私は日常生活として、背中と上腕二頭筋、胸と上腕三頭筋、脚と肩をトレーニングしています。しかし、上腕二頭筋と上腕三頭筋を別々にやっているときは、それほど強くは感じません。週に2回できるように、ルーチンを変更したいと思います。ルーチンは何でしょうか？
コメント
- 明確にするために、週に2回腕だけを行うのか、それとも週に2回すべての筋肉グループを行うのか。
回答
これをどのくらい続けていますか？強くなるには時間と継続性が必要ですので、続けてください。しばらくこれを行っている場合は今はあまり進歩していないようですが、少し切り替えてみてください。それはあなたがどれくらいの頻度で行くかにもよる。私自身は毎日行くようにしていますが、週に2回上腕二頭筋と上腕三頭筋ができるように週を計画しています。
ルーチンを変更したい週に2回できるように
たとえば、月曜日と木曜日に上腕二頭筋を行い（間に十分な休息日があります）、火曜日に上腕三頭筋を行います。金曜日。これがあなたの意図したことであり、それが役立つことを願っています。そうでない場合は、さらに質問に答えることができます。
ご挨拶
編集：スペル（ネイティブスピーカーではないため、間違いを許してください）
回答
以下は、私が過去に使用した6日間の分割の例で、週に2回すべての体の部分を叩きました。これはプッシュ/プルのバリエーションです。 /脚の分割
月曜日：肩+脚
火曜日：胸部+上腕三頭筋+腹筋
水曜日：上腕三頭筋+背中+トラップ
木曜日：肩+脚
金曜日：胸部+上腕三頭筋+腹筋
土曜日：上腕三頭筋+背中+罠
日曜日：休息
このスプリットでは、上腕三頭筋を背中でトレーニングし、上腕三頭筋を胸でトレーニングします。このスプリットの理由は、上腕三頭筋がほとんどの複合バックエクササイズ（プルラップ、ロー）に関与し、上腕三頭筋がほとんどの複合チェストエクササイズ（ベンチプレス、プッシュアップ）。
上腕三頭筋と上腕三頭筋だけに2日間の専用日を設けるのは良い考えではないと思います。たとえば、上腕二頭筋を背中の筋肉とは別に週に2回トレーニングする場合、上腕三頭筋で2回、背中の日にもう一度作業するため、オーバートレーニングする可能性があります。上腕二頭筋に集中していなくても、多くの背中の運動に関与しています。火曜日に背中をトレーニングし、水曜日に上腕二頭筋をトレーニングする場合、基本的に2日続けて上腕二頭筋をトレーニングします。筋肉は、トレーニング中ではなく、安静時に回復して成長します