回答
果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事をとるなら、おそらくマルチビタミンや他のサプリメントさえ必要ないでしょう。最近、についても論争があります。一般的なマルチビタミンの安全性。
私は個人的にマルチビタミン、1日2〜3 mgの魚油、3000〜5000iuのビタミンDを摂取しています。時々電解質を補給します。 Emergen-CなどのビタミンCが含まれています。
全体として、実際には人によって異なります。あまり得られません。太陽にさらされるので、私はこのように高用量のビタミンDを摂取しますが、一方で、太陽の下で一日中働く人は、おそらくそれを補う必要さえありません。
最後に、サプリメントは本物の食べ物に取って代わることは決してありません。それらの多くは実際には何もしません。または効果が、最後にもっと重要なのはあなたの実際のライフスタイルです。
回答
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亜鉛-テストステロン補充のための1日30mg。亜鉛はトレーニングによって簡単に減少します。
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タンパク質-体重ポンド×1グラム。たとえば、体重が150ポンドの場合、1日あたり150グラムのタンパク質を摂取します。自然にまたはサプリメントの形で。毎日、休みの日でも。
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オメガ3 -心臓血管健康
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B複合ビタミン-脂肪タンパク質と炭水化物の代謝
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マグネシウム-筋肉と骨に400mg。 B複合体（b6）と亜鉛を組み合わせると、ZMAまたは天然のテストステロンブースターが生成されます。
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ビタミンE -抗酸化物質の健康のために1日あたり200iu。
回答
診断された欠乏症以外にビタミンサプリメントを摂取することの証拠に基づく利点はほとんどありません。太陽の下で過ごす時間に応じて、おそらく効果があるのはビタミンDです。私はスカンジナビアに住んでいるので、1日あたり400-800iuを取ります。一般的に、適度にバランスの取れた食事は、必要なビタミンのほとんどすべてを摂取するのに十分なはずです。
回答
重量挙げやランニングの際に役立つビタミンB群を摂取しています。
これを始める前は、怠惰なモードでジムに行くときはいつでも、セットを完成させるためのエネルギーが本当に不足しています。
このビタミンB複合体を摂取し始めた後、私が怠惰なモードであっても、持ち上げ始めると、私が引っ張るところからエネルギーが急増し、すべてのエネルギーを使い果たすことさえ困難です。疲れを感じるには一生懸命働く必要があります。私は本当に大きな違いを観察しました。私の意見では、これはコーヒーを飲むよりも良いです。夕方に飲むと（午後7時に運動します）、眠ることができず、動悸を起こすこともあります。仕事で本当にストレスを感じているときにもこれを飲みます。最後に、これは水溶性であるため、脂肪ベースのビタミンと比較してそれほど有害ではありませんと私は理解しています。
この記事はあなたにいくつかのアイデアを与えます。
答え