時間、適切なトレーニング、そして成功したいという願望があれば、いつか誰かが180度の分割を行うことができるでしょうか。それとも、いくら努力しても、何らかの理由でそれができないという人はいますか？
回答
Tom Kurzは、「ほとんどの人が完全なサイドスプリットまでトレーニングすることが物理的にできないという誤解です：
大多数の人にとって、関節の構造と靭帯の長さが分割を行う上での障害ではないことを示す簡単なテストがあります。これらのテストを使用して、次のことを判断できます。ストレッチプログラムを開始する前に、フロントとサイドのスプリットを行う可能性があります（はい、コクサバラと呼ばれる股関節の変形のためにサイドスプリットを行うことができない人がいます）。
これがサイドスプリットです。テスト：椅子またはテーブルの横に立ち、下に示すように脚を置きます。腰と上げた脚の両方が一列に並んでいることを確認します。もう一方の脚でこのテストを繰り返します。
筋肉の長さと腰ではサイドスプリットができません。このテストを試してください…椅子に乗っている脚は、スプリットの位置にあります
では、何をしましたか？両足で「ハーフサイドスプリット」を行いました！
フルサイドスプリットに必要なすべての可動性（可動域）が両方の股関節にあることを証明しました。また、各脚の筋肉がすでにサイドスプリットに十分な長さであることも証明しました。太ももの内側から太ももの内側に筋肉や靭帯が走っていないことを知っています（または、それがわからない場合は、医師に相談してください）。では、両足を同時に横に広げて、側面全体を分割するのを妨げるものは何ですか？あなたの神経系、それが何です！
コメント
- 腰がないことをどのように保証できますか'片側ストレッチをサポートするために移動しませんか？
- @Baarn腰の姿勢を整え、脚の間の角度が90度以上であることを確認します。 、私は思います。
- 上記のテストに合格した後、完全な分割を行うようにトレーニングするにはどうすればよいですか？それとも私はこれに別の質問をする必要がありますか？私は毎日ストレッチしますが、分割することはできません。
- @Freakyuser別の質問がいいでしょう。質問はすでに存在すると思いますが、'あまり包括的ではありません： Fitness.stackexchange.com/questions/12999/ …
- トーマスクルツはこれについて間違っています。 '片足で骨盤を傾けてスプリットチートを行うことができない人は誰でも、"テスト"。数度の傾きは足首では大きな違いを生みますが、腰では目立ちません。神経系は、いくつかの追加の可動性にだまされる可能性がありますが、柔軟性の制限は間違いなくそれだけではありません。
回答
はい、誰もが最終的に分割を行うことを学ぶことができます。ほとんどの人は（私のように）柔軟に生まれていませんでしたが、私は両足で分割を行うことができます。ストレッチに少し力を入れて、毎日やってみてください。自然に柔軟性がない限り、おそらく1日で分割を取得することはできません。数週間かかる場合があります。ゆっくりストレッチすることを忘れないでください。けがをする可能性があるので、無理に押し込まないでください。また、30秒を超えてストレッチを行わないでください。
コメント
- 傷害の申し立てと、その時間を裏付ける証拠を教えてください。制限？
- 実際、ほとんどの人は柔軟に生まれています。しかし、アメリカ'のような社会のほとんどの人々は、それからすぐに成長し、最初から持っていた最初の柔軟性を失います。私たちは悪い習慣を教えられており、'それを維持するために何もしません。
- @JustSnilloc誰もが、たとえば歩くことができずに生まれています。
- @BKEそれは真実ではありません。赤ちゃんはほぼ確実に能力を持っています、彼らはただそれを支援なしで行うための筋肉とスキルを欠いています。しかし、それが柔軟に生まれることと何の関係があるのかわかりません。
- '最大約90秒のプッシュスプリットで問題がないことがわかりました。私がそれぞれ120秒に行ったとき、私は1週間実質的に不自由なままにされました。 'は、60秒間の各フルスプリットを練習する前に、それぞれ60秒間伸ばされる脚を交互に行う一連のポーズを実行することにしました。それは問題なく機能します。
回答
一部の人にとってはそれを指摘するのは非常に難しいと思います。ありえない。個人的には、サイドスプリットはできるのにフロントスプリットはほぼ不可能だと思います。 私の脊椎の曲率は、フロントスプリットの練習と実行に必要なストレッチを考慮していません。脊椎が自然に屈曲または伸展に適しているかどうか（脊椎の形状が前後に曲がるのに適しているかどうか）によって異なります。 あなたの背中はそれに適していません、そしてそれは通常の2倍弱い位置で曲がらなければなりません、そしてあなたの腰の角度によってはそれは実行可能でないかもしれません。