体重だけを使って僧帽筋上部を運動させる方法を探しています。通常、これは肩をすくめるか直立した漕ぎで達成されますが、体重がなければ、肩をすくめることや漕ぐことは実質的に役に立たない。トレーニングサイクル中に他のすべての筋肉が打たれると思うが、「上部の罠がない」。
編集： Erbs Palsy （右腕）は出生時の怪我のため、いかなる種類の逆立ちもできません。
回答
トラップは体重だけで打つのは少し難しいかもしれませんが、ハンドスタンド、ハンドスタンドウォーク、ハンドスタンドプッシュアップ、プルアップ、レバーはすべて、サポートの役割でそれらを使用します。バーベルを持っているが、他の重い物体（サンドバッグ、樽、石、タイヤ）にアクセスできます-頭上で何かを押したり保持したり（プレス、プッシュプレス、ジャーク、頭上スクワット）、または横に何かを運んだり引っ張ったりする（農民が歩く、肩をすくめる、きれいにする）はtrを多用しますaps。後者は簡単です。重いスーツケースをいくつか持って、素敵な長い散歩に出かけましょう:)
コメント
麻痺ビット、それは'が持っているかなり関連性のある情報だからです：D
なぜ"ウェイトはまったくありません"？
私は非常に小さなアパートに住んでいて、ウェイトを維持するのはかなり不便です。私はわざとかなりミニマリストの存在を生きています、そしてただ一組の筋肉を行使するためだけに余分なものを置いておくのはかなり無意味に思えます。 （ミニマリスト：" 100のことを考える" time.com/time/magazine/ article / 0,9171,1812048,00.html 私は'それほど極端ではありませんが）
では、ジムに行ってみませんか？体重のエクササイズは素晴らしく、すべてのルーチンの一部である必要がありますが、生の強さ（およびサイズ）を構築するために、'ウェイトの効率を打ち負かすことは困難です。
回答
左肩/首にもエルブのパルシーがあります。今はほぼ20歳で、治療を受けています。そして、12歳になるまでテストを行いました。セラピストから離れたとき、職業療法を続けることはできませんでした。
最も助けになったのは、壁の押し上げと、 「スーパーマン」と呼ばれる、お腹に横になり、腕をできるだけ真っ直ぐ前に出し、足を真後ろに置きます。1セットを行うには、足を地面から4〜8本ほど持ち上げます。インチ、そしてあなたの前の床から約5インチの腕を同時に持ち上げます。次に、その位置を15秒間保持した後、静止位置に戻ります。これは主に背中/肩の筋肉、腹筋、ストレッチエルブのパルシーが「難しい」ときにきつくなる筋肉。
これは、ターゲットを絞るのが難しい多くの筋肉にとって素晴らしいエクササイズです。それを行うときは、ゆっくりと上に向かって進み、それらの筋肉に過度のストレスをかけないように、もっと長く行く準備ができていることを確認してください。あなたがそのようなことについて安全でないならば、それはあなたが怪我をするという逆反応を起こす可能性があります、良くはありません。私はいくつかを助けたことを願っています。すてきな一日を！ -ホイット。
回答
等尺性運動を調べて、体重をシミュレートすることをお勧めします。ソファやドアの詰まりの底をつかんで引っ張ると（列をシミュレート）、緊張に集中できます。肩をすくめてプルアップする場合も同じですが、トラップに張力をかけるために地面から降りる必要はありません。
回答
お住まいの地域のジムメンバーシップの価格とウェイトセットを購入したくない理由に関して追加したコメントに基づいて、bowflexやノーチラスなどの調整可能なダンベルを入手することを強くお勧めします。もの。彼らはあなたに数百ドルの費用がかかりますが、一生続くでしょう。非常にコンパクトで、非常に小さなアパートに便利です！
これまでに購入した中で最高の購入の1つです！
回答
逆腕立て伏せ：
2つの椅子の間に入り、背中を床に向けて肘を置きます（天井を見ている必要があります）。板のように体を固く保ち、あなたがあなたの罠を収縮させるとき、椅子に肘を入れてください。リラックスして、胴体をできるだけ低くし、椅子から落ちないようにできるだけ丸くします。
コメント
回答
おそらく少し遅れますが、頭を端からぶら下げてベッドに横になり、前後に動かし、左から右にひねって両耳を肩に当てると、かなり効果的な運動になります。それ以外は、首のブリッジは私が聞いたことがある唯一のものですが、それは少し高いレベルです（あなたが十分に強くない場合は怪我をする可能性が高いです）
答え
ウェイトなしで、トラップを作成する唯一の方法は、コマンドーの腕立て伏せとダイヤモンドの腕立て伏せだと思います。ダイヤモンドの腕立て伏せでは、背中の上部を強調して維持するようにしてください。形を整え、本当に罠に負担をかけ、運動を通常の状態からゆっくりと、しかし非常に制御された状態に保ちます。他の演習はすでに言及されているので、演習は（特に状況下で）役立つ可能性があります。
回答
反転肩をすくめるのが私の意見です。
は体重ですが、肩をすくめることをお勧めします。ただし、機器は無料ではありません。TRXのようなデバイスを作成して（10ユーロ未満で作成しました）、吊るす場所なので、自分の体以上のものを何もしない何かを探している場合は実用的ではありません。あなたがジムを捨てて、ぶら下がる（安全な！）場所を持ちたいなら、これは素晴らしい運動です。これは私が見つけた中で最高のビデオです http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY 曲がってはいけませんが、 そのようにあなたの頭。全身を一直線に保つだけです。楽しむ。 🙂
回答
ネックブリッジ
リング列
オーストラリアのプルアップ
逆フェースプル
高架リング列
ネックエクステンション