ホームワークアウトプログラム（または私だけでなく、一般的なホームワークアウト）のデッドリフトの代替手段を常に探しています。 。今回は、ケーブルプルスルーという演習に出くわしました（これは抵抗バンドでも実行できます）。
ボディービルの目的を念頭に置いて、このエクササイズは、トレーニング効果と安全性の従来のデッドリフトとどのように比較されますか？
デッドリフトの代替品となるのはどこまでですか？これらの他の演習と一緒にケーブルを引っ張ってデッドリフトの良い代替手段にするために、他にどのような演習を提案しますか？
私は生体力学的詳細にも興味があります。
コメント
- まあ、それは実際には同じではありません'。引っ張り強度の観点から、デッドリフトに取って代わるものは実際には'ありません。ただし、ボディービルの場合、デッドリフトは必須ではありません'。スクワットをしている限り、グッドモーニング、バックレイズ、臀部の作業（スクワットが不十分な場合）、ハムストリングの分離を追加できます。十分なはずです。
- なぜ代替手段を探しているのですか？それは場所の制限（'あなたがいる場所にデッドリフトする余地や能力がない）、物理的（腰の問題のような物理的制限がある）、または機器（あなた'バーベルを持っていないだけですか？
- 機器と場所の制限。そうでない場合でも、"理論上の"の理由から、私は一般的に何に興味があるので、それに興味があります。 " home "機器で可能です。
- @ssteinbergは同意しました。ボディビルダーのデッドリフトはまれで、スクワットでも可能です。腰の周りに" blocky "ができるので制限してください。ボディービルでは、肩と腰の間に目立った違いが必要ですが、'大殿筋は必要ありません。 'スクワットを絶対にしないと言っているのではありません。' 90を超えないように注意し、そり/ハックスクワット。
回答
いいえ、ケーブルプルはデッドリフトの完全な代替にはなりません。 。
上の写真を見ると、ケーブルを引っ張る角度が通常のデッドリフトの角度とは大きく異なることが非常に明確です。その結果、噛み合った筋肉への影響は
従来のデッドリフトは、持ち上げたり落としたりする動作中に太ももや腕の筋肉に働きかけ、リフターが直立した後の安定性のためにコア、肩、脚の筋肉に働きかけます。また、体重から下向きに垂直に引っ張られ、全身でバランスが取れます。
一方、ケーブルの引っ張りは斜めに機能します。ピボットポイントは脚ではありません。しかし、あなたの腰。そこに「あなたが打ち消さなければならないあなたの体の後方への引っ張りがあります。
ケーブルの引っ張りはケトルベルのスイングの代わりのようです;動きさえ似ているようです（少なくとも写真から） ）。
家がケーブルプルエクササイズに十分な大きさである場合（大きな機器が必要）、バーベルとウェイトに十分な大きさである必要があります。
ですから、適切な機器を入手して、正しく演習を行ってください:)
コメント
- I '多くのスペースを必要としない重い抵抗バンドでプルスルーを行っています。バーベルを入手する際の問題は、スペースだけでなく、床の舗装保護にもあります…
- @Sarah ahh …..私はあなたが言っていることを理解しました'床の舗装保護についても同様の問題があります。バーベルを静かに下げます。うまくいけば、'後でその解決策を見つけます。 。しかし、私は'バーベルの使用を止めさせませんでした… 'ゴージャスです 🙂