有酸素運動は良好ですが、筋力はありませんでしたトレーニング。昨日、ダンベルとマシンの両方を使用して、基本的な筋力トレーニングを行いました。クレイジーなことは何もありません。軽く始めて、上に向かって進みました。今日は、適度な痛みで元気になりました。しかし、私が抱えている大きな痛みの1つは、腕を伸ばすことができないことです。運動直後に感じたのですが、悪化するばかりです。腕を緩めても腕の内側（ひじの反対側）に痛みがあり、まっすぐに伸ばそうとすると非常に激しくなります。 。
有酸素でウォームアップとクールダウンを行いましたが、実際のストレッチは行いませんでした。
これは何が原因ですか？それはマシン対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？
コメント
- これは、特にトレーニングを受けたことがない場合は正常です。 '不足している筋肉を増強することで、問題が少なくなります（または、自分の力を弱めることもできますが、なぜそうするのですか？）
回答
これはおそらく正常な DOMS です。氷で冷やし、非常に軽いストレッチを行い、筋肉を優しくマッサージして休憩します。症状は良くなり、1日かそこらで元気になるはずです。私は同じことをしていて、時々、腕を完全に伸ばすことができない本当に悪いDOMSを取得するクライアントを取得します。それはひどいですが、それは二度とそれほど悪くなることさえ決してありません。
そうは言っても、これがDOMSではない可能性はわずかです。そのため、状態が悪化したり、激しい激しい痛みを感じ始めたりした場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
コメント
- ありがとうございます。なぜその1つの場所だけなのですか？今は右腕が良くなっていますが、左腕は悪くなっています。
- @S .RobertJamesどのようなリフトをしましたか？前腕が痛いようです。たくさんのグリップをしましたか？混合グリップをしましたか？
- DOMSではありません。OPは彼が感じたと言いました。運動直後の痛み。運動後24〜48時間でDOMSが忍び寄る。ジムで怪我をした可能性が高い。
- "直後にこれを感じた'は悪化するだけです。"筋肉痛は、トレーニング中/直後に発生し、その後、DOMSで雪だるま式になります。 。'怪我をした可能性はありますが、はまれであり、彼は'多くの情報を提供していません。 @JoJo
- 入手可能な情報に基づいて、'可能性があります'少し必要な筋肉のけいれん片付けるマッサージの。 LaCrosseボールは、周囲をマッサージするために使用すると、驚異的に機能します。
回答
私が思うこと誤った運動形式が原因で、肘の腱が軽く引っ張られた可能性があります。約3週間前、肩のエクササイズをしているときにまったく同じことが起こりました。
ワークアウトの直後に背中が痛くなり、家に帰り、寝て、起きて、伸びて、まったく動けなくなりました。それから動いている間-本当に激しい痛み。
同じことがあなたに起こったことに賭けています。
解決策-休息。今あなたを助けることができる唯一のものは休息です、多分いくつかの軟膏痛みを和らげますが、それはそれを癒すのに役立ちません。
IMO、しばらく休んでください。
答え
パーティーに遅れますが、ジェームズの回答によると、これはあなたの腱に結びついている可能性が高いです。さまざまなゴルフをすることができます。 「肘。あなたはダンベルを使っていたと言います。その腱を炎症させる簡単な方法の1つは、特に手首を丸める場合に、何かをしっかりと握りながら腱にストレスをかけることです。ご想像のとおり、これは、最初に上腕二頭筋のカールを行い、ダンベルをしっかりと握り、体重を減らして腱に負担をかけながら手首をカールさせる人の数をほぼ表しています。私は以前、腕まで大体大丈夫だと感じていましたが、腕をまっすぐにすることができませんでした。数日以内に通過します。市販の抗炎症薬と鎮痛薬は、あなたの人生をより耐えられるものにします。
コメント
- 'の義務はないことは理解していますが、反対派ができる可能性はありますか'の間違いを説明してください？