休憩一時停止の利点についてこの記事を読んでいて、解釈するのに少し助けが必要なこの推奨事項を見ました。
New to rest-pause? Try this chest routine to ... Exercise Load Sets Reps/Rest(seconds) Incline Bench Press 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2 Smith-Machine Bench Press 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3 Cable Crossover -- 3 15 Push-Up -- 3 To Failure One-Rep-Max の用語ですが、負荷としての 5RM の意味を理解するのに問題があります。これは、たとえば、One-Rep-Maxの50％を表す方法ですか、それとも？
回答
5RM = 5 rep max 。つまり、ウェイトを再ラックすることなく、5回実行できる最も重いウェイトです。
6回できたとしたら、それは5RMではありませんでした。
回答
one-rep-maxを短縮する一般的な方法は、次を使用することです。ラベル1RM。同じことがrepmaxの前の任意の数に当てはまります。つまり：
- 1RM = 1 rep max
- 5RM = 5 rep max
- 7RM = 7 rep max
1RMは知っているが、5または7 RMは知らない場合は、非常に簡単に使用できる適切な数値を見つけることができます。私が見た1RMの計算は、最大10回の繰り返しで使用できます：
1RM =（W * R）/ 30 + W
場所：
- W =重量
- R =担当者
少し速くするために、多くのプログラム/トレーナーはいくつかの一般的なパーセンテージを使用します：
- 1RM = 100％
- 3RM = 90％
- 5RM = 85％
7RMがどこかに出てきますd 80-81％。
これらのパーセンテージを使用して、3RMがわかっている場合は、パーセントで割ることで1RMを見積もることができます。 1RMがわかっている場合は、85％を掛けて5RMを見積もることができます。
回答
XRMはXrepの最大値です。またはXを何度も持ち上げることができる最大重量。 1または2を超えると、用語が曖昧になることがわかりました。1RMは、テストが単に「持ち上げることができますか？」であるため、フォームの劣化を許容しますが、5RMは、口語的に「5回の繰り返しを行うことができますか？」を意味するためによく使用されます。適切な形ですか？」
このプログラムでは、通常5回まで持ち上げることができる傾斜ベンチプレス用の重りを選択するように指示しています。これにより、two reps / miniscule rest / two more reps / another miniscule rest / two final reps非常にやりがいがありますが、（休憩なしで）最大5回の担当者を超える「ボーナス」担当者を取得できます。