運動せずにプロテインシェイクをするのは悪いですか？

プロテインシェイクを始めることにしました。仕事でとても活発です。いつも移動していて、長い散歩をしていますが、何もしていません。実際のワークアウト。毎日35グラムのプロテインシェイクを摂取することは、私にとってどれほど良いことでしょうか、悪いことでしょうか？

食事が十分であれば、あなたは'それも必要ありません。ちなみに、タンパク質は私たちが運動する場合にのみ使用されます（私の理解によると）。トレーニングなしでは、'壊れないため、無駄になります。
@Freakyuser 'は正しくありません。 '運動しているかどうかにかかわらず、体は生き残るためにタンパク質を必要とします。ただし、一度に消化できる量を超える量を摂取することは可能です。そのため、'少量のタンパク質を1日中継続的に摂取することになっています。
情報は分かれているようですが、過剰なタンパク質はあなたに悪い可能性があるという報告があります。 '定期的に運動しておらず、追加のタンパク質が必要な場合は、'毎回タンパク質を振ってはいけません。あなたが'も、まともな量のタンパク質を提供する食事を食べているなら、その日。最良の場合、'は不要であり、'シェイクにお金を浪費しています。最悪の場合、'はあなたにとって有害であり、'実際に肝臓と腎臓に損傷を与えています。
@SoylentGreen過剰なタンパク質は悪いです。最近、タンパク質の蓄積（腎不全）による私の親戚。摂取を妨げることはありませんが、注意する必要があります。私たちは通常、通常の食事でタンパク質を消費します。多くのトレーニングなしで、余分なプロテインシェイクには必要ありません。
@Freakyuser That 'は明らかにばかげた誤った情報です。人間は、ほぼ完全に脂肪とタンパク質で構成された食事で完全にうまく生き残ることができます。 従来のイヌイットの食事は、カロリーの最大35〜40％がタンパク質に由来し、カロリーの50〜75％が脂肪に由来することが望ましいです。 [ 1 ]

回答

には非常に多くの偽情報（「ブロサイエンス」）があります答えとコメント。

質問に答えることから始めます：はい、食事の交換は完全に安全なので、プロテインシェイクは1日1回です。これは心配する必要はありません。余分なタンパク質が必要ですか？おそらく、実際に筋力トレーニングを行わない限り（そして長期的な健康のためにそうすべきです）、ほとんど効果がありません。しかし、それは不健康ですか？いいえ、そうではありません。 “t。

腎臓に悪いタンパク質神話：すでにプレ既存の腎臓病の場合は、医師に相談する必要があります。低タンパク食が賢明かもしれません。ただし、腎臓が健康であれば、「多すぎる」タンパク質に危険や害はありません。もちろん、摂取量が超高タンパク（250g + /日）である唯一の理由は、アナボリックを服用している場合です。
食事のタンパク質摂取量と腎機能
 定期的な高タンパク質の食事には潜在的な健康がありますかアスリートの腎機能にリスクがありますか？
あなたの体が食事ごとに使用できるタンパク質はたくさんあります神話：あなたの体は愚かではありません。タンパク質は生存にとって非常に重要です。あなたの体は座席あたり20〜30gに制限されており、残りは「無駄になっている」と本当に信じていますか？座席ごとに必要なだけ食べることができます、心配する必要はありません。
誰かがここで述べたように、過剰なタンパク質は「無駄」になりません。ほとんどのアミノ酸は糖原性アミノ酸であり、肝臓で糖新生を介してグルコースに変換できることを意味します。他のアミノ酸はケト原性であるため、ケトンに変換することができます。はい、このプロセスはあまり効率的ではありませんが、タンパク質から脂肪を得ることができます。
食事の頻度神話：実際には、食事の頻度に影響を与えるのはタンパク質合成（ロイシンシグナル伝達mTOR経路）のトリガーだけです。これはプロのボディビルダーにのみ関係します。この場合、食事は少なくとも2時間間隔で配置する必要があります。 1日あたりの食事。他のすべての人にとって食事の頻度は重要ではありません。
食事の頻度を増やすと8週間の等エネルギーのエネルギー制限食を処方された被験者の体重減少を促進しない
 食事の頻度とエネルギーバランス

+1は、情報の誤りを確認するためだけのものです。率直に言って、私は'このサイトの栄養についてほとんどの人が知らないことに驚いています。いい投稿ですね。
はい、プロセスは'あまり効率的ではありません。素晴らしいポイントです。

回答

誰かが運動せずにプロテインシェイクを飲むことは間違いなく悪いことではありません。これは、35グラムのタンパク質が含まれている鶏の胸肉を食べるのと非常によく似ています。 35グラムのタンパク質は、どこから入手しても35グラムのタンパク質です。カゼイン（徐放）とホエイ（速放出）など、いくつかのタンパク質は異なりますが、それでもタンパク質です。 Freakyuserが彼のコメントで言ったように、あなたの食事が十分に良いなら、あなたはシェイクを必要とすべきではありません。あなたの場合、あなたは単に食事の代わりとしてそれを使用しているように聞こえますが、それはまったく問題ありません。 編集：これはすべて残りの食事に依存します。

その'は完全に正確ではありません。動物性タンパク質（肉や乳製品など）には完全なタンパク質が含まれているため、10種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。植物性タンパク質はそうではありません。そのため、ベジタリアンはさまざまな食品源からタンパク質を摂取する必要があります。

回答

この質問への答えは、実際にはあなたが取っている食事の数に依存します。しかし、繰り返しになりますが、あなたの筋肉組織はあなたが供給する必要がある重いストレスにさらされていないので、私はあなたがそれを必要としないと個人的に思いますプロテインサプリメントと一緒に。

ただし、食事の代わりにプロテインシェイクを使用することは間違いありません。ただし、プロテインシェイクは食事の「代替品」であり、食事の前後に消費されないように注意してください。

回答

クレイジーが述べたように、これはあなたが「あなたから得ている」タンパク質の量に依存します。アトキンスダイエット以来、流行のダイエットは超高タンパクと超低炭水化物であることに気づきましたか？これが減量に役立つ理由を知っていますか？あなたの体はタンパク質を蓄えられないからです。それは脂肪を脂肪の形で蓄え、未使用の炭水化物を脂肪に変換し、それらも蓄えますが、たんぱく質…もしあなたの体がそれを通過するときにそれを使うことができないなら出て行く…それだけはそれほど単純ではありません。あなたの体はまだあなたの消化管を通してそのタンパク質を送る必要があります、あなたの肝臓と腎臓はいくつかの余分な仕事をする必要があります、そして何のために？たんぱく質を無駄にすること。

たんぱく質を無駄にしていると言っているのではありませんが、多くの第一世界の人々は、一度に食べ過ぎているだけで、その影響に気づいていません。内臓に余分な作業がかかる可能性があります。理想的には、本当に必要なタンパク質の量を把握し、栄養価が高く、1日を通して広がる健康的な食品からそれを取得します。

これがお役に立てば幸いです。。

編集はここから始まります。食事で過剰なタンパク質（総カロリーの35％以上）を消費すると、特に炭水化物が制限されると、体が自身の脂肪を使用するときに作られる物質である有毒なケトンが蓄積する可能性があります十分な炭水化物がない場合の燃料用の細胞。ケトンは、これらの物質を排泄しようとするときに腎臓に害を及ぼす可能性があります。これは、腎臓を介した水分の対応する喪失を伴い、脱水症につながります。ケトジェニックダイエットを摂取することの症状には、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、口臭などがあります。心臓に過度のストレスがかかり、筋肉量と骨カルシウムの両方が低下します。アメリカ心臓協会は、高タンパク、低炭水化物ダイエットを推奨していません。高脂肪食品が含まれていることが多く、繊維や特定のビタミンなどの一部の栄養素が不足する可能性があるためです。

タンパク質が多すぎることによる8つの副作用

食べ過ぎなどは間違いなくありますタンパク質。専門家によると、過剰なタンパク質の落とし穴には、吐き気や下痢などの不快な症状は言うまでもなく、高アミノ酸血症（過剰なアミノ酸）、高アンモニア血症（過剰なアンモニア）、高インスリン血症（過剰なインスリン）などの危険または生命を脅かす状態が含まれます。過剰なタンパク質とは、タンパク質から1日の総カロリーの35％以上を摂取することと定義されています。ボディービルダーやハードコアフィットネスの競合他社は、ほとんどの場合、体重1ポンドあたり1グラムを摂取することを推奨しています。興味深いことに、低炭水化物/高タンパク質の食事を研究した研究者は、体重1ポンドあたり1グラムが摂取すべき最大量であることに同意しています。

タンパク質が多すぎると、特にその量に動物や乳製品のタンパク質が含まれている場合、非常に酸性であり、体に老化の影響を及ぼします。

肝性脳症は次の原因で引き起こされる可能性があります：タンパク質を食べすぎる肝性脳症は、肝臓がなくなったときに発生する脳機能の悪化です血中の有毒物質を取り除くことができます。

タンパク質が総エネルギー摂取量の35％を超える場合として定義される過剰なタンパク質の危険性には、高アミノ酸血症、高アンモニア血症、高インスリン血症、悪心、下痢が含まれます。、そして死さえもこれは査読された研究論文からのものです。

繰り返しますが、私は1日1回のシェイクがあなたの健康上の問題である、あるいは利益がないことを示唆していません。考慮に入れるには変数が多すぎます。私の編集は、タンパク質を過剰摂取するリスクがあることを指摘するだけであり、活動的な人々の40％を病的に過剰と呼ぶことはほとんどありません。