スクワットをしているときにバーベルと同じ量のウェイトをダンベルで使用すると、同じ量になるのだろうかと思っていました。バーベルを使用するのと同じようにメリットはありますか？
バーベルの明らかな利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい大量の重量を使用できるという事実ですが、それがケースについて質問している理由です。 同じ量のウェイトを使用しています。言い換えれば、私がダンベルを持って横に体重を持っているのか、バーベルを持って肩を横切って体重を持っているのかという違いはありますか？
答え
コアの負荷を変更するという違いがあります。多くの人が想定しているように、スクワットは「単なる脚の運動」ではありません。スクワットにはいくつかのバリエーションがあり、それぞれに場所があります。
ダンベルスクワットを選択する場合は、ゴブレットスクワットを強くお勧めします。 。あなたの側の重さの代わりに、それはあなたの前にあります。これにより、次の2つのことが達成されます。
- スクワットの形状と深さを改善し、バックスクワットへのキャリーオーバーを改善します。
- ダンベルスクワットのコアコンポーネントを増やすのに役立ちます。
もう1つのオプションは、ダンベルを肩まで「きれいにする」ことです。つまり、腰を使ってダンベルを肩まで発射します。それはあなたのコアも関与し続けるのに役立ちます。このアプローチでは、フロントスクワット（バーが三角筋の正面を横切って首の前にある）へのキャリーオーバーが多くなります。
コメント
- I DBサイドバイサイドスクワットivid =と比較すると、ゴブレットスクワット bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat をより細かく制御できることがわかりました。 “adf4b97d49″>
bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat ゴブレットスクワットは、並べて表示した場合と同じ結果になりますか？私は'初心者の全身、DBのみのトレーニングです。サイドバイサイドバージョンを実行しているときに奇妙に感じたことが1つあります。バランスを保つために、足を非常に広く保つ必要がありました。
回答
「私はダンベルで私の側に体重がありますか、それともバーベルで私の肩を横切っていますか？」あなたはあなた自身の質問に答えました、重りの起源には生理学的な違いがあり、したがってその重り、特に後部チェーンを動かすために力/仕事が加えられる場所に違いがあります。
回答
これは、いくつかの要因によって異なります。たとえば、バックスクワット用にバーを適切に配置するためのショルダーROMがない場合、ダンベルスクワット用に腕を対称的に配置できる正確な位置を柔軟に選択できるため、バーベルスクワットよりもはるかに効果的です。それは、「痛みを伴わずに安全に実行できる運動は、痛みを伴うだけで実行できる運動よりも効果的であるという一般的な考え方の具体例です。ダンベルスクワットとバーベルスクワットの両方を、痛みを伴わず、良い形で完全にうまく実行できる場合それぞれのエクササイズについて、同じ重みで交互に行うことでおそらく最もメリットがあります。
回答
主な違いバーベルは、ほとんどの同等のダンベルよりも多くの重量を使用する、はるかに強力で「爆発的な」トレーニングであることがわかります。また、バーベルとダンベルのどちらのスクワットをするかによって、フォームが変わります。ワークアウトを変更したい場合は、バーベルから始めて、おそらくダンベルを試してみることをお勧めします。 バーベルスクワットに関するこの記事をチェックして自分で決めてください。
幸運を祈る-ニールクック
回答
重心は大きく異なります。最も明らかな影響は、それを失ってダンベルで落ちるということは、体重が床に止まる前に約3フィート転倒することを意味するということです。バーベルを頭の後ろに置いて倒れるということは、顔が床に当たったときに止まるということです。
私を救う人が誰もいないときは、特にガレージでダンベルスクワットが好きです。私はバーベルを半分にカットし、快適さのためにバーに対して90度のグリップで修正し、ウェイトが上下するときに膝をクリアするためにハーフバーの長さを追加しました。それははるかに安全な取り決めです。
フルレングスのバーベルデッドリフトスタイルは、ランプが床に降りると膝が邪魔になるため機能しません。デッドリフトでは、ランプが高く、垂直に光ってバーがクリアされます。スクワットではそうではないので、安全のためのダンベルソリューションです。 損失は、体重が首を超えたときにバランスをとる必要があることです。
気絶したとしても、フェイスプラントはやりたくないです。 または、制御を維持するためにねじれた傾斜の失敗で怪我をします。 （わからない、病気、年齢など）