なルーチンとして筋力トレーニングによって実際により良い減量結果を達成できることを理解していますか？
筋力トレーニングは主に嫌気性です。つまり、完了するのに必ずしも多くの酸素や耐久性を必要としません。ルーチンでは、「より高い強度で運動することにより、体の筋肉量を増やします。これにより、脂肪の減少により適した環境が作成されます。体の筋肉が多いほど、脂肪を落としやすくなります。
3日間（月曜日、水曜日、金曜日）（胸/背中、脚、腕）の全身分割を組み込みます。しっかりとしたルーチンで45分、少し休むと、結果が表示されます。
数学-科学
エリプティカルを降りてフリーウェイトに乗り換えると、時間の有効活用になります。その理由は次のとおりです。
10分マイルを走る場合@ 1マイルあたり約100カロリー、1時間で600カロリーを消費しますよね？…そうです！？！？おそらく…しかし、その過程で筋肉が増えますか？それは可能ですが、主にあなたの足とコアに。
それを行うように条件付けられている場合、それは素晴らしいことであり、一部の人々が好むものですが、より良い体格、おそらくMensfitnessマガジンやボディビルダーの体格を探している場合、カーディオは主要な減量や筋力増強戦略ではありません。
30〜45分間運動すると、中/高強度で300〜500カロリーを燃焼します。筋肉が増え、実際には全身の筋肉を鍛えると、筋力が増し、そのマイルを走るのが楽になり、体が自分自身を整え、それでもランニングが目標であれば、そこから練習することができます。
概要
あなたの目標は体重を減らしてから筋肉を増やすことだと言いますが、実際には、おそらく最初に筋肉を増やしてから脂肪を減らしたいと思うでしょう。筋肉ができたら、脂肪を落とすのがはるかに簡単になり、あらゆる種類の体重を落とすことに反対し、小枝になります。 d次に、筋肉を取り戻そうとします（その過程で脂肪も元に戻ります）。すべてを1つの筋力トレーニングで行うだけです！
ダイエットを忘れないでください。実際には戦いの半分以上ですが、それはあなたの質問ではありません…
コメント
- +1、より多くの筋肉を構築する=常により多くのカロリーを燃焼します。体重を減らすには、筋肉を鍛えます。
- 特に有酸素運動と筋力の間のエネルギー消費量についてもリンクを追加できますか？
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/ …