重量と抵抗

あなたの質問には2つの答えがあります。

1）すべてが本当に等しい場合、抵抗は重量とまったく同じです。力とは、重力の影響を受ける質量、ばねの張力、油圧ポンプ、光線銃などの力によるものです。

2）Yevgeniyの答えは、それが「他のすべてが等しい」と仮定するための筋力トレーニング（またはあらゆる種類のリフティング、さらにはボディビルディング）のコンテキスト内で、ばかげています。

機械運動の抵抗は、特定の平面での力です。 Bowflexタイプのマシンの場合、力は運動の経路に沿って変化する可能性があります。フリーウェイト（バーベル、ケトルベル、ダンベル）の場合、関係するのは、体重、重力、および体の構造（人体測定）だけです。

例を使用しましょう「胸の太ももマスター」とフリーウェイトのコメントで。私が理解しているように、スプリングの抵抗は「開いた」位置で最小になり、「閉じた」位置に近づくにつれて最大になります。ダンベルを使用した場合（たとえば、背中の位置から）力（重力から）は全体で等しくなりますが、体は動き全体で異なる方向に力を加えます（常に「上向き」ですが、体重が横切って移動するため、異なる筋肉を使用します運動全体を通して3つの平面で体重を安定させることに加えて、体に対してさまざまな角度を使用します。

どちらを使用するかについて質問する場合は、この質問。

マシンの使用方法は大きく異なります。いくつかの理由でフリーウェイトを使用します：

• 通常、機械は固定パス上でウェイトを移動します。フリーウェイトでは、自分でウェイトのバランスを取る必要があります。これは、フリーウェイトを使用した同じエクササイズでより多くの筋肉が関与することを意味しますが、さらに重要なことは、神経筋の協調を発達させることです。この調整は、フリーウェイトから開発した強さが実際の状況にはるかによく移行することを意味します。
• 機械の固定運動では、適切な生体力学が得られないことがよくあります。誰もが少し異なり、フリーウェイトを使用するときは当然、エクササイズに適切な調整を行います。これらは通常、機械では不可能であり、不自然で時には危険な動きにつながります。たとえば、スミスマシンスクワットとフリーウェイトスクワットの以下の画像を確認してください。スミスマシンでは真っ直ぐ上下にしか動かせないため、ほとんどの人はバーにもたれかかって膝の後ろにしゃがみ込み、平行を下回ることはめったにありません。つまり、エクササイズではほとんど大腿四頭筋のみを使用します。一方、フリーウェイトスクワットは、下降中に少し曲がることを可能にし、膝の間でしゃがむ 結果として、平行より下になり、体のほぼすべての筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、内転筋、勃起筋、腹斜筋、斜筋など）。
• マシンは、多くの場合、単一の筋肉/ジョイントを使用しています。たとえば、レッグカールを行うときにハムストリングスのみを使用します。これらは不自然です-ハムストリングのすべての通常の使用（走る、ジャンプする、物を持ち上げるなど）は常に脚の他のすべての筋肉も含みます-また、トレーニングにはそれほど効率的ではありません。確かにフリーウェイトで隔離エクササイズを行うことはできますが、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、クリーン、スナッチ、ローなど、複合エクササイズにははるかに多くのオプションがあります。
• マシンは単純にできません。特定の種類のエクササイズ/負荷を提供します。たとえば、オリンピックリフト（クリーン、ジャーク、スナッチ）は、パワー（「スピードストレングス」）を構築するのに驚異的です。ただし、ほとんどのマシンでは処理できない非常に高速で爆発的な動きが必要です。 。また、ほとんどのマシン（とにかくバーベルであるスミスマシンを除く）は、重い下半身のリフトに十分な抵抗を提供できません。ほとんどの男性は、200ポンドを超えるバーベルスクワットと300ポンドを超えるデッドリフトまで非常に迅速に作業できます。
• その上、マシンは、ある程度の「抵抗」の意味が大きく異なります。たとえば、関係するレベル/角度などに応じて、あるプルダウンマシンの150ポンドは別のプルダウンマシンの150ポンドと大きく異なる場合があります。ただし、懸垂をしている150ポンドの男性はどこでも同じです。

コメント

• すばらしい情報ですが、最後のものを除きます一部、私の質問にはまったく答えません。すべてが等しい場合（機械であるかどうかにかかわらず）、抵抗（バネまたは張力によるもの）と実際の重量（重い物体の移動）の違いは何ですか？
• @DustinDavis：リンゴとオレンジ。私の回答の要点は、この2つは完全に比較できないということでした。動きが異なり、関係する筋肉が異なり、ROMが異なり、異なるマシンで使用される"ユニット"でさえ異なることを意味します物事。したがって、実際には、一部のマシンで" 100lbs "を実行することと" 100lbs "フリーウェイト付き。
• 要点はわかりましたが、'に別の例を使用させてください。時々、太もものマスターに似たデバイスを使って胸の調子を整えます。それが20ポンドの抵抗を提供する場合、それは2つの10ポンドのダンベルで蝶をしているベンチに座っている私とどう違うのですか？
• @DustinDavis私は@Yevgeniy ' s最初の2つのポイントは、このシナリオをカバーしています。ほぼすべてのデバイスは、非常に特定の動作ラインでのみ抵抗を生成します。これにより、動作範囲と必要な追加の安定化が制限されます。元の質問は"すべてが等しい場合"でしたが、問題はすべてが等しい場合'現実的なシナリオ。

OPの質問を受けている人はいないようです。彼は、可動域を通過するときに一定の重量を維持するウェイトを持ち上げるのと、bowflexやゴムバンド、または曲げるほど力を増加させるスプリングのようなものとの違いについて質問していると思います。 Bowflexは一定の力であると言う仲間がいますが、それは本当に信じがたいことです。

可動域全体にわたる抵抗の概念は重要です。これが、ノーチラスマシンの基本です。彼らは、可動域全体の抵抗を調整する方法としてカムを使用しています。

私は、Bowflexよりもウェイトスタックを備えたマシンを選択しました。そして私の関節にとってより安全です。 Bowflexが可動域全体で同じ抵抗を与えることが事実である場合、おそらく私はその選択について間違っています。

フリーウェイトとマシンについては、PEの学位を持つトレーナーの仲間が言います私のマシンは私のような老人にとってより安全ですが、上記の仲間が指摘しているように、フリーウェイトはバランスと位置を維持するために必要なすべての補助的な筋肉にいくらかの利点をもたらします。それでも、マシンを実行するだけで、腕などの小さな筋肉の多くが実行されます。

すべてのことで等しいと私は、2olbの重量に等しい20lbsの抵抗を意味すると理解しています。しかし、その違いは、それぞれのテクニックからムール貝がどのように発達するかという2つの違いとはあまり関係がないと思います。抵抗があると、通常、ムール貝を隔離し、周囲のサポートムール貝を使用しません。ただし、無料のウェイトを使用すると、より多くのムール貝グループとサポートするムール貝がアクションを実行できます。

「隔離マシン「vs「フリーウェイト」。すぐに引用符を使用する理由を説明します。

ウェイトトレーニング中のある時点で最終的に怪我をすることになります。すべての怪我の理由を理解したら、私は「20年以上痛みがありませんでした。どの筋肉を鍛えようと思っても、痛みは通常腰と腰と腰の周りに行き着きました。

私も見ます筋肉強化へのさまざまなアプローチについて;「アイソレーションマシン」、「フリーウェイト」…私は同様の質問をし、どのシステムが最適であるかについて同様の応答を受け取りました。

以前は、「アイソレーション」に傾倒していました。なぜなら、私にとっては、それらはより安全だったからです。まあ、それは、それらすべての別々の怪我を通してさえ、私が思ったものです。

私が気付いたとき、理学療法セッションへの数回の、しかし別々の訪問が必要でした。私が怪我の原因でした…

トリックは正しい形です、あなたが知っている、体の位置。私は正しい形について学ぶ前に100ポンドの「アイソレーションマシン」ウェイトで運動していました。適切なフォームを適用して特定の筋肉を分離して集中する方法を学んだら、少なくともウェイトトレーニング中は、けがはもうありません。特定のスポーツ活動に適切な技術の使用を適用する方法を学ぶのにしばらく時間がかかりました。私が運動するために100ポンドを使用していたときを覚えていますか？ 10ポンドの体重と適切なフォームにより、私はより強く、フィット感があり、自信を持っています。私は今より多くの体重を使用しています。トレーニング中に使用するウェイトの量を安全に上げることができる時期を知るために、私の体に耳を傾ける必要があります。

「アイソレーションマシン」と「フリーウェイト」で引用符を使用する理由で締めくくります。 “。安全で効果的なフィットネストレーニングのために、両者に共通しているのは、適切なフォームの適用または使用です。適切な筋肉の隔離。

抵抗と体重は同じではありません。

持ち上げる重量（つまり、バーベルやケーブルの端）は実際には質量であり、重量ではないことに注意してください。

力（抵抗）はリフトによって劇的に変化し、持ち上げる速度が速いほど変化します。ゆっくりと（たとえば2〜4秒）リフトを実行すると、抵抗は左からずっと一定になります。体重を「投げる」場合よりも、1.5秒以下の繰り返しです（ほとんどの人がそうします）。ウェイトを投げると、もっと持ち上げているように見え、リフトのごく一部になります。高速で持ち上げると、質量（mass * g * h）に同じエネルギーが使用されますが、力は主にリフトのごく初期の部分に適用されます。

バネ（つまり、bowflexまたはelastic）による抵抗、または速度によって変化するべきではありませんが、長さによって変化します。 https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law 。ケーブルやダンベルよりもbowflexを使用したリフトの一般的な可動域では、抵抗が一定であると推測します。