過去3か月間ジムに通っています。
上腕二頭筋を温めるにはどうすればよいですか？提案をお願いします。ルールがわかりません。
上腕二頭筋を改善するための手順は何ですか？
低体重で運動することで筋肉が改善されるかどうか？
コメント
- 何かを持ち上げるためにそれらを使用します。 '回答を投稿しましたが、真剣に？
- サンプルを作成するために常に高いウェイトを使用します。しかし、それは私の手の痛みにつながります。
回答
一般的に、筋肉を温めるには、より軽いウェイトで運動を行うだけで済みます。 5個セットを使用して、作業重量に近づくにつれて先細りにするのは問題ありません。
ただし、手に痛みがある場合は、フォームを確認します。それは痛みを伴うものですか？もしそうなら、あなたはその関節に過度の負担をかけ、少しの腱炎を発症している可能性があります。
自分が思っている筋肉を動かしていることを確認してください。たとえば、バーベルカールをしているときにバーを上げるためだけに体が揺れている場合は、上腕二頭筋を改善する前にコアを強化する必要があります。これは一般的に悪い考えではありません。
回答
ここでは漠然としているので、漠然とした答えしか出せません。上腕二頭筋が改善しない場合は、提供していません。それらから適応応答（成長）を生み出すのに十分な刺激です。私は、チンアップまたは加重チンアップで必要なほぼすべての上腕二頭筋トレーニングを行うことができます。
あなたの目標は何ですか？健康ですか？寿命？パフォーマンス？
コメント
- 健康が最も重要です。
回答
上腕二頭筋を改善する方法を探しているなら、できることはたくさんあります。
バーに飛び乗るのが素晴らしい方法です。 （プルアップに使用します）、頭をバーの上に置き、ゆっくりと体を下げます。 5回は非常に疲れますが、時間をかけて繰り返すと上腕二頭筋が大幅に改善されます。
他の筋肉をトレーニングする良い方法を探している場合、これを行う簡単な方法は15、12です。 、10、8、6、4メソッド。あなたはあなた自身のために簡単な体重から始めて、15回の繰り返しをします。彼の体重を少し下げて、そのうちの12を行います。 4になるまでウェイトを下げ続けます。このウェイトを4つできる場合は、それ以上できないまでさらに下げます。